月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	11.0 R	400×10	1'15(1'31)1'13(1'27)1'12(1'26)1'13(1'25)1'15(1'28)1'18(1'27)1'18(1'30)1'20(1'27)1'16(1'32)1'12	駒沢JC練習会、織田で400×10本。トレイルランの次の日とはいえこのタイムはかなりの重症。せめてあと5秒速く走りたかった。
5/02 月	5.0 R	JOG		朝、駒沢１周、自宅往復。
5/03 火	28.0 R	最乗寺⇒明神ヶ岳⇒金時山往復	最乗寺(39'07)明神ヶ岳前分岐(22'14)明星ヶ岳(24'18)明神ヶ岳(49'09)金時山(53'37)明神ヶ岳(41'54)最乗寺	駒沢JC、金時山トレイルラン。先行するメンバーを全員抜いて金時山までトップでゴール。最後の岩場まで何とか歩かないで行けた。全行程ノンストップで走り通せれば富士山走れるんだけどな。頂上で飲んだビールとチャルメラ(500円)の味は格別だった。
5/04 水	1.0 S 18.0 R	疲労抜き ユル練	キロ6分以上	疲労抜きでゆっくりスイム。久々に泳いだので肩が重い。体脂肪無いので沈むのは相変わらず。 今日は駒沢大回りを５周。昨日頑張ったので今日はゆる〜く走る。山を走りこんでたおかげで昨日の筋肉痛は全く無し！でも高尾山で傷めた足首がだるい感じ。
5/05 木	18.0 R	JOG、ペース走	8'45-8'10	昼頃、駒沢大回り２周。夜、駒沢ペース走２周。やっぱり足が重い。
5/06 金	8.0 R	JOG		朝、駒沢1周、大回り１周、自宅往復。足首の捻挫がまだ残ってる、嫌な感じ。明日また山に走りに行きたかったけどこの雨じゃ無理かな？
5/07 土	2.0 S 12.0 B			今日RUNは休みにして砧のプールで泳ぐ。トシアキさんに会った。佐渡Bに誘われたけど参加するかはまだ決めかねている感じ。 砧の往復（バイク）。
5/08 日	16.0 R	JOG、ビルドアップ走	10'10-9'49-8'55-8'28-7'58-7'51	駒沢JC練習会、駒沢６周ビルドアップ走。思ったより走れたと見るべきか、まだ全然ダメとみるべきか...。帰り際に駒沢競技場でやってた高校陸上の都大会を観に行ったら３障の予選をやってた。トップが9分50秒くらい。あそこで走ったら確実にビリ決定だなこりゃ。
5/09 月	15.0 B 6.0 R	バイク通勤 JOG		朝、駒沢大回り１周、自宅往復。夜、走るつもりが残業で走れず。
5/10 火	15.0 B 15.0 R	バイク通勤 JOG、ペース走、流し	8'19-8'09-7'56	朝、駒沢１周、自宅往復。夜、駒沢３周ペース走、JOG、流し。こんなペースなのに乳酸溜まりすぎ！JOGで行けるようにならなくては。
5/11 水	17.0 B 12.0 R	バイク通勤 JOG、3000、流し	3'36-3'32-3'31	朝、駒沢１周、自宅往復。仕事終了後、織田に着いたのが８時過ぎ。しょうがないので一人で3000ペース走、このペースで楽に走りたかったけど結構きつかった。その後、飲み会に合流。みんなは終電を気にしてたようだけどバイク通勤だからいつまで飲んでも大丈夫！
5/12 木	5.0 R	JOG		朝、駒沢１周、自宅往復。今日は残業も無かったので家に帰ってポイント練と思ったらいきなりの雨。休めと言う事か？家でおとなしく筋トレ＆ストレッチしといた。
5/13 金	20.0 R	JOG、ペース走、流し	9'01-8'56-8'48-8'26-7'55	朝、駒沢１周、自宅往復。夜、駒沢５周ペース走。ヘロヘロではなかったがゼイゼイだった。何か脚がこのペースに付いて行っていない感じ。
5/14 土	2.0 S 19.0 R	1500*6、JOG	CR板キック25M(24秒)、BR板キック25M(26秒)、BT板キック25M(27秒)、クロール14秒 4'52-5'02-5'07-5'10-5'12-5'21	夕方、近所のプールで。お昼の駒沢の練習で足がかなり疲れていたけどプールに入ったら結構泳げる！使う筋肉が違うから？とりあえずCR板キック100M４本(rest15秒)、BR板キック100M２本(rest15秒)、BT板キック100M２本(rest15秒)、CRプル600M、CR500M。最後にタイムを計ってみた。CR板キック25M(24秒)、BR板キック25M(26秒)、BT板キック25M(27秒)、クロールは軽く流して14秒だった（全力は恥ずかしいから止めた）。速いのか遅いのかよくわからん。最後はバタフライ25M４本、これは遅かった。 アトミ練習会in駒沢1500レペ。走る前から足がパンパン。走り始めると更にパンパン！最後は切れてしまいました。情けない。。。
5/15 日	12.0 R	400*10、JOG	1'14-1'14-1'15-1'16-？-1'12-1'12-1'12-1'13-1'11	駒沢JC強化練習、400×10本。昨日の疲れで最初脚が動かなかったけどほぐれてきたのか５本目からまともに走れるようになってきた。でもまだ本調子には遠い。
5/16 月	15.0 B 17.0 R	バイク通勤 スローJOG、流し		朝、駒沢２周、自宅往復。夜、駒沢大回り２周半、自宅往復。心拍数110前後でゆっくりと。
5/17 火	15.0 B 27.0 R	バイク通勤 JOG、ペース走、流し	9'24-9'11-8'50-8'45-8'38-8'00	朝、駒沢大回り２周、自宅往復。夜、プールに行きたかったけど「スイムで脚は速くならない」と自分に言い聞かせて駒沢６周ペース走。心拍数は142-153-159-164-168-174。楽々ペースだったけど５周目からちょっと疲れを感じた。
5/18 水	15.0 B 17.0 R	バイク通勤 JOG、2000*4	6'51-6'59-7'03-7'06	朝練、駒沢1周、自宅往復。夜、アトミ練習会2000×4本。もの凄い風！スピードに乗れない、乳酸溜まる、いまいち。
5/19 木	2.0 S 15.0 B 6.0 R	バイク通勤 JOG		Cr板キック600M、Br板キック200M、Bt板キック200M、Crプル1000M 朝練、駒沢大回り1周、自宅往復。
5/20 金	15.0 B 7.0 R	バイク通勤 JOG		朝練、駒沢２周、自宅往復。今日も駒沢は虫だらけ。ちょっと走るとTシャツと顔にびっしり！サングラス必須かも。
5/21 土	40.0 R	奥多摩駅⇔雲取山	奥多摩駅(1:01'06)六ツ石山(32'48)鷹ノ巣山(36'50)七ツ石山(34'39)雲取山⇒2:46'23 雲取山(28'02)七ツ石山(1:01'55)六ツ石山(53'15)奥多摩駅⇒2:23'13	奥多摩駅から雲取山まで石尾根往復走。落ち葉が敷き詰められた綺麗なトレイル。補給の問題が無ければ最高のコースだと思った。今回も”歩かない”をテーマに走ったけど、雲取山直前の急斜面で歩いてしまった。トホホ。。。
5/22 日	7.0 R	色々		駒沢JC、クラブ内駅伝。その後、鬼ごっこ。前日の練習で再発した足首痛の身にはきつかった。
5/23 月	15.0 B 5.0 R	バイク通勤 JOG		朝練、駒沢１周、自宅往復。足首に違和感。
5/24 火	14.0 R	JOG		朝練、駒沢１周、自宅往復。通勤RUN。走っている時には気付かないけどまだ違和感あり。
5/25 水	15.0 B 10.0 R	バイク通勤 3000*2、JOG	3'29-3'32-3'36→10'38、3'28-3'34-3'30→10'33	織田で5000TTに参加しようと思ったけど足首の不安もあるし無理せず3000×2に変更、１本目は足が動かなかったけどようやく２本目から動けるようになった。3'30で楽に走れるようになりたい。
5/26 木	15.0 B 15.0 R	バイク通勤 JOG		朝練、駒沢大回り４周。５日ぶりに足首のテーピングを取って走った。足首の痛みは無し。
5/27 金	15.0 R	JOG		朝練、駒沢大回り４周。足首の痛みは無いけどテーピングしてない状況に違和感が。。。
5/28 土	20.0 R	JOG、2148*2	7'07-7'10	昼頃、駒沢３周半。ゆっくり走ってると見覚えある後ろ姿が、逆走してみると（ペース上げる気全く無し）Y岡さん。こんな所で会えるとは思わなかった。夜は今日買ってきたターサーJAPAN（３代目）のためし履き。1年ぶりだけどあの独特な柔らかさは相変わらず、JOGも思わずペースが上がる。駒沢１周レペ２本、流し気味だったけど自己ベスト達成！絶対７分は切れると確信した。
5/29 日	9.0 R	JOG		昼頃、駒沢３周。
5/30 月	0.0 S	休み		朝から凄い雨。無理せず休み。
5/31 火	18.0 R	JOG		夜、自宅→呑川（蒲田折り返し）。ゆっくり行くつもりがちょとビルドアップ気味になってた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 179 420 km km km