月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	39.0 R	LSD		今日も自宅→呑川沿いに海まで。さらに足を伸ばして→ふるさとの浜辺公園→平和の森公園→大井埠頭→城南島海浜公園→大田市場→京浜島つばさ公園→昭和島へ。
1/02 土	25.0 R	LSD		自宅→等々力→二子橋→ガス橋→等々力→自宅。肩はまだ痛いけど何とか振れる。
1/03 日	32.0 R	LSD		自宅→呑川沿いに蒲田へ。箱根駅伝の応援をしてその後、海まで。つばさ公園往復。
1/04 月	12.0 R	JOG		自宅→池上本門寺往復。
1/05 火	16.0 R	JOG		通勤RUN
1/06 水	15.0 B			BIKE通勤
1/07 木	27.0 R	P-RUN	10'03-9'52-9'49-9'44-9'35-9'01	朝、駒沢JOG10K。夜、駒沢6周ペース走。久々に速めに走ったので苦しかった。
1/08 金	20.0 R	JOG,500WS*2		朝、駒沢JOG10K。夜、駒沢4周JOG走。500流し2本。超ゆっくり走った。
1/09 土	8.0 R			朝、駒沢JOG8K。
1/10 日	48.0 R	LSD		自宅から多摩川関戸橋まで往復。けっこうしんどかった。
1/11 月	8.0 R	P-RUN,150WS*2		夜、駒沢2周ペース走、150流し2本。
1/12 火	2.0 R			朝、近所を2キロJOG。今日は時間が無くてこれだけ。
1/13 水	0.0 R			さらに時間が無いので休養。
1/14 木	17.0 R	JOG		時間が無いので通勤ラン。
1/15 金	15.0 R	JOG		今日も時間が無いので通勤ラン。
1/16 土	22.0 R	P-RUN	10’02-9'36-3'34-9'28-9'19-9'21-9'11-8'56	駒沢8周(2.35K)ペース走。
1/17 日	22.0 R	江東区民駅伝3区(5K)	18'11【区間2位】	江東区民駅伝に参加させていただきました。先頭を抜いてトップで襷を渡せました。快速ランナーの中でしたが何とか役目を果たせたのかな？
1/18 月	21.0 R	JOG,150WS*3		通勤ラン。帰宅後駒沢１周追加。150流し3本。
1/19 火	16.0 B	BIKE通勤
1/20 水	23.0 R	P-RUN,150WS*4	10'52-10'06-10'01-9'59	朝、駒沢JOG10K。夜、駒沢4周ペース走。150流し4本
1/21 木	16.0 B	BIKE通勤
1/22 金	13.0 R	B-UP	12'10-11'39-11'17-10'43	夜、駒沢4周ペース走。心拍120ちょいで入って140ちょいまで上げる。結構ゆっくりペース。
1/23 土	6.0 R	JOG		駒沢JOG6K。脚が重過ぎなので流しとか無し。
1/24 日	26.0 R	千葉マリンマラソン	0’05-18'30-18'39-18'59-19'18-4'04→1'19'37	千葉マリンマラソン(ハーフ)を走る。まぁまぁな状態でまぁまぁな結果でした。次は上手く練習・調整してあと2分は縮めたいところ。
1/25 月	15.0 R	JOG		朝、駒沢JOG10K。夜、駒沢JOG5K。心拍125以下の完全な疲労抜き。
1/26 火	21.0 R	JOG		朝、駒沢JOG9K。夜、駒沢JOG12K。
1/27 水	21.0 R	JOG	12'09-12'01-11'40	朝、砧公園に行ってクロカンコース３周。朝の砧は誰もいない静かなところでした。
1/28 木	17.0 R	JOG	12'58-12'20-12'34-11'53	朝、駒沢JOG1周。夜、駒沢JOG4周。
1/29 金	22.0 R	JOG	12'41-12'15-11'51-11'54/12'20-11'52-11'13	朝、駒沢JOG4周。夜、駒沢JOG3周。
1/30 土	36.0 R	CC	11'04-11'17-11'00-11'00-10'53-10'49-10'39-10'29-10'20	砧公園クロカン(2.5K)9周。
1/31 日	21.0 R	JOG		勝田で応援JOG
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 47 555 km km km