月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	8.0 R	JOG		通勤ラン。
10/02 水	22.0 R	400*10	1'20(2'18)1'19(2'13)1'19(2'18)1'17(2'15)1'14(2'17) 1'15(2'19)1'16(2'13)1'15(2'12)1'16(2'13)1'13	帰宅ランのち駒沢で400メートルインターバル10本。雨でめちゃめちゃ滑って走れなかった。
10/03 木	21.0 R	JOG		通勤ラン。
10/04 金	30.0 R	JOG		出勤ラン。会社から東京タワーまでラン。東京タワーから銀座→築地→勝ちどき→佃大橋→月島→晴海→汐留→新橋→東京タワーをJOG。呑み会後、終電を逃して北青山→渋谷を走る渋谷から深夜バスで深沢から自宅まで走る。
10/05 土	8.0 R	JOG		馬事公苑4周。
10/06 日	20.0 R	東日本国際駅伝（１区）	35'57	＠ミチームで東日本国際駅伝に参加。スタートで出遅れたけど２周目あたりから落ちてくる選手を拾ってペースアップ出来た。その後はひたすら応援JOG。
10/07 月	21.0 R	JOG		通勤ラン。
10/08 火
10/09 水	15.0 R	JOG		通勤ラン。
10/10 木	21.0 R	1000*2	3'19(1'16)3'17	朝、通勤ラン。夜、織田まで走ってレース前の調整に1000m2本。走って帰る
10/11 金	24.0 R	JOG		通勤ラン。赤坂まで寄ったので距離が伸びました。
10/12 土	30.0 R	世田谷陸上競技会5000m	3'21-3'27-7'10-3'28→17'27'91	世田谷陸上競技会5000mに参加。直前に食べた中華が多すぎてお腹が張って上手く走れなかった。レース後、走って池上本問寺まで行って御会式を見る。
10/13 日	30.0 R	P-RUN(21.4K)	8'36-8'35-8'38-8'20-8'30-8'17-8'27-8'31-8'34-8'20→1:24'52　9'54-10'17-10'07-11'01	駒沢10周ペース走＋JOG4周。昨日のレースの疲れでお尻が痙りそうだった…。
10/14 月	12.0 R	JOG		お散歩＆買い物ラン。駒沢公園経由で柿の木坂の成城石井でお買いもの、キャトルでパンを買って野沢の信濃屋でお買い物、三茶のコーヒショップとカルディに寄って帰る。
10/15 火	8.0 R	JOG		出勤ラン。
10/16 水	14.0 R	JOG		帰宅ラン。
10/17 木	30.0 R	400*15	1'19(2'10)1'19(2'02)1'16(2'06)1'16(2'03)1'16(2'03)1'16(2'06)1'15(2'06) 1'15(2'05)1'15(2'06)1'15(2'51)1'16(2'07)1'16(2'05)1'15(2'10)1'15(2'11)1'13	通勤ラン。帰り駒沢に寄って400メートルインターバル15本。
10/18 金	16.0 R	JOG		通勤ラン。
10/19 土	15.0 R	P-RUN	9'11-9'13-8'26-12'00-12'00	駒沢３周ペース走＋JOG２周
10/20 日	7.0 R	JOG		雨の中馬事公苑２周半
10/21 月	31.0 R	JOG		駒沢13周JOG
10/22 火	24.0 R	1000*2	3'12-3'10
10/23 水
10/24 木	18.0 R	JOG		通勤ラン
10/25 金	15.0 R	JOG		通勤ラン
10/26 土	4.0 R	JOG		馬事公苑1周。流し3本
10/27 日	23.0 R	手賀沼ハーフ	18'13-19'10-20'21-21'12-4'26→1:23'24	良かったのは序盤だけ。すぐにペースダウン。しかし悪すぎ…。
10/28 月	35.0 R	LSD		前日の反省JOG。是政橋まで走りました。
10/29 火	14.0 R	JOG		通勤ラン
10/30 水	15.0 R	JOG		通勤ラン
10/31 木	16.0 R	JOG		通勤ラン
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 547 km km km