月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.7 S			ジムでちょっとだけ泳いでジャグジーでひたすらストレッチ。
12/02 金
12/03 土	7.0 R	WS2140M	7'46	駒沢1周流し。
12/04 日	19.0 R	奥多摩渓谷駅伝1区(7.4K)	27'10	つくば1週間後はやっぱりキツイ。あまり良い感じで走れなかったけど思ったよりタイムは悪くなかった。
12/05 月	7.0 R	JOG		駒沢1周。
12/06 火	8.0 R	JOG		朝、馬事公苑1周。夜、馬事公苑2周。
12/07 水	7.0 R	JOG		駒沢1周。
12/08 木	13.0 R	P-RUN12000M	3'51-3'49-3'50-3'49-3'49-3'50-3'49-3'50-3'49-3'49-3'49-3'49	織田で12000Mペース走。3分50秒ペースだったけど結構苦しい。疲れを残さないようにペースアップせず12000で切り上げる。3分50秒組のぺーサーをしたけど我ながら綺麗なラップだ（笑）。
12/09 金	1.0 S			ジムで筋トレ＆疲労抜きスイム。
12/10 土	8.0 R	JOG		馬事公苑4周
12/11 日	10.0 R	JOG		駒沢でペース走サポート。
12/12 月	0.5 S 15.0 R	JOG		地元のスポーツクラブでで筋トレ 通勤RUN
12/13 火	20.0 R	JOG		通勤RUN。帰ってから馬事公苑2周。
12/14 水	20.0 R	P-RUN14.98K	9'15-9'04-9'04-8'58-8'47-8'49-8'27→1:02'29	駒沢7周ペース走（2.14K×7＝14.98K）。このペースでも結構辛い。まだ本調子にはほど遠い。駒沢公園は近いから体が冷える前に帰れるので冬の練習には助かる♪
12/15 木	18.0 B 17.0 R	JOG	16'45-16'00-14'56-13'55	駒沢3K4周。
12/16 金	15.0 R	JOG		通勤RUN
12/17 土	8.0 R	忘年駅伝１区	17'32	忘年駅伝１区を走る。スタートしてすぐ靴紐がほどけるアクシデント！でもそのまま走った。いきなりのピンチに焦ったけど何とかクラブ内では１位死守。
12/18 日	40.0 R	P-RUN36.38K	10'23-10'07-9'57-9'39-9'32-9'25-9'25-9'24-9'17- 9'06-9'00-8'54-8'51-8'47-8'50-8'48-8'30→2:38'05	駒沢17周ペース走。やっぱり35キロ過ぎるとキロ4でも辛い。
12/19 月	12.0 R	JOG		駒沢3周。
12/20 火	12.0 R	JOG		駒沢3周。帰りに農大駅伝部の大集団に囲まれものすごいペースになってしまった。
12/21 水	5.0 R	JOG		朝、馬事公苑2周。
12/22 木	13.0 R	P-RUN10000M	3'50-3'50-3'48-3'48-3'47-3'47-3'47-3'47-3'45-3'49	織田でペース走。日に日にダメになって行く感じ。
12/23 金	9.0 R	JOG		駒沢2周。
12/24 土	14.0 R	JOG		馬事公苑２周。駒沢2周。
12/25 日	42.0 R	LSD		自宅〜多摩川関戸橋まで往復。
12/26 月	4.0 R	JOG		馬事公苑1周。ジムで筋トレ。
12/27 火	20.0 R	JOG		通勤ラン。帰りは霞ヶ関から皇居へ寄って帰る。
12/28 水	29.0 R	LSD		自宅→二子橋→多摩川大橋→丸子橋→呑川→自宅
12/29 木	17.0 R	P-RUN	8'47-8'21-8'14-8'11-7'39	駒沢5周ペース走。
12/30 金	20.0 R	JOG		駒沢7周。
12/31 土	18.0 R	JOG		朝、駒沢3周。夜、馬事公苑3周。
走行距離	SWIM BIKE RUN 2 18 429 km km km