月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	12.0 R	400*10	1'10(2'07)1'17(2'03)1'15(2'04)1'16(2'03)1'15(2'01)1'15(2'02)1'16(2'03)1'16(2'03)1'16(2'03)1'15	朝、駒沢で400×10本。遅いのは予想通りだったけどやっぱりかっがりするタイム。。
11/02 日	7.0 R	JOG		夜、駒沢7KJOG。疲れてる感じ。
11/03 月	23.0 R	ペース走、400WS	9'11-9'09-9'05-9'00-8'58-8'53-8'52-8'49	駒沢8周ペース走。疲れてるのでこの程度で精一杯。400WSは71秒がやっと。
11/04 火	15.0 B 0.0 R			家でひたすら筋トレ。
11/05 水	15.0 B 11.0 R	1000*5	3'24(1'17)3'21(1'19)3'25(1'16)3'28(1'20)3'31	織田で1000×5本。最後タレたけど調子が悪いなりには走れたのでよしとする。
11/06 木	15.0 B 9.0 R	JOG		駒沢JOG9K。恐ろしく疲れてた。
11/07 金	15.0 B 0.0 R			完全休養
11/08 土	8.0 R
11/09 日	22.0 R		18'49-19'23-19'35-19'45-4'09-1:21'43
11/10 月	15.0 B
11/11 火
11/12 水	15.0 B 8.0 R
11/13 木	12.0 R
11/14 金
11/15 土
11/16 日	7.0 R	JOG
11/17 月	7.0 R	JOG
11/18 火	7.0 R	JOG
11/19 水	11.0 R	B-UP		駒沢４週ビルドアップ走。
11/20 木	16.0 R	B-UP	4'29-4'22-4'22-4'02-4'08-4'08-4'00-3'59-3'48-3'53-3'44-3'46-3'45-3'39	織田でビルドアップ走。楽に走れるのは3分50程度。。
11/21 金
11/22 土	7.0 R		JOG
11/23 日	10.0 R		JOG
11/24 月	6.0 R		JOG
11/25 火	6.0 R		JOG
11/26 水	9.0 R	4'09-4'08-3'56-4'00-3'52-3'47	ビルドアップ走
11/27 木
11/28 金
11/29 土	7.0 R		JOG
11/30 日	43.0 R
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 90 248 km km km