月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0 R			走るどころか歩くのも無理なのでクラブの元旦走はパス。家でおとなしくしていました。
1/02 月	0.0 R			今日も家で寝正月。
1/03 火	0.0 R			バイクでも乗ろうかと思ったけど、無理は禁物。
1/04 水	90.0 B	自宅→二子玉川→羽村堰（往復）	3:59'44	足も少しだけ良くなってきた。でもまだ走るのは無理なのでバイクで多摩川をゆっくり流す。バイクだと全く痛みを感じないので気持ちよく走ってるといつの間にか羽村の堰まで来てしまった。ここまでくると青梅までは目と鼻の先。来年は青梅長距離走参加したいな。
1/05 木	28.0 B	バイク通勤＋		今日から仕事始め。帰りに接骨院にいって足を診てもらった。結果は全治３週間、今月いっぱいは走るのやめます。
1/06 金	0.0 R			休み。
1/07 土	2.0 S 12.0 B	色々 バイクでプールまで移動		世田谷総合運動場のプールで泳ぐ。 砧公園のサイクリングコースに寄ってきた。
1/08 日	0.0 R			ジムで筋トレ。RUNの穴埋め、エアロクライムやりまくった。
1/09 月	58.0 B	自宅→大井埠頭２周→多摩川サイクリングコース→丸子橋→自宅	2:23'25	超久々に大井埠頭に行ってみた。10時過ぎてるせいか人影まばら、とりあえず２周だけ走ってそれから多摩川サイクリングコースへ、丸子橋経由で帰宅。
1/10 火	16.0 B	バイク通勤		まだ、足は痛いけどようやく地面につけて歩けるようになってきた。
1/11 水	16.0 B	バイク通勤		足の痛みもほとんど感じなくなってきた。。。か？
1/12 木	16.0 B	バイク通勤		ほぼ痛みは感じず。でもまだ走るのには早い感じ。
1/13 金	16.0 B	バイク通勤		ほとんど痛みも無くなってきた。
1/14 土	2.0 S			雨なので緑ヶ丘のプールで2000M一本。背泳ぎ50M、バタフライ50M。足は歩いている時は痛みを感じない。足をひねるとちょっと痛いかな？
1/15 日	77.0 B	自宅⇔大井埠頭６周	19'29-19'??-18'46-19'14-18'42-19'22	今日もRUNはパスしてバイクで大井埠頭方面へ。今日は前回と打って変わってにぎやかな感じ。とりあえずトライアスリートっぽく風避け無しで６周。速い集団にビュンビュンかわされる。相当筋力不足。
1/16 月	16.0 B	バイク通勤
1/17 火	2.0 S			仕事の合間を見計らって緑ヶ丘のプールで泳ぐ。Fr1500M１本。Ba100m。Br200m。Bu100m。水中RUN500m。
1/18 水	16.0 B	バイク通勤
1/19 木	16.0 B	バイク通勤
1/20 金	16.0 B	バイク通勤		まだ足に違和感が。。。当分治らないかも。。。
1/21 土	2.0 S			大雪なので緑ヶ丘のプールで2000M1本。1500M過ぎるとフォームが乱れまくり、情けない。その後、水中RUN500M。
1/22 日	3.0 R			ジムでエアロクライム50分。負荷最強にしてやった。その後筋トレ。最後はトレッドミルで締め。今年初めて走ったけど痛くなかった。でもまだ油断は禁物。
1/23 月	16.0 B	バイク通勤
1/24 火	16.0 B	バイク通勤
1/25 水	16.0 B	バイク通勤
1/26 木	16.0 B	バイク通勤		そろそろ体力の限界。
1/27 金
1/28 土	0.0 R			一日中自宅で仕事。
1/29 日	16.0 B	バイク通勤		早朝出勤、深夜まで仕事。この生活も明日で終わる。。。
1/30 月	16.0 B	バイク通勤		本日納品日！これでやっと開放された！！
1/31 火	2.0 R			今日は会社は遅刻で朝からジムで筋トレ。トレッドミルで少しだけ走る。もう全然痛みは無し。
走行距離	SWIM BIKE RUN 8 489 5 km km km