2003／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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| 11/01 土 | 1.5 S |
ゆっくり |
1時間15分 |
ゆっくり泳いで疲労抜き。マラソンシーズンが終わったら本格的にスイムもやろうかな？ |
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| 11/02 日 | 15.0 R |
JOG |
駒沢公園JC練習会。駒沢6周＋3K。ホントは30キロペース走だったけど明日レースがあるので6周で止めた。夜、鷹番の湯で疲労抜き。 |
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| 11/03 月 | 23.0 R |
ハーフマラソン |
１時間２２分６秒 |
成田POPラン。前半下り、後半上りというきついコースでした。序盤ワカメさんについていったのですが後半の坂で撃沈しました。靴擦れが出来て激しく痛いです。 |
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| 11/04 火 | 0.0 R |
強制休養 |
靴擦れが痛いので今日は休み。明日は織田に行けるのか？ |
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| 11/05 水 | 11.0 R |
1000×7本＋JOG |
前半3分20秒くらい、後半3分30秒くらい |
織田に行く前に駒沢の黒い弾丸こと幸地さんに会った。織田はBクラスでいったけどやっぱりついていくのが精一杯。 |
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| 11/06 木 | 5.0 R |
JOG |
25分 |
駒沢１周＋JOG３K。靴擦れがうずく。 |
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| 11/07 金 | 7.0 R |
JOG |
35分くらい |
時間が無かったので家の周りをゆっくりと。 |
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| 11/08 土 | 9.0 R |
JOG |
45分くらい |
昼、マッサージ。夕、駒沢３周＋JOG３K。夜、鷹番の湯。いい休養になったかな？ |
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| 11/09 日 | 20.0 R |
ペース走 |
8分25秒、8分27秒、8分32秒、8分32秒、8分37秒、8分43秒、8分48秒 |
駒沢公園JC練習会。７周ペース走＋JOG１周＋JOG３K。５周しか8分30秒台を維持出来ず、最後はレース前を言い訳にペースダウン。疲れ気味？ |
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| 11/10 月 | 0.0 R |
完全休養日 |
雨だったので休みました。 |
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| 11/11 火 | 7.0 R |
JOG、流し |
40分くらい |
駒沢２周＋JOG３K、流し×３本。喉が痛い、風邪気味。 |
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| 11/12 水 | 3.0 R |
JOG、流し |
20分くらい |
風邪＆仕事の為、織田は休み、調子悪いのでちょこっと走る。 |
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| 11/13 木 | 9.0 R |
JOG |
45分くらい |
駒沢３周＋JOG３K。少し良くなって来たかも。 |
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| 11/14 金 | 0.0 R |
完全休養日 |
風邪が治らん、苦しい。 |
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| 11/15 土 | 4.0 R |
JOG |
20分くらい |
近所をちょこっと走る、まだ鼻が詰まってる。 |
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| 11/16 日 | 32.0 R |
東京国際女子市民マラソン |
風邪か暑さかそれとも疲れか最初から全くスピードが出ず、３０キロ地点でリタイヤ。レース人生最悪の結果に...。 |
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| 11/17 月 | 0.0 R |
休み |
もう走りたくないのでしばらく休み。でもジムで筋トレはした。 |
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| 11/18 火 | 0.0 R |
休み２日目 |
まだ休み。 |
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| 11/19 水 | 14.0 R |
12000mビルドアップ |
1km/4'30"→3'50"ラスト2000mフリー |
アトミクラブ練習会。体の疲れ具合を見るため少しだけのつもりだったけどなんか体が軽い！ちょっと気持ちが晴れました。 |
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| 11/20 木 | 0.0 R |
休み |
雨なので休み、レースがないといまいちやる気ないですな。 |
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| 11/21 金 | 13.0 R |
ビルドアップ走 |
9分51秒、8分58秒、8分43秒、8分36秒、8分11秒 |
駒沢５周＋JOG３K、ゆっくりJOGのつもりがビルドアップに。まだまだ遅い。 |
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| 11/22 土 | 7.0 R |
1000×３本 |
3分23秒、3分27秒、3分33秒 |
織田で一人インターバル。５本やるつもりが途中で息が切れて止める。一人でやると全然ダメですね。ついでにフォームチェックしてもらいましたが修正するところは無いみたいです、ホントかよ。 |
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| 11/23 日 | 13.0 R |
ペース走 |
8分3秒、7分55秒、7分56秒、8分12秒、8分07秒 |
駒沢公園JC練習会。駒沢公園×５周ペース走。駒沢の黒い弾丸と白い弾丸についていきましたが３周終わったところで撃沈！くやしいがこれが実力か？ジムで筋トレ。 |
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| 11/24 月 | 1.0 S 12.0 R |
ゆっくりと JOG |
1時間くらい |
五本木のプールでゆっくりと。おば連６号さんに会いました。 駒沢大回り×３周＋JOG３K。なぜか知らんが疲れた。 |
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| 11/25 火 | 5.0 R |
JOG |
25分くらい |
駒沢×１周＋JOG３K。風邪で苦しいです。体調最悪。 |
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| 11/26 水 | 9.0 R |
5000TT |
3分31秒、3分35秒、3分32秒、3分29秒、3分23秒→17分33秒 |
アトミクラブ5000TT。初の17分台！しかも30秒更新！！！何だか楽に走れてしまった。何か変な感じ。 |
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| 11/27 木 | 6.0 R |
JOG |
30分くらい |
駒沢×１周半＋JOG３K。また風邪で苦しくなってきたので途中で帰った。 |
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| 11/28 金 | 0.0 R |
強制休養 |
風邪がひどくなってきたので休み。 |
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| 11/29 土 | 0.0 R |
強制休養 |
無理やりジムで筋トレ。咳しまくりで周りに迷惑かけました。 |
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| 11/30 日 | 0.0 R |
強制休養 |
風邪が悪化、走れない。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 2
0 224 km
km km |
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