月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	15.0 R	P-RUN	9'07-9'08-9'06-9'03-8'49	駒沢5周
12/02 日	30.0 R	LSD		自宅から外苑前経由で皇居1周して帰る。
12/03 月	15.0 R	JOG		通勤ラン
12/04 火	12.0 R	JOG		帰宅ラン。帰ってから馬事公苑2周
12/05 水	16.0 R	JOG		通勤ラン
12/06 木	7.0 R	JOG		夜、駒沢1周
12/07 金
12/08 土	27.0 R	ペース走(21.4K)	8'57-8'55-8'44-8'30-8'29-8'23-8'22-8'23-8'21-7'57→1:25'06	駒沢10周ペース走。寒いせいか最初の2周は脚が動かなかったけど3周目以降は何とか脚が動いてくれた。
12/09 日	21.0 R	JOG		駒沢3キロコース7周。
12/10 月	5.0 R	JOG		馬事公苑2周。ジムで筋トレ。
12/11 火	23.0 R	JOG		通勤ラン
12/12 水	18.0 R	JOG		通勤ラン
12/13 木	14.0 R	5000*2	3'39-3'39-3'38-3'36-3'36→18'11 3'37-3'43-3'40-3'38-3'29→18'08
12/14 金	9.0 R	JOG		通勤ラン
12/15 土	15.0 R	P-RUN	8'56-8'52-7'49-8'06-7'53	駒沢5周ペース走
12/16 日	10.0 R	皇居忘年駅伝1区	17'39
12/17 月	14.0 R	JOG		通勤ラン
12/18 火	13.0 R	JOG,WS		朝、駒沢3周。流し3本
12/19 水	18.0 R	JOG,WS		通勤ラン。流し3本
12/20 木	20.0 R	JOG,8000P-RUN	3'37-3'37-3'36-3'41-3'36-3'35-3'36	朝、馬事公苑2周。夜織田でペース走。集団が5000Mからペースアップして置いて行かれたので7000Mで力尽きる。その後4'10グループでダウン。
12/21 金	3.0 R	JOG		朝、馬事公苑1周
12/22 土	9.0 R	JOG		夕方、雨が止んできたので駒沢2周
12/23 日	27.0 R	JOG,WS	10'00-10'02-9'49-9'59-10'01-10'01-9'57-10'06-9'10-9'34	駒沢10周、最初の7周は4分40秒のペーサー。流し3本。
12/24 月	35.0 R	P-RUN(29.96Km)	8'39-8'25-8'17-8'19-8'13-8'13-8'09-8'14-8'13-8'18-8'22-8'21-8'21-8'03→1:56'16	駒沢14周ペース走。明治大学の学生に煽られてペースアップ。最後はヘロヘロになりながら何とか14周こなせた。
12/25 火	15.0 R	JOG,WS		通勤ラン。流し3本
12/26 水	18.0 R	JOG,WS		通勤ラン。流し3本
12/27 木
12/28 金	44.0 R	P-RUN(38.52Km),WS	10'38-10'24-10'13-9'54-9'46-9'51-9'49-9'43-9'48-9'44-9'33-9'39-9'29-9'23-9'19-9'12-9'09-8'58→2:54'38	駒沢で18周ペース走。流し3本。ゆっくり目にしたけど疲れが残ってて結構キツかった。
12/29 土	12.0 R	JOG.WS		朝、駒沢1周。夜、馬事公苑2周。
12/30 日	20.0 R	P-RUN	9'35-9'27-9'35-9'30-9'35-9'29-9'16	駒沢7周ペース走
12/31 月	21.0 R	JOG.WS		駒沢7周
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 506 km km km