月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	15.0 R	JOG、1000TT	3'00"11	昨日夜中まで飲んでたので三浦長距離走はパス。昼頃、駒沢大回り２周と少し。夜、1000M全力。３分丁度だった。惜しい！！
10/02 日	8.0 R	東日本国際駅伝一般の部（３区）	17'16"19	東日本国際駅伝に駒沢チームで参加。開始前から日差しが強くて相当な暑さ。暑いのは苦手だけど何とか役目は果たせた。微妙に自己新だったし体調も回復してきたか？
10/03 月	15.0 B 18.0 R	バイク通勤 JOG		朝、駒沢大回り２周とすこし。夜、駒沢１周JOGしてから２周ぺー走。流し２本。
10/04 火	15.0 B 7.0 R	バイク通勤 JOG		帰りは雨の中。。。 朝、駒沢２周。
10/05 水	17.0 R	JOG、1000*5	3'18(1'11)3'18(1'10)3'17(1'16)3'22(1'14)3'15	実は今日から遅い夏休み。急に取ったので何も予定無し。朝、駒沢２周。今日は久々に織田に行った。Bだとちょっと速いのでTOMさんとBの後ろに付いてく感じで1000Mを５本。最後まで余裕を持って走れた。
10/06 木	45.0 R	LSD	3:42'26	夏休み２日目。自宅⇒二子橋⇒関戸橋往復。織田の疲れか？走り始めから駄目な感じ。30キロ地点（京王多摩川）で止めようか、40キロ地点（是政橋）でやめようか考えてるうちに結局関戸橋へ。最後はフラフラになってしまった。
10/07 金	0.0 R	休み		夏休み３日目。完全休養。長い距離で疲労を溜めるパターンが多いから無理しない。
10/08 土	12.0 R	JOG		朝、駒沢大回り３周と少し。
10/09 日	23.0 R	JOG、ぺー走、1000*1	9'20-9'09-9'05-9'06-8'49→45'31、3'17"37	朝、やっぱり寝過ごして駒沢の例会は参加せず。一人で駒沢２周と少し。夜、駒沢５周ぺー走。余裕残して走ったつもりだけど結構きつかった。そのあと1000M流し。
10/10 月	24.0 R	ペー走、流し	9'21-9'18-9'04-9'10-8'56-8'55-8'52-8'46-8'43-8'12→1:29'20	昼頃、駒沢１０周ペー走。これまた余裕を残して走ろうと思ったけどちょっとペースが上がりすぎ。余力を残せず最後の流し３本はヘロヘロ。
10/11 火	18.0 R	JOG、1000*1	3'10"40	朝、駒沢大回り３周。夜、駒沢１周、1000M流し。喉が痛い。風邪引いたかも。。。
10/12 水	0.0 R			どうやら本格的に風邪の様子。喉が痛くて鼻水止まらず。
10/13 木	0.0 R			喉の痛みは治まってきたけど鼻がさらに悪化。滝の様に流れる鼻水と一日中格闘
10/14 金	15.0 B	バイク通勤		鼻水は治まってきたけど咳が出てきた。
10/15 土	0.0 R			咳が出るので今日も大事を取って走らず。
10/16 日	5.0 R			まだちょっと咳がでるので例会は走らず、夜にちょこっとだけ走った。駒沢１周と少し。５日ぶりに走ったので溜まりバネ状態。JOGのつもりがキロ４ペースだった。
10/17 月	4.0 R			夜、大雨の中強引に駒沢１周。
10/18 火	21.0 R		1:25'15	朝、近所周辺JOG。夜、自宅→蒲田往復（呑川コース）鼻が詰まってるので結構苦しい。でも脚はしっかり動いてくれた。
10/19 水	15.0 B 8.0 R	バイク通勤 2000*1	6'32"87	朝、近所周辺JOG。夜、織田でBに混じって2000を1本。まだ鼻が詰まってるのでちょっと苦しかったけど結構楽に走れた。２本目もやろうと思ったけど咳が出てきたので途中で離脱。
10/20 木	15.0 B 9.0 R	バイク通勤 JOG		朝、近所周辺JOG。夜、駒沢大回り１周。まだ痰がでる。ちょっと苦しい。
10/21 金	12.0 R	JOG		朝、駒沢２周。夜、駒沢１周。まだ息は苦しいけど脚は動く。あと少しなんだけど。
10/22 土	0.0 R			引越し準備で走れず。まだ苦しい感じ。明日までに治ればいいが。。。
10/23 日	22.0 R	高島平RR	1:16	やっぱり治らず。でもとりあえず参加してみた。最初から全く走れず、体が慣れれば走れるようになるかと期待を持って走ったけどペースは落ちる一方。途中で何度も何度も止めようかと思ったけどとりあえず完走だけはした。家に帰ったら深夜まで引越し作業。行くんじゃなかったかも。。。
10/24 月	2.0 R			レースと引越しで体力を使い果たし、その上ホコリを吸い過ぎたせいか風邪が悪化。
10/25 火	17.0 R			朝、駒沢大回り２周。夜、駒沢２周。キロ５分でもきつい。
10/26 水	7.0 R	JOG		朝、駒沢２周。まだ治らない。
10/27 木	0.0 R			残業で走れず。
10/28 金	11.0 R	JOG		朝、駒沢大回り２周と１周。まだ風邪が残ってる。
10/29 土	7.0 R	JOG		夜、駒沢２周。部屋の掃除をしたら喉が腫れて苦しくなった。
10/30 日	31.0 R	JOG		治ってきたので少し遠出。自宅→丸子橋→国道一号線往復。多摩川の河川敷で駅伝やってた。偶然タカノリさんと遭遇！夜、駒沢大回り２周と１周。
10/31 月	15.0 B 16.0 R	バイク通勤 JOG		朝、駒沢大回り１周。夜、駒沢４周。何だかハムとおしりが凄く疲れる。なまってるのか？
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 90 359 km km km