2012／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 6.0 R |
3000 |
3'29-3'26-3'24→10'20 |
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| 11/02 金 | 16.0 B |
風邪でダウン。 |
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| 11/03 土 | 28.0 R |
P-RUN(21Km) |
4'04-4'03-4'04-3'52-3'58-4'00-3'55-3'57-3'56-3'54- 3'52-3'54-3'51-3'51-3'51-3'50-3'48-3'53-3'49-3'51-3'39→1:22'01 |
つよポン総監督と水戸の千波湖で21キロペース走。脚の動きはいまいちだったけど予定通りのペースで走れた。 |
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| 11/04 日 | 20.0 R |
150分JOG |
つよポン総監督の近所をLSD。キロ8分のJOGは非常にキツイ。何度も転びそうになった。 |
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| 11/05 月 | 0.0 R |
風邪が悪化。なので休養 |
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| 11/06 火 | 0.0 R |
昨日に引き続き休養 |
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| 11/07 水 | 4.0 R |
JOG |
治ってきたので様子見で馬事公苑1周。 |
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| 11/08 木 | 8.0 R |
JOG |
今日も様子見JOGで馬事公苑4周。あと少しかな？その後久々にジムで筋トレ。 |
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| 11/09 金 | 10.0 R |
JOG |
帰宅ラン。帰ってから馬事公苑1周。 |
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| 11/10 土 | 9.0 R |
JOG |
駒沢2周。 |
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| 11/11 日 | 13.0 R |
JOG |
自宅から呑川沿いに都立大へそこから碑文谷→環七→駒沢通り→駒沢公園へ行って岩ちゃん親子の応援をして→自宅。 |
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| 11/12 月 | 12.0 R |
JOG？ペース走？ |
駒沢3周。かなり速いペースで。 |
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| 11/13 火 | 4.0 R |
JOG |
馬事公苑1周。風邪が再び悪化の気配…。 |
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| 11/14 水 | 0.0 R |
完全に悪化。走るのを止めて回復に専念。 |
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| 11/15 木 | 4.0 R |
JOG |
休み続けるのもまずいので馬事公苑1周だけ走った。 |
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| 11/16 金 | 5.0 R |
JOG |
馬事公苑2周。咳が止まらない。 |
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| 11/17 土 | 7.0 R |
JOG |
駒沢1周。咳がまだ止まらない。 |
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| 11/18 日 | 14.0 R |
P-RUN(8.8K) |
8'3x-8'21-8'22-8'20-x |
昼過ぎまで寝たらちょっと良くなったので駒沢5周ペース走へ。ずっとゆっくり走っていたせいかキロ4分切ると辛い。5周目の途中でハムに痛みが出てきたので止めて帰る。 |
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| 11/19 月 | |||||
| 11/20 火 | 4.0 R |
JOG |
ハムの様子見に馬事公苑1周。 |
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| 11/21 水 | 5.0 R |
JOG |
ハムの様子見に馬事公苑2周。 |
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| 11/22 木 | 8.0 R |
JOG |
ハムの様子見に駒沢1周。 |
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| 11/23 金 | 6.5 R |
JOG |
ハムの様子見に馬事公苑3周。 |
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| 11/24 土 | 9.0 R |
JOG,1000 |
3'36 |
ハムの様子見に駒沢2周。ラスト1000を流してみる。 |
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| 11/25 日 | 44.0 R |
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| 11/26 月 | 5.0 R |
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| 11/27 火 | 5.0 R |
JOG |
馬事公苑2周 |
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| 11/28 水 | |||||
| 11/29 木 | 3.0 R |
JOG |
馬事公苑1周 |
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| 11/30 金 | 1.5 S 18.0 R |
JOG |
ジムで疲労抜きスイム 通勤ラン |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 1
16 251 km
km km |
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