月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	20.0 R	JOG	10'44-11'27-11'20-10'27-10'14-11'32-12'29	駒沢7周。疲れが溜まってヘロヘロ状態。
1/02 水	28.0 R	LSD		箱根駅伝を見に蒲田まで走って来た。途中、池上本門寺で初詣。
1/03 木
1/04 金	10.0 R	JOG		駒沢2周。まだヘロヘロでキロ4分台がキツい。
1/05 土	29.0 R	LSD		自宅から池尻大橋、目黒川を下って天王洲までゆっくり走る。
1/06 日	23.0 R	P-RUN,WS,JOG	8'58-8'44-8'33-8'28-8'14	駒沢5周ペース走。3周半JOG。流し4本。
1/07 月	16.0 R	JOG		通勤ラン
1/08 火	5.0 R	JOG		馬事公苑2周
1/09 水	7.0 R	JOG		帰宅ラン。途中で銭湯に寄って帰る。
1/10 木	14.0 R	400*5	80'(2'12)77(2'11)76(2'1)72(2'11)70	駒沢公園野球場周回で400Mインターバル5本(JOG350M)。寒いせいか厚着のせいか最初全然走れなかった。
1/11 金	17.0 R	JOG		通勤ラン。
1/12 土	28.0 R	P-RUN	9'08-9'05-9'01-8'59-9'03-9'01-8'58-9'02-8'59-8'53→1:30'13	駒沢10周ペース走。4'15ペースのペーサーをしたけど結構難しい。
1/13 日	14.0 R	江東区民駅伝4区	17'58	江東区民駅伝に参加させていただきました。昨日の調子を思えば悪くは無かったけどチームに貢献出来なくてガッカリ…。
1/14 月
1/15 火	17.0 R	JOG		通勤ラン。
1/16 水
1/17 木	13.0 R	JOG		朝、馬事公苑1周。夜、織田でJOG10000M。みんなが雪かきしてくれたおかげで走れた。感謝！！
1/18 金	17.0 R	JOG		通勤ラン。帰ってジムで筋トレ＆スイム。歩くより遅いくせに全くコースを譲らないヤツがいたのでイライラして200Mで止める。
1/19 土	18.0 R	P-RUN	8'55-8'53-8'44-8'22-8'21-8'18	駒沢6周ペース走。脚が動かずキツかった。
1/20 日	20.0 R	渋谷ニュー駅伝1区	10'00(2.9K)	渋谷ニュー駅伝に参加。スタートがほぼ最後尾でみんなゆっくりなので抜くのに非常に苦労したけど抜く一方だったので気分は悪くなかった。最初歩いてたくらいなので9'50は切ってたと思う。
1/21 月	17.0 R	JOG		通勤ラン。帰ってジムで筋トレ。
1/22 火
1/23 水	10.0 R	B-UP	4'19-4'11-33-4'02-3'51-30	駒沢公園でビルドアップ走のペーサー。最初の1キロ4'20で走って次は4'10、のこり140メートルもそのペースで走って次の周の1キロ4'10、ラストは3'50。
1/24 木	18.0 R	P-RUN(14000M)	4'03-4'01-4'01-3'59-3'59-3'59-3'59-3'58-4'01-4'00-3'59-3'57-3'37-3'34	織田で14000メートルペース走。レースペースを意識してキロ4で12000メートル最後の2000だけちょっとペースアップ。
1/25 金	3.0 R	JOG		馬事公苑1周
1/26 土	23.0 R	JOG	10'08-10'01-9'50-9'31-929-9'23	駒沢6周ちょっと速めに走って2周おしゃべりJOG。
1/27 日
1/28 月
1/29 火	6.0 R	JOG		馬事公苑2周半。
1/30 水
1/31 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 373 km km km