2013／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 金 | 18.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 11/02 土 | 28.0 R |
P-RUN(21.4K) |
8'31-8'32-8'30-8'31-8'28-8'27-8'28-8'23-8'32-8'27 |
T練に参加。結構余裕を持って走れた。 |
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| 11/03 日 | 35.0 R |
LSD |
蛇崩川から目黒川へ。下って天王洲へ行き大井埠頭海浜公園へ寄り環七経由で帰る。 |
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| 11/04 月 | 33.0 R |
P-RUN,WS*3 |
10'04-10'07-10'01-10'02-10'07-10'09-10'08-10'06-10'04-10'06-10'06-10'19-10'04 |
よっしー練習に参加。キロ4分45秒のペーサーをさせていただきました。 |
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| 11/05 火 | 18.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 11/06 水 | 17.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 11/07 木 | 16.0 R |
JOG,WS*3 |
通勤ラン。帰ってから流し3本。 |
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| 11/08 金 | 10.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 11/09 土 | 12.0 R |
P-RUN(4.28K) |
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| 11/10 日 | 27.0 R |
いわい将門ハーフ |
18'55-18'58-19'05-18'55-3'54→1:19'49 |
序盤からペースが上がらず。でも何故か最後まで落ちなかった。ラスト1.1キロは自己ベスト。 |
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| 11/11 月 | 15.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 11/12 火 | 41.0 R |
LSD |
多摩川を二子橋から大師橋先の河口付近まで。結構走った。 |
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| 11/13 水 | |||||
| 11/14 木 | 10.0 R |
JOG |
出勤ラン。 |
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| 11/15 金 | 15.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 11/16 土 | 24.0 R |
P-RUN(17.12K) |
9'06-9'04-9'04-9'05-9'03-9'03-9'03-9'02 |
駒沢でペース走。14周の予定が疲れていたので8周で終了。 |
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| 11/17 日 | 25.0 R |
JOG |
朝、駒沢5周。昼、横浜国際女子応援JOG |
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| 11/18 月 | 17.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 11/19 火 | 18.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 11/20 水 | 18.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 11/21 木 | 21.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 11/22 金 | 21.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 11/23 土 | 8.0 R |
JOG |
馬事公苑3周 |
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| 11/24 日 | 16.0 R |
つくばマラソン10K |
36'15 |
スタートしたら気持ち良く走れた。メンツ見て自己新かと思ったら全然でした(^_^;) |
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| 11/25 月 | 25.0 R |
LSD |
砧公園をぐるぐるLSD。クロカンも交えて。 |
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| 11/26 火 | 19.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 11/27 水 | 27.0 R |
JOG |
通勤ラン |
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| 11/28 木 | 19.0 R |
JOG |
通勤ラン。今月前半飛ばしすぎたのか後半はテンションダウン。明後日のレースどうしようかな？ |
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| 11/29 金 | 20.0 B |
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| 11/30 土 | 7.0 R |
JOG |
駒沢1周 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
20 560 km
km km |
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