月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	2.0 S 15.0 B	板キック、プル バイク通勤		まだ足が痛いので走るのはやめてスイムに逃げる。板キック50M、60秒でインターバルするつもりだったけどレストがかったるいので60〜65秒ペースで700Mノンストップでやった。プルもしないとバランスが悪いと思ったので500Mプル、クロール400Ｍ、そのあとまた400M板キック。ランで脚筋力がついたせいかいくらでもキックで泳げることに気付いた、このままドーバー海峡でも横断できそうな気分。
3/02 水	2.0 S 15.0 B	板キック、プル バイク通勤		やっぱり足に痛みが残っているので織田はパスして今日もスイム。板キックノンストップで1200M、プル1000M。その後普通にクロール200M。ビート版もプルブイも無いと体が沈む！！さすがに体脂肪7％切ると泳ぐのが辛い、もはやウエット無しでは泳げない体になってしまった。。。最後はバタフライ50M。肩の筋力は落ちてるせいか100Mは無理になってしまった。
3/03 木	15.0 B	バイク通勤
3/04 金	0.0 S	休み		雪の為お休み。
3/05 土	3.0 S	板キック、プル		インドア50でスイム。やっぱり50Mプールは気合いが入る！！最初は板キック1200M。始めは50M60秒を切るペースで楽に行けたのに後半はヘロヘロ。65秒もかかっちまった。次はプル1200M。これは50M25秒前後でゆっくりと。ランナー体型と化してるせいか肩が疲れる。後はクロールでゆっくり流して最後は個人メドレーで締めた。背泳下手になってた。。。
3/06 日	30.0 B	エアロバイク	60分	今日も走るのは止めてジムで筋トレ、エアロバイク心拍150で60分やった。サドルをめいっぱい上げてハンドル下げてバイク漕ぐ姿はかなり浮いてたかも。
3/07 月	15.0 B 9.0 R	バイク通勤 スローJOG		1週間ぶりに走った！！ちょっと心配なので土のあるところでゆっくりJOG。花粉避けにマスクして走ったから結構苦しかった。足の痛みは全く感じなかった。
3/08 火	15.0 B 10.0 R	バイク通勤 スローJOG		今日もゆっくり土の上を走る。痛みは全く無くなったけど筋肉痛がピーク。まともに走れない。
3/09 水	18.0 R	JOG、3000×3本	3'37"10-3'44"14-3'39"90⇒11'01"14、3'30"75-3'37"60-3'37"87⇒10'46"22、3'36"51-3'38"50-3'25"93⇒10'40"94	久々の織田、今日は無理せずC'で走る。しかしこのタイム、思ったより走れたととるべきか？全く駄目だったととるべきか？
3/10 木	15.0 B 9.0 R	バイク通勤 JOG		今日もスローJOG。土の上でゆっくりと。
3/11 金	15.0 B	バイク通勤
3/12 土	25.0 R	21.5Kペース走	9'20"-9'05"-9'02"-9'01"-9'04"-9'07"-9'04"-9'01"-9'06"-8'32"⇒1:30'27	駒沢10周ペース走。こんなタイム普段では何でもないペースなのに苦しい。何でこんなにダメなのか？
3/13 日	12.0 R	都民駅伝２区（5.2K）	18'49	朝、クラブの例会に参加、途中で抜け出して新宿区チームに合流。何か足が重いは息が苦しいはで全然走れずチームに迷惑掛けてしまった。
3/14 月	15.0 B 5.0 R	バイク通勤 JOG		夜、駒沢１周、自宅往復。花粉症が猛烈に悪化！何もしたくなかったけど少しだけ走っておいた。まだ足に違和感がある。
3/15 火	15.0 B 7.0 R	バイク通勤 JOG、流し		朝、自宅周辺ＪＯＧ。夜、駒沢１周、自宅往復。さらに花粉症が悪化。でも少しだけ走る。
3/16 水	10.0 R	2000×3本、JOG		アトミクラブ2000×3本、JOG。C'で楽に走るつもりだったのに３本も走れず。疲れが溜まって取れていないのか？一度完全に疲れを取らないとホントヤバイかも。荒川止めた方が無難か？
3/17 木
3/18 金	9.0 R	JOG		朝、自宅周辺JOG。夜、駒沢２周、自宅往復。
3/19 土
3/20 日	44.0 R	荒川市民マラソン	6"26(LOSS)-20'24"40-19'52"08-19'58"92-20'00"24-20'09"25-20'43"05-21'17"91-21'52"35-9'38"60⇒2:54'06	ついにこの日が来てしまった。体調は回復せず、でも何とか完走したい。とりあえず今回のテーマは「ペースのコントロール」前半飛ばしても後半潰れない走りをすること。最初はキロ４分のペースで走る、普段は何でもないペースのはずが結構苦しい。25キロ過ぎからつらくなってきたので思い切ってペースを落としてみたらこれがうまくいって最後まで気持ちよく走れた。悪いながらも何とか走りきった。次回は頑張るぞ！！
3/21 月	1.0 S	ゆっくり		朝起きたら脚がガチガチ。かなりイタタな状態なのでプールでゆっくりスイム＆水中歩行でほぐす。
3/22 火	0.0 R	休み		筋肉痛はかなりよくなった。
3/23 水	0.0 R	休み		雨が降っているし織田にも行く気がしなかったのでジムで筋トレ。脚はまだダメージがあるので軽くすませた。
3/24 木	15.0 B 9.0 R	バイク通勤 JOG		朝、駒沢２周半、自宅往復。
3/25 金	11.0 R	JOG		夜、駒沢４周、自宅往復。
3/26 土	60.0 B			自宅⇒二子玉川⇒中央高速（往復）。軽く走る。疲労抜きのつもりだったがちょっとやり過ぎたか？
3/27 日	21.0 R	JOG		砧公園クロカンコース５周、自宅往復。疲れているのかゆっくりのはずがヘロヘロ状態。
3/28 月	3.0 R	JOG		朝、自宅周辺JOG。
3/29 火	15.0 B 8.0 R	バイク通勤 JOG		柿の木坂の坂道を利用して坂道JOG。行ったり来たりですぐに飽きた。これで筋力つくのか？
3/30 水	15.0 B			仕事が遅くなり織田はパス。ついでに飲み会もパスしてしまった。
3/31 木	15.0 B 10.0 R	バイク通勤 JOG		最初坂道JOGをしてたけど途中で飽きて駒沢に行った。足が重くて重くてしょうがなかった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 8 285 220 km km km