2003／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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| 9/01 月 | 0.0 R |
完全休養日 |
今日は完全休養日、ゆっくりお風呂＆ストレッチをする。 |
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| 9/02 火 | 32.0 R |
2時間50分くらい |
自宅→駒沢公園（１.５周）→呑川（２４６で折返し）→蒲田→駒沢（１周）→自宅。流し×３。休んだおかげで快調！！ |
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| 9/03 水 | 10.0 R |
1000×5本 |
3分20秒から3分30秒くらい |
織田、1000×5本。雷雨で回数が減ってしまった。号令役やったら頑張りすぎて最後ヘロヘロになった。JOG5000mくらい。 |
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| 9/04 木 | 1.5 S 23.0 R |
JOG。ビルドアップ走 |
40分くらい 朝、1時間くらい。夜1時間10分くらい |
緑ヶ丘のプールで、マスターズ効果か？スイスイ泳げた。 朝、駒沢公園４周＋JOG3K。夜、駒沢公園５周ビルドアップ走＋JOG3K。足が軽い！ |
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| 9/05 金 | 11.0 R |
JOG |
駒沢公園４周＋JOG3K。明日の合宿の事を考えてゆっくりと。 |
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| 9/06 土 | 42.0 R |
４０キロ持久走＋JOG |
38キロ2時間59分 |
菅平合宿１日目。40キロ持久走＋JOG。前半突っ込み過ぎて自滅...。 |
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| 9/07 日 | 1.0 S 26.0 R |
JOG。20キロクロカン走 |
1時間42分 |
合宿後体をほぐす為に軽く泳ぐ。 菅平合宿２日目。朝練6K。20キロクロカン走。前日の疲れは無く、楽に走れた。 |
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| 9/08 月 | 11.0 R |
JOG。流し×3 |
55分くらい |
駒沢４周、流し×３本＋JOG3キロ。激しく筋肉痛。 |
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| 9/09 火 | 0.0 R |
休み |
股間節に違和感があったので休み。低周波マッサージとストレッチでかなり改善。 |
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| 9/10 水 | 14.0 R |
2000×4本 |
7分〜7分45秒くらい |
アトミクラブ、2000×4本。疲れか全く走れず。最悪。JOG6000くらい。 |
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| 9/11 木 | 6.0 R |
JOG |
走ってると突然めまいが...。途中で切り上げる。まだ回復してない模様。 |
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| 9/12 金 | 21.0 R |
JOG。流し×3 |
駒沢9周＋JOG3キロ。流し×3本。夏バテ気味？ |
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| 9/13 土 | 0.0 R |
強制休養 |
朝、歯医者行ったら麻酔の時神経傷つけられた。痛みで一日中動けず。 |
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| 9/14 日 | 15.0 R |
ビルドアップ＋JOG＋流し×3 |
10分18秒→8分30秒 |
駒沢5周ビルドアップ＋JOG＋流し×3。体調回復傾向、でもまだ顎が痛い...。 |
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| 9/15 月 | 12.0 R |
5000Ｍ |
20分2秒 |
渋谷区陸上競技会5000Ｍ、20分2秒。暑さにやられて最悪の結果に...。夜JOG6K。顔が痛くなってきた。 |
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| 9/16 火 | 1.5 S 5.0 R |
JOG4K＋流し×4 |
ひさびさのSWIM、泳ぎ忘れてる...。 JOG4K＋流し×4。疲労抜き。 |
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| 9/17 水 | 13.0 R |
1000×7本＋JOG |
3分25秒から3分35秒 |
アトミクラブ、1000×7本＋JOG6000Mくらい。体調回復傾向、でもまだ足が重い。 |
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| 9/18 木 | 22.0 R |
ビルドアップ＋JOG |
13分52秒、12分43秒、12分19秒、12分2秒、11分43秒、11分4秒 |
駒沢大回りビルドアップ6周+JOG4K。久々に気合を入れて走ってみた。 |
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| 9/19 金 | 20.0 R |
ビルドアップ＋JOG |
15分20秒、14分44秒、14分、13分23秒、12分51秒 |
駒沢大回りビルドアップ5周+JOG5K＋流し×3本。ゆっくりJOGのつもりがビルドアップに。 |
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| 9/20 土 | 0.4 S 20.0 B 20.0 R |
渋谷区アクアスロン JOG。渋谷区アクアスロン |
レース、SWIM300Ｍ、UP100Ｍ 会場までの往復 朝、駒沢14K。レース、RUN1.5K、UP5500Ｍ。 |
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| 9/21 日 | 50.0 R |
長距離練習会 |
4時間15分、休憩30分くらい |
駒沢ＪＣ長距離練習会、自宅→二子玉川→青梅。なんとか置いていかれずに済んだ。 |
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| 9/22 月 | 15.0 R |
JOG |
1時間20分くらい |
駒沢大回り４周+JOG3K。ゆっくりJOG。 |
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| 9/23 火 | 26.0 R |
JOG。流し |
午前中、自宅→駒沢公園（１周）→呑川→池上本門寺→自宅、21Ｋ。夜、流し×４本+JOG3K。天気がいいので久々に呑川を走った、ボラの大群が出迎えてくれました。 |
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| 9/24 水 | 11.0 R |
5000ＴＴ |
18分12秒 |
アトミクラブ5000ＴＴ、18分12秒。前半遅過ぎました...。ラスト１Ｋ3分20切ったの初めて。全然苦しくないＴＴでした...。JOG6000 |
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| 9/25 木 | 16.0 R |
JOG |
1時間30分くらい |
自宅→砧公園往復。昨日のラストスパートで右足の付け根を傷めたのでゆっくりと。 |
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| 9/26 金 | 28.0 R |
JOG |
2時間10分くらい |
自宅→駒沢通り→目黒川→中原街道→呑川→蒲田→自宅。昨日ゆっくりだったので今日は速めのペースで。 |
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| 9/27 土 | 28.0 R |
JOG |
3時間30分くらい |
自宅→呑川→蒲田→森ヶ崎公園往復。疲れて足が全く動かず。 |
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| 9/28 日 | 18.0 R |
駒沢公園JC２時間走。疲労がピークで途中で止める。夜、流し×４本 |
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| 9/29 月 | 0.0 R |
休養 |
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| 9/30 火 | 9.0 R |
JOG |
朝、駒沢３周＋JOG３K。新しく買った靴を試し履き。１０キロも走らないうちに靴ずれが出来てショック。夜ジムで筋トレ。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 4
20 504 km
km km |
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