月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	30.0 R	元日走 駒沢⇒皇居１周(往復)		早朝、クラブの元日走に参加。昨日の雪で路面が凍結してかなり走りにくかった。疲れがたまっているのでJOGペースでもへろへろ。
1/02 日	56.0 B	ゆっくり(25〜30Km/ｈ)	2:27	自宅⇒二子玉川⇒日野橋往復。大島で走れなかったので多摩川サイクリングロードを軽く流す。あまり練習にはなりませんが。
1/03 月	50.0 R	昼 LSD 、夜 ゆっくりJOG	4:14（45Ｋ）	自宅⇒二子玉川⇒関戸橋往復。昨日とほぼ同じコースを今度はジョグ。ゆっくり走っているとバイクでは見えなかった周りの景色もよく見える。空気が澄んでいて丹沢、富士山までくっきり見える！このペースだと最後まで楽ちん。次はもっと遠くまで走ってみるか？夜、駒沢１周、自宅往復。
1/04 火	15.0 R	通勤ＲＵＮ
1/05 水	16.0 B 17.0 R	バイク通勤 10000ｍビルドアップ、JOG	4'27"90-4'18"91-4'08"16-4'08"36-3'58"21-3'53"79-3'53"41-3'50"90-3'37"53-3'36"04	織田でビルドアップ走、今回はBで。9000mあたりから突然お腹が痛くなって10000ｍで終了。キロ3分40秒台前半から急に苦しくなる。ここらへんがAT値なのだろうか？
1/06 木	15.0 R	通勤ＲＵＮ
1/07 金	15.0 B 13.0 R	バイク通勤 JOG		朝、駒沢２周、自宅往復。夜、駒沢でペース走しようと思ったけど１周９分以上もかかり止めて帰る。家に帰ってから急に寒気がしてきたので風呂に入ってすぐ寝た。
1/08 土	5.0 R	JOG、流し		昨日あまりにも調子が悪かったので1日中休み。でも夜になってちょっとだけ走った。駒沢１周自宅往復、流し５本。まだ調子悪い。
1/09 日	20.0 R	ビルドアップ走、JOG	10'09"08-9'37"76-8'58"18-8'31"44-7'44"68	駒沢公園JC例会、ビルドアップ走５周。まだ体が重かったけど思ったより走れたのでよかった。UPDN、駒沢２周、駒沢野球場１周。その後、秀さん達の引越しの手伝いにいった。新居自宅と近すぎ！！。夜、駒沢１周、自宅往復。
1/10 月	50.0 R	LSD	3:59'57（45K）	自宅⇒二子玉川⇒関戸橋往復。天気がいい日はやっぱり多摩川を走りたくなる。バイクもたくさん見れるし全く飽きません。帰りに駒沢JCの隠れキャラ巨泉さん発見！！。夜、駒沢１周、自宅往復。
1/11 火	15.0 B 8.0 R	バイク通勤 JOG、流し		夜、駒沢１周、野球場周回コースで400M流し４本、自宅往復。
1/12 水	16.0 B 13.0 R	バイク通勤 ビルドアップ走、JOG	4'30"02-4'25"16-4'17"16-4'09"11-3'53"97-3'49"03-3'44"90-3'46"90-3'40"30-3'38"21-3'36"82-3'29"90	帰りは寒い！いや、痛かった。寒すぎて。。。 アトミクラブ練習会ビルドアップ走。今回もBで。先導頼まれたけど自信なかったんで断ってしまいました。すみません○村さん、次回はやります。やっぱり問題は3分40秒切ってからかな。このペース脚を使わずに走れればいいんだけど。しかし今日は寒かった。
1/13 木	15.0 R	通勤RUN		朝、寝坊したので朝練は無し、通勤RUNに切り替える。でもこのお陰で残業後も帰宅RUNで走れた。
1/14 金	15.0 B 12.0 R	バイク通勤 JOG、ペース走、流し	8'53-8'43-8'30	夜、自宅周辺JOG、駒沢３周ペース走、野球場１周流し。足はバタバタ、息はゼイゼイ。全然走れなかった。。。
1/15 土	0.0 R	休み		雨の為休養に。
1/16 日	22.0 R	18Kペース走、JOG、流し	42'04-38'39⇒1:20'44	夜、自宅⇒蒲田往復（呑川コース）。終わった後駒沢野球場１周流し。
1/17 月	15.0 B 14.0 R	バイク通勤 1000×7、JOG	3'33"44-(1'12"18)-3'25"80-(1'06"83)-3'29"03-(1'09"90)-3'24"36-(1'11"36)-3'32"44-(1'07"10)-3'23"46-(1'10"75)-3'33"05	夜、駒沢でインターバル走1000×７本。一人で走るとやっぱり甘えがある。あと５秒くらい上げて走らないと。。。
1/18 火	15.0 B 18.0 R	バイク通勤 JOG		朝、駒沢２周、自宅往復。夜、駒沢４周、自宅往復。
1/19 水	16.0 B 10.0 R	バイク通勤 6000ｍペース走、ＪＯＧ		織田でペース走、レース前なので3分40秒ペースで6000Ｍまで。レースペースとはいえ結構苦しい。こんなペースで21キロ走れるのか不安。合宿代の不足分をたっくんに渡そうと思ったけどたっくんはカズンさん、デッシーとインターバルの様子。諦めて養老に寄ったらポチ６号がいたのでポチに渡しといた。養老も今月で閉店。。。あまり行かなかったけど寂しくなるなあ。
1/20 木	15.0 B 0.0 R	バイク通勤 休み		レース前の調整でＲＵＮは休み。
1/21 金	15.0 B 0.0 R	バイク通勤 休み		レース前の調整でまたまたＲＵＮは休み。たまりバネ狙い（笑）。
1/22 土	8.0 R	ペース走、ＪＯＧ	4'40"-4'40"-0'29"⇒8'49"	駒沢１周ペース走。設定通り4分40秒ペース。結構苦しいんだけどこんなんで明日走れるのか？夜、銭湯で体重を量ったらベストより２kgオーバー！！さらに不安になってきた。もう明日は楽しんでやる！！
1/23 日	22.0 R	千葉マリンハーフ	17'58"15-18'13"11-18'40"13-18'52"67-4'02"44⇒1:17'46"50	トイレに並んでたらスタート10分前！全くUP出来ずスタート。全く暖まってなかったせいか足がバタバタ。後半ヘロヘロで半ば諦めてたのに何故か自己新達成！しかも2ヶ月前の上尾よりも1分半も速い！！何か狐につままれたようなレースだった。何が良かったのか？年末年始の走りこみか？1週間前のインターバル走か？はたまた最近の暴飲暴食か？ちょっと考えてみます。
1/24 月	15.0 B 7.0 R	バイク通勤 スローJOG		夜、駒沢２周、自宅往復。疲労抜きで超ゆっくり。昨日のレース変な走り方だったせいか筋肉痛＆足裏痛。
1/25 火	15.0 B 7.0 R	バイク通勤 スローJOG		夜、駒沢２周、自宅往復。まだ筋肉痛気味。まだ走る体になっていないのだろうか？
1/26 水	8.0 R	ペース走、JOG	3'34"98-3'37""24-3'27"59	織田で3000ペース走。今日は10000TTだったが週末の駅伝のことも考えて3000で止める。3分半ペースなのに結構苦しい。ハーフの疲れが残っているのだろうか？練習後、養老へ。ここも今日が最後。えいじさん何か寂しそうだった。。。
1/27 木	15.0 B 11.0 R	バイク通勤 JOG	9'49"-9'04"-8'52"8'29"	夜、駒沢４周、自宅往復。JOGのつもりがビルドアップ気味。心拍も150超えてるし。
1/28 金	0.0 R	休養日		会社の新年会なので休みということにしました。
1/29 土	7.0 R	JOG、１Kペース走	3:27"	駒沢で１Kペース走。3分30秒を狙って走ったけど3秒足らず。このペースで10走れればいいけど。
1/30 日	15.0 R	奥むさし駅伝1区(9.886K)	36'15"51	アトミクラブ（代々木公園RC）で花の１区担当！！気合い入れて走りました。先行する俺様とたっくんは最初からほっておいてかっつんを徹底的にマーク。４キロ過ぎまでぴったり背後に。息も苦しくなく足も動く。これはいけるかも、と一瞬思ったけど後半の坂道から徐々に遅れだし結局突き放されてしまいました。この借り、いつか必ず返します。その後新年会、2次会と遅くまで飲んでしまいました。
1/31 月	15.0 B 0.0 R	バイク通勤 休養。。。		なんか風邪気味。寒い中、ジャージ一枚でいたのが悪かったのかはたまた飲みすぎか？
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 269 412 km km km