月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	37.0 R	P-RUN	9'27-9'17-9'05-8'59-8'54-8'45-8'40- 8'36-8'35-8'34-8'29-8'30-8'27-8'27-8'08→2:11'00	駒沢15周ペース走。5周まで脚が重かったけど後半楽に走れた。
1/02 月	26.0 R	JOG		蒲田まで行って箱根駅伝見物。今年はＯ八木監督の転倒は見れなかった。帰りは池上本門寺に初詣。
1/03 火	11.0 R	JOG		駒沢3周JOG。
1/04 水	18.0 R	JOG		馬事公苑1周。駒沢4周。流し3本。
1/05 木	18.0 R	JOG		通勤RUN
1/06 金
1/07 土	28.0 R	JOG		馬事公苑1周。砧クロカン2時間。途中S井ちゃんと遭遇しておしゃべりJOG。馬事公苑1周。
1/08 日	20.0 R	B-UP	10'33-10'22-9'57-9'34-9'12-8'50-8'22-7'33	駒沢例会。8周ビルドアップ走。最後の周はフリー。7分半を楽に走れた♪
1/09 月	41.0 R	P-RUN	10'39-10'40-10'35-10'40-10'39-10'40-10'35- 10'37-10'39-10'35-10'30-10'32-10'25-10'20-9'25-9'25-8'48→2:55'52	駒沢17周ペース走の伴走。14周まではキロ5で15周からビルドアップ。
1/10 火	14.0 R	JOG		通勤RUN
1/11 水	15.0 R	JOG		通勤RUN。帰ってからジムで筋トレ。
1/12 木	16.0 R	JOG		朝、馬事公苑2周。夜、駒沢3周。
1/13 金	18.0 R	JOG		駒沢6周
1/14 土	18.0 R	JOG		駒沢6周
1/15 日	20.0 R	B-UP	10'38-10'18-9'57-9'32-9'15-8'59-7'29	駒沢7周ビルドアップ走。ラスト１周はフリー。楽に7分半は切りたかったけど結構辛い。ここらへんに壁があるのかな？
1/16 月	10.0 R	JOG		朝、馬事公苑2周。夜、馬事公苑2周。ジムで筋トレ。
1/17 火	17.0 R	JOG		通勤RUN
1/18 水	14.0 R	JOG		通勤RUN
1/19 木	14.0 R	JOG		通勤RUN
1/20 金
1/21 土	6.0 R	JOG		馬事公苑2周
1/22 日	20.0 R	P-RUN	8'49-8'30-8'26-8'27-8'23-8'23-8'23	駒沢7周ペース走。
1/23 月	0.7 S			ジムで筋トレ＆疲労抜きスイム。
1/24 火
1/25 水	15.0 R	JOG	10'51-10'28-10'04-9'22	朝、駒沢4周。雪が凍っていた。
1/26 木	12.0 R	2000*5	7'19(1'58)7'17(2'00)7'06(2'10)7'17(2'01)7'00	織田で2000Mインターバル5本。久々のスピード練習で体が付いていけなかったけど何とか走れた。
1/27 金
1/28 土	1.5 S 14.0 R	JOG	11'44-11'11-11'00-10'44	ジムで筋トレ＆スイム 駒沢4周。
1/29 日	16.0 R	B-UP	9'18-8'57-8'35-8'29	駒沢4周ビルドアップ走。
1/30 月
1/31 火	5.0 R	JOG		馬事公苑2周。路面が凍っててスケートリンクみたいだった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 2 0 443 km km km