月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	10.0 R	超絶スローJOG、流し	1時間9分（ave.7'45/km）	夜、駒沢３周＋JOG３K、流し×４本。疲れていたけど走りたい、２つの矛盾を叶える為に心拍数100以下で走ってみた。逆に辛かったこんなんで2時間、3時間なんて無理。
3/02 火	15.0 B 11.0 R	バイク通勤 ビルドアップ、JOG	往復50分 10'43-9'07-8'25-7'59	多分帰りは２０分ちょい、コースレコード。 夜、駒沢４周ビルドアップ＋JOG３K。まだ脚が重い。
3/03 水	16.0 B 16.0 R	バイク通勤 ビルドアップ走、JOG	往復50分 8'44-8'20-8'00-7'36-7'15-7'01	アトミクラブ、ビルドアップ走。思ったより走れて満足、ただ満足し過ぎて最後踏ん張れなかったかな？JOG4000Mくらい。
3/04 木	15.0 B	バイク通勤	往復50分
3/05 金	1.0 S 15.0 B 5.0 R	ゆっくり バイク通勤 JOG	往復50分	ひさびさだったせいか酷い泳ぎだった。 夜、駒沢１周＋JOG３K。食べた後走ったので気持ち悪かった。
3/06 土	1.0 S 6.0 B 7.0 R	ゆっくり JOG、流し	3'14(1K)	明日、レースなのですこしだけ泳いだ。 明日レースなのですこしだけ走った。１キロだけ流してみた。流し３本。
3/07 日	25.0 R	三浦国際市民マラソン	1:23'17	三浦国際市民マラソン参加、アップダウンが激しくタイムは期待できないけど飽きのこないコースなので結構好き。タイムは平凡だったけど最後まで気持ちよく走れた。でもあと２メートルで女子トップを取り逃がしたのは残念。UPDN４K。
3/08 月	15.0 B 13.0 R	バイク通勤 JOG、流し	往復50分 8'05-15'48-14'52-13'15-7'48	夜、駒沢大回り３周＋JOG３K。流し×４本。疲労抜きJOGのつもりがビルドアップ気味になってしまった。
3/09 火	15.0 B 14.0 R	バイク通勤 JOG、ペース走	6'59-9'12-8'41-8'43-8'42-8'21-11'15	夜、駒沢5周ペース走＋JOG３K。今日は疲労抜き...と思ってたけどまたやってしまった。やっぱり疲れているのか今ひとつ。
3/10 水	16.0 B 13.0 R	バイク通勤 JOG、インターバル走	往復50分 10'37-10'32-10'43	アトミクラブ、3000×3本。疲れて走れないと思ってたけど思ったより走れた。JOG4000Mくらい。
3/11 木	15.0 B 10.0 R	バイク通勤 ビルドアップ走、流し	往復50分 9'57-9'15-7'26	夜、駒沢3周ビルドアップ走＋JOG３K。流し×3本。最初は脚が動かなかったけど最後はけっこういい感じで走れた。
3/12 金	15.0 B 0.0 R	バイク通勤	往復50分 休養日	たまには休みも必要、でも全然疲れていない。
3/13 土	1.5 S 25.0 R	LSD	2:07	キックのタイミングを確かめながら。 自宅→二子橋→多摩水道橋（往復）。腕振りを意識してゆっくりと走ってみた、最近わざと腕を下げていたけど大不評、元に戻すことにした。最近スピード練習しかしなかったけどゆっくり走るのは気持ちいい。
3/14 日	18.0 R	ペース走、JOG	8'02-8'23-8'14-8'10-8'15-8'07-7'56	駒沢公園ＪＣ例会、７周ペース走。3分47秒ペースで走れた、このペースならハーフ80分切り確実！駒沢１周半ＪＯＧ。夜、ジムで筋トレ。
3/15 月	17.0 B 12.0 R	バイク通勤 ビルドアップ走、JOG、流し	往復55分 9'57-9'18-8'43-8'02	夜、駒沢４周ビルドアップ走、ＪＯＧ４Ｋ、流し３本。
3/16 火	15.0 B 10.0 R	バイク通勤 JOG、流し	往復50分 11'21-11'04-10'30位？	夜、駒沢３周、ＪＯＧ４Ｋ、流し３本。ちょっと右太腿が痛い。
3/17 水	16.0 B 12.0 R	バイク通勤 インターバル走、JOG	往復50分 7'07-7'01-7'00-6'59	突風に煽られまっすぐ走れない、死ぬかと思った。 アトミクラブ、2000×4本。風がもの凄くで飛ばされそう！まともに走れなかった。周りの皆さんに荒川前なのにやりすぎと言われてしまいました。おっしゃる通りです。
3/18 木	15.0 B 0.0 R	バイク通勤 休養	行き22分、帰り20分	走らないので腹いせにかっとばす。これ以上速く走ったら危険なのでもうやらない。 昨日の反省から今日は休みに、もう遅い？
3/19 金	15.0 B 0.0 R	バイク通勤 休養日	往復50分	今日も休み、足の張りが残ってる、何とかレース当日まで疲労を取り除きたい。
3/20 土	5.0 R	JOG	26分	駒沢１周、自宅往復。レースの最終調整、土砂降りだったけど走った。
3/21 日	45.0 R	荒川市民マラソン	20'16-20'26-20'25-20'14-20'30-20'25-19'47-20'29-9'01→2:51'35（正式タイム2:51'44）	勝田の反省を踏まえて終始イーブンペースで走った。今期最後のレースでようやく満足できるレースができた。UPDN3K。
3/22 月	0.0 R	休養日		さすがに今日は休み。全身筋肉痛。
3/23 火	5.0 R	JOG	31分	駒沢１周、自宅往復。疲労抜きで思いっきりゆっくりと。
3/24 水	16.0 B 11.0 R	バイク通勤 1000M×7	往復50分 3'15-3'16-3'29-3'30-3'28-3'30-3'20	帰りはずぶ濡れ...。 アトミ練習会、Bクラスの最後尾でゆっくり付いてくつもりがAクラスからの大量流入で凄いペースになってしまった。途中からC'クラスにエスケープ。
3/25 木	15.0 B	バイク通勤	往復50分	やっぱりずぶ濡れ...。
3/26 金	11.0 R	ＪＯＧ	55分	駒沢４周、自宅往復。桜はまだ５分咲き。
3/27 土	0.0 R	休養日		昨日親知らず抜いたのでしばらく走れません。
3/28 日	0.0 R	休養日		今日も休養。
3/29 月	7.0 R	JOG	37'42（全体）	駒沢２周、自宅往復。今になって荒川の疲労が出てきたかな？
3/30 火	0.0 R	休養日		業爆と大雨で走れず。
3/31 水	10.0 R	5000TT、JOG	3'20-3'32-3'41-3'43-3'37→17’56	アトミクラブ、5000TT。やっぱり疲れていたみたいで全く走れなかった...、せめて17分半で走りたかった。JOG5000M位？
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 252 295 km km km