2011／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | |||||
| 11/02 水 | 0.0 R |
十条で鍼 |
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| 11/03 木 | 13.0 R |
JOG,P-RUN |
駒沢公園JOG。2周だけ4'10のペース走に付き合う。 |
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| 11/04 金 | 3.0 R |
JOG |
馬事公苑1周 |
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| 11/05 土 | 5.0 R |
JOG |
馬事公苑2周 |
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| 11/06 日 | 11.0 R |
JOG |
駒沢公園3周 |
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| 11/07 月 | 13.0 R |
JOG |
馬事公苑2周半。駒沢公園2周 |
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| 11/08 火 | 10.0 R |
JOG |
恵比寿に寄ってマッサージ。走って帰る。 |
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| 11/09 水 | 7.0 R |
JOG |
帰宅RUN |
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| 11/10 木 | 15.0 R |
B-UP |
4'33-4'37-4'38-4'41-4'31-4'30- 4'30-4'29-4'19-4'18-4'19-4'19-3'39 |
織田でビルドアップ走。疲労抜きなのでゆっくりグループのぺーサーをした |
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| 11/11 金 | |||||
| 11/12 土 | 7.0 R |
JOG |
駒沢公園JOG |
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| 11/13 日 | 23.0 R |
P-RUN |
8'35-8'30-8'30-8'26-8'23-8'21-8'21-7'51 |
駒沢公園ペース走8周。結構しんどかった。 |
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| 11/14 月 | |||||
| 11/15 火 | 14.0 R |
JOG |
通勤RUN |
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| 11/16 水 | 18.0 R |
JOG |
通勤RUN |
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| 11/17 木 | 15.0 R |
P-RUN |
3'54-3'50-3'49-3'49-3'50-3'49- 3'50-3'49-3'50-3'50-3'49-3'48-3'23 |
織田で13000Mペース走。無理せず3分50秒の組で走る。 |
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| 11/18 金 | 1.5 S |
ジムで筋トレ＆疲労抜きスイム。脂肪が減ったせいか脚が沈みまくるので久々にプルブイ付けて泳ぐ。凄く楽だった♪ |
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| 11/19 土 | |||||
| 11/20 日 | 14.0 R |
JOG |
上尾で応援JOG。 |
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| 11/21 月 | 5.0 R |
JOG |
馬事公苑2周 |
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| 11/22 火 | |||||
| 11/23 水 | 6.5 R |
JOG |
馬事公苑3周 |
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| 11/24 木 | 10.0 R |
P-RUN3000M |
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| 11/25 金 | |||||
| 11/26 土 | 7.0 R |
P-RUN2140M |
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| 11/27 日 | 43.0 R |
つくばマラソン |
20'06-19'51-20'05-20'07-20'09-20'08-20'25-20'42-9'35→2:51'12 |
何だか最初から調子悪い感じ。35キロからキロ4分も維持出来ず撃沈。 |
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| 11/28 月 | 7.0 B 6.0 R |
JOG |
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| 11/29 火 | 15.0 B |
BIKE通勤 |
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| 11/30 水 | 1.5 S |
ジムで筋トレスイム。塩素不使用が売りのプールなのに塩素臭が…。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 3
22 245 km
km km |
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