月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	16.0 B	BIKE通勤
12/02 木
12/03 金	16.0 B	BIKE通勤
12/04 土	1.0 S			世田谷総合運動場のプールで板キック600Mとクロール400M。やっぱり最高のプールです。超久々に泳いだので体がついていかずすぐ止める。やっぱり水泳も泳ぎ込みが必要です。
12/05 日	10.0 R	奥多摩渓谷駅伝３区（6.5K）	24'36（手元）	地元クラブのチームで参加。足が痛い割りには走れて10人以上は抜けたがえなり君のタイムに9秒及ばずクラブ記録奪還ならず。。。
12/06 月	16.0 B 5.0 R	BIKE通勤 JOG		馬事公苑2周。足は痛いけどこの程度なら問題なし。
12/07 火	16.0 B 12.0 R	BIKE通勤 JOG		駒沢3周JOG。足は痛く無くなって来たけど違和感あり。
12/08 水	16.0 R	JOG		通勤RUN
12/09 木	8.0 R	JOG		朝、砧公園1周。夜、砧公園2周。
12/10 金	16.0 R	JOG		通勤RUN
12/11 土	14.0 R	JOG		朝、駒沢でランニング撮影会後駒沢6周
12/12 日	15.0 R	JOG,hill*8		砧公園で走って駒沢行って坂ダッシュ8本
12/13 月	12.0 R	JOG		朝、馬事公苑1周半。夜、馬事公苑2周してからご飯のセットしてまた馬事公苑1周。
12/14 火	16.0 B		BIKE通勤
12/15 水	18.0 R	JOG,150WS*3		通勤RUN,150WS3本
12/16 木	24.0 R	3000,JOG	3'46-3'37-3'41	通勤RUN。帰りに織田で5000×2本に参加するが調子悪いので3000で止めてとっとと帰る。まだ疲労中。
12/17 金	20.0 R	P-RUN	9'44-9'27-9'14-9'08-8'58-8'46-8'16	駒沢公園で8周ペース走。足が重い。
12/18 土	12.0 R	JOG,150WS*3		駒沢公園3周と流し。さらに重い。
12/19 日	25.0 R	皇居忘年駅伝(1区)	17'26	クラブで忘年駅伝に参加。足が重い割には結構走れた。自宅まで走って帰る。
12/20 月	7.0 R	JOG		駒沢1周。もはや限界。走れません。。。
12/21 火
12/22 水	16.0 B 9.0 R	JOG		朝、馬事公苑１周。夜、馬事公苑２周。
12/23 木	26.0 R	21.4Kペース走	8'43-8'29-8'33-8'30-8'24-8'20-8'24-8'16-8'18-8'06→1:24'10	駒沢10周ペース走。キロ４分のつもりが徐々に上がり後半はキロ3分50で走れた。足は楽だけど息が辛い。スピード練が足りないか？
12/24 金	19.0 R	JOG		通勤RUN。帰って馬事公苑１周。
12/25 土	18.0 R	JOG		駒沢公園で2.5キロコース５周。
12/26 日	18.0 R	JOG		二子橋から多摩水道橋まで行って世田谷通り経由で帰宅。
12/27 月	23.0 R	14.98Kペース走、150流し3本	8'27-8'18-8'18-8'18-8'21-8'18-8'03	駒沢7周ペース走。駒沢高校と国士舘高校の女子陸上部が走ってました♪
12/28 火	50.0 B 5.0 R	JOG		多摩川サイクリングコース。二子橋→中央高速まで往復。拓殖大と駒沢大の学生が走っていました。 早朝、馬事公苑２周。
12/29 水	18.0 R	10.7Kペース走	8'30-8'13-8'09-8'08-7'52	駒沢５周ペース走。久々に自転車に乗ったので筋肉痛。
12/30 木	45.0 R	40Kペース走	12'41-12'20-12'10-12'15-11'08-11'00-11'02-10'58-10'30-10'48-10'52-10'52-10'52-10'50-10'47-10'28→2:59'39	駒沢2.5Kコース16周。ペースを考えて無かったので適当に走ったら4分15秒位に落ち着きました。
12/31 金	7.0 R	JOG		砧公園まで行ってサイクリングコース1周
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 146 402 km km km