月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0 R	強制休養		さらに悪化、気管支をやられた、苦しい。
12/02 火	9.0 R	JOG	45分くらい	駒沢３周＋JOG３K。苦しく無くなってきたので少し走ってみた。思ったより良かった。まだ咳は出る。
12/03 水	10.0 R	ペース走	3分45秒、3分50秒、3分46秒、3分46秒、3分45秒、3分46秒	アトミクラブ12000Mペース走。6000Mで撃沈。やっぱり風邪引いてて走れるほど甘くないか...。
12/04 木	14.0 R	JOG	1時間10分くらい	駒沢５周＋JOG３ｋ。最後の３周だけキロ3分50秒ペースで走ってみたけど最後はヘロヘロ。まだ回復してない感じ。
12/05 金	0.0 R	強制休養		昨晩、走った後から風邪がさらに悪化、頭まで痛くなってきた。
12/06 土	1.0 R	流し、JOG		風邪気味だったが心配なので流しを4本ほど。
12/07 日	11.0 R	奥多摩駅伝	31分15秒くらい	奥多摩駅伝６区8.5キロ。風邪気味だったけどなんとか走れた。タイムはいまいち。
12/08 月	10.0 R	JOG	50分位	駒沢３周＋JOG３K。流し×５本。足が重い。
12/09 火	13.0 R	JOG	50分位	駒沢大回り３周＋JOG３K。流し×３本。足が軽い。練習の後、また調子悪くなった...。
12/10 水	0.0 R	休養１日目		完全に回復するまで休んでみる。でもジムで筋トレ。足回りを重点的に。
12/11 木	0.0 R	休養２日目		まだ休み。咳が酷い。
12/12 金	0.0 R	休養３日目		まだまだ休み。昨日よりは少し良くなった。
12/13 土	0.0 R	休養４日目		まだまだまだ休み。咳がやっと止まった。
12/14 日	0.0 R	休養５日目		まだまだまだまだ休み、まだ喉に違和感が。あしたから走れるかな？
12/15 月	16.0 R	JOG、流し	30分、50分	朝、駒沢大回り１周＋JOG３K。夜、駒沢大回り２周＋JOG３K、流し×３本。ようやく練習再開、でもまだ治ってない。
12/16 火	22.0 R	JOG	30分、1時間20分	朝、駒沢大回り１周＋JOG３K。夜、駒沢7周＋JOG３K。RIさんとかみさんとお喋りJOG。まだ鼻詰まってます。
12/17 水	22.0 R	JOG、ビルドアップ	1km/4'20"→3'40"ラスト3000mフリー	朝、駒沢大回り１周＋JOG３K。夜、アトミクラブ。Bで走ったけど9000M付近で撃沈！まだ調子悪い。鼻水止まらない。
12/18 木	14.0 R	ビルドアップ風な感じ	1時間	夜、駒沢5周＋JOG４K。都筑ACの斎藤さん？に会った。
12/19 金	9.0 R	JOG	45分	朝、駒沢大回り１周＋JOG３K。寒さのせいか？足の動きが硬い。
12/20 土	11.0 R	ペース走、JOG	8分48秒、8分21秒、8分24秒	駒沢３周ペース走＋１周＋JOG３K。ホントは５周するつもりだったけど苦しくて３周で止めた。まだ息苦しいかな？
12/21 日	22.0 R	駅伝、JOG	18分9秒	忘年駅伝、第2走。やっぱり不調。夜、駒沢３周＋JOG３K
12/22 月	10.0 R	JOG	50分	朝、駒沢大回り１周＋JOG４K。何故か苦しかった。
12/23 火	30.0 R	ペース走	9分30秒、9分29秒、9分26秒、9分19秒、9分19秒、9分19秒、9分19秒、9分19秒、9分19秒、9分19秒、9分22秒、9分48秒	ペース走、駒沢１２周半。ホントは１４周するつもりだったけど１２周目にガス欠。無理は止めてとっとと帰りました。+JOG３K。家に帰ったら時計もガス欠！だから時間はうろ覚え。
12/24 水	0.0 R	休養日		織田に行こうかと思ったけど体調があまりよくないのと昨日の疲れが残ってる感じがしたので止めました。扁桃腺が痛い。
12/25 木	8.0 R	JOG		駒沢1周＋JOG６K。途中でお腹が痛くなり家に引き返す。
12/26 金	19.0 R	JOG	1時間31分	自宅→呑川→蒲田往復。最近駒沢でしか走っていないせいか何か走りづらい感じ。
12/27 土	9.0 R	JOG	45分	駒沢３周＋JOG３K。寒い！風強い！まともに走れなかった。
12/28 日	30.0 R	JOG、TT	7分19秒	朝、駒沢公園JC例会５周、１周TT。今年最後の例会。TTはなんとか１位確保！少し調子が上向いてきたかな？アトミの篠原監督、佐多さん、渡村さんに会いました。夕方、自宅→二子玉川→丸子橋→自宅。着く頃にはとっぷり暮れていました。富士山がきれいでした。
12/29 月	20.0 R	JOG	1時間、40分	昼、駒沢大回り３周＋JOG３K。夜、駒沢大回り３周＋JOG３K。
12/30 火	61.0 R	LSD	7時間10分（休憩含む）	駒沢公園JC、相模湖60Kラン。自宅→駒沢公園→二子玉川→長津田→町田→橋本→相模湖。津久井湖から先の坂道でへばったけど何とか走りきれた。でも駒沢サブスリー軍団のスタミナには恐れ入りました。
12/31 水	0.0 R	休養日		今日は無理せず休養。来年も頑張ろうかな？
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 371 km km km