2012／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/01 水 | 1.5 S 13.0 R |
JOG |
ジムで疲労抜きスイム 朝、砧公園JOG。夜、帰宅RUN。 |
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| 8/02 木 | 7.0 R |
JOG |
夜、砧公園JOG。 |
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| 8/03 金 | 1.0 S 8.0 R |
JOG |
ジムで疲労抜きスイム 帰宅RUN。 |
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| 8/04 土 | 8.0 R |
JOG |
駒沢2周 |
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| 8/05 日 | 15.0 R |
富士登山駅伝 |
5区1:00'59 7区10'38 |
暑すぎ！登りは撃沈！下りは自己新！ |
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| 8/06 月 | 1.0 S 13.0 R |
JOG |
ジムで筋トレ＆疲労抜きスイム。 朝、馬事公苑2周。夜、駒沢1周半。 |
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| 8/07 火 | 23.0 R |
JOG |
朝、駒沢1周。夜、帰宅RUN。駒沢1周。 |
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| 8/08 水 | 19.0 R |
JOG |
朝、馬事公苑2周。夜、帰宅RUN。馬事公苑2周。 |
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| 8/09 木 | 18.0 R |
JOG,800*7 |
2'50(3'10)2'46(3'14)2'47(3'13)2'46(3'13)2'44(3'16)2'48(3'13)2'29 |
朝、馬事公苑1周。夜、織田で800メートル7本。疲れていたのでゆっくり目で。 |
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| 8/10 金 | 8.0 R |
JOG |
帰宅RUN。ジムで筋トレ |
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| 8/11 土 | 20.0 R |
JOG |
砧公園9周 |
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| 8/12 日 | 41.0 R |
11'08-9'58-9'38-9'36-9'12- 9'17-9'21-9'15-9'17-11'09- 10'50-11'24-10'46-10'16-11'14- 10'26-9'43-9'43-9'02→3:11'15 |
駒沢公園19周(40.660K)前半ビルドアップし過ぎてオーバーヒート。後半ヘロヘロになりながら何とか19周完走。 |
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| 8/13 月 | 2.5 S 20.0 R |
JOG |
ジムがお盆休みなので砧のプールでおよぐ。やっぱり砧のプールは良い♪ 砧公園9周 |
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| 8/14 火 | 15.0 R |
JOG |
駒沢公園5周。キロ7分の超絶スローJOG |
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| 8/15 水 | 16.0 R |
JOG |
10'29-10'13-9'57-10'45-9'43 |
駒沢公園5周 |
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| 8/16 木 | 27.0 R |
1500*3 400*2 |
5'04(5'55)5'04(5'55)5'07-74-71 |
朝、駒沢公園2周。夜、織田でインターバル。そのまま走って帰る。 |
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| 8/17 金 | 8.0 R |
JOG |
帰宅RUN |
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| 8/18 土 | 41.0 R |
アタック走,クロカン走 |
17'41-15'50-15'29-15'33-15'45 |
ヨッシー合宿に初参加。午前はトラックでアタック走。要は5分半で走るペ-サーを抜いて周回遅れにさせるまでぶっとばすエンドレスインターバルです。制限時間の90分で最多回数タイの12本やりました。午後はウッドチップコースでクロカン走3.6Kを5周。 |
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| 8/19 日 | 17.0 R |
トレイルラン |
朝、八島湿原を散歩。そのあとトレイルラン。宿から八島湿原→ゼブラ山→北の耳→南の耳→車山→車山肩→宿 |
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| 8/20 月 | 1.0 S 18.0 R |
JOG |
ジムで筋トレ＆疲労抜きスイム。 朝、駒沢公園2周。夜、帰宅ラン |
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| 8/21 火 | 15.0 R |
JOG |
朝、馬事公苑2周。夜、帰宅ラン |
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| 8/22 水 | 19.0 R |
JOG |
朝、駒沢公園2周。夜、帰宅ラン |
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| 8/23 木 | 19.0 R |
400*12 |
71-71-71-71-71-71-71-71-71-70-71-71 |
朝、ご近所JOG。夜、織田で400Mインターバル12本（4分間隔）。そのまま走って帰る。 |
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| 8/24 金 | 42.0 R |
JOG,P-RUN |
10'00-9'49-9'47-9'46-9'43-9'40-9'44-9'39-9'31-9'26-9'16-9'00-8'56-8'48 |
帰宅RUN。帰ってから駒沢へ行って14周ペース走。終わったのは23時過ぎでした。 |
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| 8/25 土 | 2.5 S 19.0 R |
JOG |
昨日のダメージが結構あったので砧のプールで披露抜きスイム。2000M過ぎると肩が上がらない。 砧のプールまで走る。帰りは砧公園3周して帰る。その後近所をJOG。 |
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| 8/26 日 | 21.0 R |
JOG |
12'xx-12'xx-11'58-12'05-11'59-12'27-12'15-12'21-12'03-11'58 |
駒沢公園10周。 |
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| 8/27 月 | 18.0 R |
JOG |
朝、駒沢公園2周。夜、帰宅ラン |
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| 8/28 火 | 18.0 R |
JOG |
朝、馬事公苑1周。夜、帰宅ラン＋砧公園＋馬事公苑2周。 |
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| 8/29 水 | 0.8 S 16.0 R |
JOG |
ジムで疲労抜きスイム 朝、馬事公苑2周。帰宅ラン＋馬事公苑1周。 |
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| 8/30 木 | 14.0 R |
朝、馬事公苑2周。いいかげん暑いという感覚には慣れてきたが。止まらない汗はどうしようもない。夜、駒沢公園2周。 |
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| 8/31 金 | 0.8 S 4.0 R |
JOG |
ジムで疲労抜きスイム 朝、馬事公苑1周。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 11
0 560 km
km km |
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