月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	33.0 R	元旦ラン	2時間40分	駒沢公園JC元旦ラン。自宅→事務局→皇居（１周）往復。正月から渋谷のど真ん中を走った。ちょっと恥ずかしい。
1/02 金	30.0 R	LSD	2時間40分	自宅→二子玉川→京王多摩川（往復）。脚が重い感じ、疲れた。
1/03 土	42.0 B	ゆっくり	2時間、30分	自宅→二子玉川→八王子。渋谷→自宅。今年初乗り。ホントに久々だったのでおしりが痛い。
1/04 日	33.0 R	ペース走、JOG	8分56秒、8分54秒、8分52秒、8分56秒、8分50秒、8分50秒、8分45秒、8分52秒、8分42秒、8分45秒、8分50秒、8分50秒、8分55秒、8分35秒→2時間4分	駒沢公園JC、30キロペース走。大体予定通りのペースで走れた。K気氏に2周もラップされてしまった。途中でトイレ休憩（4分30秒）。JOG３K。
1/05 月	12.0 R	JOG	1時間くらい	自宅→呑川駒沢支流→都立大学（折り返し）→246（折り返し）→呑川駒沢支流→自宅。疲労抜きでゆっくりと。昨日から鼻水止まりません。
1/06 火	0.0 R	ジムで筋トレ	1時間くらい	会社から帰って速攻ジムで筋トレ。おかげで走る時間が無くなってしまったけどまあいいか。
1/07 水	15.0 R	ペース走、JOG	3分52秒、3分48秒、3分49秒、3分49秒、3分48秒、3分47秒、3分47秒、3分47秒、3分44秒、3分45秒、3分49秒	アトミクラブ練習会、ペース走12000M。10000Mで終了、まだ完治には遠い？
1/08 木	10.0 R	JOG、流し	50分	駒沢公園３周＋流し×３本。今日は風が強くて寒かった。鼻水止まらん。
1/09 金	30.0 R	LSD	2時間30分	自宅→二子玉川（川崎側）→京王多摩川手前（往復）＋駒沢１周。風が凄かった。
1/10 土	1.0 S 5.0 B 5.0 R	ゆっくり プールまでの往復 JOG、1K全力	15分くらい 25分くらい	五本木のプールでゆっくりと 遅ればせながら初めてバイク用のグローブを買った、操作感抜群！ 駒沢１周＋JOG３K、途中１K全力。1人で走るとタイムが出ない。せめて3分20秒は切りたかった。
1/11 日	1.5 S 5.0 B 23.0 R	ゆっくり プールまでの往復 アップ＋レース	40分くらい 15分くらい 1時間21分52秒	レースの疲労抜き。 谷川真理ハーフマラソン。80分切りを狙ったが、寒さと向かい風でペースが上がらず、後半飛ばして何とか自己新。
1/12 月	30.0 R	LSD	2時間40分	自宅→二子玉川（川崎側）→稲田堤（往復）。レースの疲労抜きでのんびり走ってみた。後ジムで筋トレ。
1/13 火	5.0 R	超絶スローJOG	32分	駒沢１周＋JOG３K。歩く位の速度でゆっくり走った。
1/14 水	16.0 R	ビルドアップ、JOG	4分21秒、4分21秒、4分12秒、4分12秒、3分59秒、4分01秒、3分50秒、3分49秒、3分39秒、3分40秒、3分41秒、3分42秒、3分39秒	アトミクラブ練習会、13000Mビルドアップ。10000Mまではついていったけどフリーになったら付いていけず。単独走になり途中で止めようかと思ったけど意地で走りきった。JOG3000Mくらい
1/15 木	15.0 R	スローJOG	1時間13分	駒沢大回り４周＋JOG３K。疲労をためないようにゆっくりと走る。都筑ACの斎藤さん、駒沢JCのおっとーさん、かみさんに会った。
1/16 金	9.0 R	スローJOG	50分くらい	駒沢大回り２周＋JOG３K。かなり疲れがたまってきた。明日は休むか？
1/17 土	1.5 S 12.0 B	ゆっくり		レース前なので代官山のプールで疲労抜き、フォームチェックしながら。 プールまでの往復。ちょっと高回転を意識しながら。
1/18 日	24.0 R	千葉マリンハーフ	1時間20分25秒	千葉マリンハーフ。80分切りたかったがスピードが出ず。ちゃんと調整しとけばよかった。UPDN３K。
1/19 月	0.0 R	強制休養		仕事が忙しくて走れなかった。
1/20 火	0.0 R	強制休養		また今日も業爆。明日はなんとしても織田に行きたかったので目茶目茶頑張った。
1/21 水	16.0 R	ビルドアップ、JOG	4分12秒、4分22秒、4分16秒、4分12秒、4分03秒、3分58秒、3分55秒、3分49秒、3分37秒、3分36秒、3分41秒	アトミクラブ練習会、13000Mビルドアップ。10000Mまで行ったら皆止めてしまったので気持ちが途切れ11000で止めた。JOG3000Mくらい
1/22 木	8.0 R	JOG、流し	33分	駒沢２周＋JOG３K、流し×４本。今日も仕事が忙しかったけどなんとか走れた。秀さんに会いました。
1/23 金	11.0 R	JOG、流し		駒沢２周全力＋JOG３K、流し３本、その後JOG４K。
1/24 土	5.0 R	JOG、流し		駒沢１周＋JOG３K、流し×３本。
1/25 日	35.0 R	LSD（ペース走？）	2時間45分	自宅→二子橋→稲田堤（折り返し）→二子橋→丸子橋→中原街道→呑川→自宅。若潮に行けなかったので長い距離を思いっきり走ってみた。無補給で走ったら丸子橋付近で気持ち悪くなったので休憩。
1/26 月	6.0 R	スローJOG、流し	32分	駒沢大回り１周＋JOG３K、流し３本。昨日は結構疲れたので今日は疲労抜き。流しはいい感じだった。
1/27 火	20.0 R	JOG、流し	45分、50分	朝、駒沢公園大回り２周＋JOG４K。夜、駒沢４周＋JOG４K、流し３本。
1/28 水	14.0 R	10000TT、JOG	3分35秒、3分40秒、3分40秒、3分41秒、3分43秒、3分43秒、3分43秒、3分41秒、3分42秒、3分31秒→36分45秒	アトミクラブ10000TT、玉三郎さんに一周ラップされた、クヤシイ。でも自己新。余裕があったからもう少し飛ばせたかも。JOG4000Mくらい。
1/29 木	11.0 R	ビルドアップ	52分	駒沢4周＋JOG３K。
1/30 金	13.0 R	JOG、流し	23分、32分	朝、駒沢1周＋JOG３K。夜、駒沢２周＋JOG３K、流し３本。
1/31 土	26.0 R	LSD	2時間15分	自宅→大井埠頭（往復）。海が見たくなったので久々に行った。
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 64 455 km km km