月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.0 R	JOG?	10'01-9'49	朝、駒沢2周。
10/02 火	29.0 R	JOG？ペース走？	9'58-10'08-10'00-9'43-11'??	朝、馬事公苑1周。夜、帰宅ラン後、駒沢公園5周、ムロさんと遭遇したのでおしゃべりペース走（キロ4分40秒くらい）途中からナガヤさんも合流。
10/03 水	14.0 R	JOG		朝、馬事公苑3周。夜、帰宅ラン。右膝はわずかに違和感あり。
10/04 木	15.0 R	1000*3	3'32(1'18)3'28(1'20)3'28	久々に織田でインターバル。故障が治っていないので1000メートル3本だけ走る。
10/05 金	13.0 R	JOG		帰宅RUN
10/06 土	16.0 R	世田谷記録会5000M	3'20-3'32-3'36-3'39-3'29→17'38"33	世田谷記録会5000Mに参加。故障中だったけど何とか完走
10/07 日	34.0 R	LSD	12'11-11'13-11'48-11'18-11'13-11'13-11'33-11'03-10'35-10'57	駒沢でゆっくり10周して近所をぶらぶら走って帰る。
10/08 月	20.0 R	P-RUN	10'41-10'14-9'51-9'34-9'27-9'24-8'46	脚の調子が良くないのでゆっくり目でペース走。最後だけちょっと上げる。
10/09 火	17.0 B			BIKE通勤
10/10 水	24.0 R	JOG		朝、馬事公苑1周。通勤ラン。涼しくなったので通勤ラン再開。
10/11 木	8.0 R	JOG		朝、馬事公苑2周
10/12 金	32.0 R	JOG		通勤ラン。帰りは池上本門寺まで走ってお会式を観て走って帰る。
10/13 土	15.0 R	JOG	9'18-9'12-9'01-11'37-11'55	朝、駒沢5周。
10/14 日	43.0 R	P-RUN(40.66Km)	9'29-9'26-9'21-9'26-9'10-9'11-9'10-9'05-8'56-8'45-8'22-8'25-8'25-8'23-8'22-8'30-8'27-8'20-8'20→2:47'45	クラブの例会で駒沢19周＋アップ1周と流し3本。
10/15 月	0.5 S 15.0 R	JOG		通勤ラン。帰ってからジムで筋トレ＆スイム
10/16 火	19.0 B			バイク通勤
10/17 水	21.0 R	JOG		通勤ラン。
10/18 木	14.0 R	2000*3	6'38-6'42-x-6'47
10/19 金	23.0 R	JOG		通勤ラン。
10/20 土	33.0 R	P-RUN(29.96Km)	11'04-10'31-10'00-9'47-9'42-9'47-10'08-9'41-9'44-9'59-9'49-10'10-10'05-9'19→2:19'52	駒沢14周ペース走。疲れててこのペースが限界。
10/21 日	16.0 R	P-RUN(6.42K)	7'59-7'48-7'35	駒沢で3周ペース走。流し4本。疲れてたので3周だけにして速めのペースで走ってみた。
10/22 月	1.0 S 19.0 R	JOG		ジムで筋トレ＆疲労抜きスイム。 通勤ラン。
10/23 火	9.0 R	JOG		通勤ラン。帰りは雨だったので電車で帰る。
10/24 水	0.8 S 20.0 R	JOG		ジムで筋トレ＆疲労抜きスイム。 通勤ラン。
10/25 木	14.0 R	5000TT	3'19-3'24-3'28-3'33-3'21→17'08	アトミの5000TTに参加。調整しない割に何気に自己新達成。
10/26 金	0.8 S 17.0 B			ジムで筋トレ＆疲労抜きスイム。
10/27 土	10.0 R	JOG		駒沢3周。疲れてるのかやる気ゼロJOG。
10/28 日	23.0 R	手賀沼ハーフ	18'19-18'33-18'49-18'56-4'00→1:18'39(手元)	手賀沼ハーフに参加。走ってみると微妙に脚が上がらない。バタバタ走ってるうちに失速して結局自己新ならず。
10/29 月	1.2 S 15.0 R	JOG		ジムで疲労抜きスイム。プールはいつも常連達がコースを占領しているので気分が悪い。 通勤ラン。
10/30 火	17.0 B 5.0 R	JOG		馬事公苑2周
10/31 水	15.0 R	JOG		通勤ラン。
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 70 525 km km km