2010／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 水 | |||||
| 9/02 木 | 16.0 R |
JOG,150WS*5 |
朝、駒沢JOG7K。帰宅RUN、流し5本。 |
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| 9/03 金 | |||||
| 9/04 土 | 44.0 R |
菅平合宿1日目：40KP-RUN |
31'31-31'34-30'35-30'15-30'33-30'55→3:05'25 |
暑くて辛かった。給水が本当にありがたかったです。 |
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| 9/05 日 | 25.0 R |
菅平合宿2日目：CC20K |
8'51-8'46-8'52-9'14-9'34-9'47-9'28-9'46-9'33-9'05→1:33'00 |
昨日の疲れがあって走れなかった。4周目で死亡。 |
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| 9/06 月 | 8.0 R |
JOG |
帰宅RUN |
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| 9/07 火 | 8.0 R |
JOG |
帰宅RUN |
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| 9/08 水 | 11.0 R |
JOG |
帰宅RUN |
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| 9/09 木 | 16.0 R |
JOG |
帰宅RUN |
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| 9/10 金 | 14.0 R |
JOG |
帰宅RUN |
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| 9/11 土 | 24.0 R |
LSD |
砧公園まで走ってサイクリングコース5周して帰る。 |
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| 9/12 日 | 15.0 R |
400*12 |
1'25(2'10)1'24(2'16)1'23(2'07)1'23(2'06) 1'23(2'13)1'22(2'12)1'21(2'06)1'22(2'11) 1'22(2'07)1'21(2'11)1'22(2'02)1'19 |
駒沢公園で400Mインターバル12本。合宿疲れが残っていて全く走れなかった。 |
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| 9/13 月 | 12.0 R |
JOG |
朝、駒沢JOG3K。夜、帰宅RUN。 |
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| 9/14 火 | |||||
| 9/15 水 | |||||
| 9/16 木 | 10.0 R |
JOG,1000WS |
3'39 |
駒沢JOG10K。1000M流し1本。 |
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| 9/17 金 | 22.0 R |
JOG |
朝、駒沢JOG9K。帰宅RUN |
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| 9/18 土 | 12.0 R |
JOG |
駒沢JOG12K。 |
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| 9/19 日 | 18.0 R |
巨峰マラソン |
超遅刻でスタート30分前に到着。最後尾からスタートしてJOGしました。最後の1Kだけ全力で走って30人くらい抜きました。巨○食い放題でした♪♪ |
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| 9/20 月 | 12.0 R |
200WS*15 |
駒沢で200M流し15本。 |
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| 9/21 火 | 23.0 R |
JOG |
朝、駒沢JOG10K。帰宅RUN |
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| 9/22 水 | 3.0 R |
JOG |
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| 9/23 木 | 23.0 R |
P-RUN,200WS*5 |
朝、駒沢12Kペース走(4'30/K)、200M流し5本。夜、駒沢9Kペース走(4'30/K) |
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| 9/24 金 | 15.0 R |
JOG |
通勤RUN |
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| 9/25 土 | 18.0 R |
B-UP |
11'03-11'11-9'50-8'55-8'28-8'20-8'01 |
駒沢2周JOG→5周ビルドアップ走。 |
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| 9/26 日 | 31.0 R |
LSD |
自宅→二子橋→京王多摩川まで往復。 |
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| 9/27 月 | 5.0 R |
JOG.150WS*4 |
雨の中駒沢まで。凄すぎたので1周だけ走って帰る。 |
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| 9/28 火 | 23.0 R |
JOG,1300WS |
朝、駒沢JOG9K。夜帰宅RUN。外苑に寄って１周3'40/Kくらいで流す。帰りも4'30/Kくらいで。 |
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| 9/29 水 | 17.0 R |
B-UP |
14'xx-14'xx-12'53-11'56 |
朝、駒沢3キロコースでビルドアップ走。途中M崎さんがいたけどキロ3'50でも追いつけず。。。 |
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| 9/30 木 | 15.0 R |
JOG |
朝、駒沢JOG5K。夜、帰宅RUN。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 440 km
km km |
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