月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	17.0 R	LSD		丸子橋から多摩川大橋を散歩LSD。
11/02 月	0.0 R			思い切って走らないことにした。
11/03 火	0.0 R			今日も走らず。
11/04 水	20.0 R	JOG		通勤RUN。
11/05 木	14.0 R	JOG		駒沢JOG14K。
11/06 金	15.0 R	JOG		通勤RUN。
11/07 土	12.0 R	JOG		呑川沿いに池上本門寺まで往復。
11/08 日	10.0 R	JOG		駒沢をJOGして世田谷246マラソンの応援。夜、清水湯行って帰りにマッサージ。
11/09 月	15.0 R	JOG		通勤RUN。昨日のマッサージのせいか？脚がよく動いた。
11/10 火	15.0 R	JOG		通勤RUN。
11/11 水
11/12 木	15.0 R	JOG		通勤RUN。ようやく回復傾向。
11/13 金
11/14 土	17.0 R	P-RUN	9'32-9'23-9'19-9'19-9'16-9'15	駒沢６周ペース走。K鴨由水さんとペース走♪のつもりが独りで先行してしまい意味なし。。。
11/15 日	12.0 R	JOG		自宅→呑川沿いに池上門寺まで往復。キロ4分15ペースだったのでJOGかどうかは微妙。
11/16 月	18.0 R	JOG		通勤RUN。
11/17 火	7.0 R	JOG		駒沢JOG7K。
11/18 水	8.0 R	P-RUN	5'10-5'15-5'50	清水湯に荷物を置いて外苑周回3周ペース走。
11/19 木	15.0 B			何だか疲れてるので完全休養
11/20 金	15.0 B			まだ疲れてるので完全休養
11/21 土	0.0 R			思い切って今日も完全休養
11/22 日	43.0 R	つくばマラソン	7(loss)-19'50-20'01-20'00-19'50-19'56-19'58-20'05-20'53-9'46→2:50'29	つくばマラソンに参加。スタートから脚が重くて20分ペースでいっぱいいっぱい。でもこのペースで35キロまで行けたので50分切いける!!と思ったのもつかの間38キロで力尽きました。。。でも恥ずかしながら事故ベストです(*^_^*)
11/23 月	0.0 R			6年ぶり？に本気で走ったせいか6年ぶりに筋肉痛。マラソン走ると筋肉痛になるんですね〜（泣）
11/24 火	15.0 B			今日も筋肉痛。とりあえず歩ける程度には回復。でも自転車乗るにはいい感じです。
11/25 水	11.0 R	JOG		筋肉痛も無くなってきたので夜、駒沢をJOG。昨今のランニングブームのせいか？この時間にランニング教室が幾つかあるようです。
11/26 木	15.0 R	JOG		通勤RUN。走ったらつくばで痛めた足が悪化。。。
11/27 金	15.0 B 0.0 R			大事を取って休み。
11/28 土	0.0 R			今日も休み。
11/29 日	0.0 R			ほとんど痛くなくなったけど休み。
11/30 月	15.0 B 0.0 R			違和感がちょっとあるので休み。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 75 264 km km km