月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0	三浦国際市民マラソン（DNS)		今日は5年連続、4回目のハーフを走る予定だった三浦国際だったが、朝はくもりだったが、会場着いたら冷たい雨が…。ものすごく寒くスタート前まで走ろうかやめようか迷ったが、来週また大会なのでここで風邪引くのは馬鹿らしいし、怖かったのもあり、めっちゃ悔しいけどDNSを決意。三浦国際は好きな大会の1つなので走れなかったことは本当に悔しい。来年こそはまた天気に恵まれて走りたい。雨のバカヤロー。運動もしなかったので夕方はラゾーナのコナミで運動した。スタジオレッスンは3週間ぶりに「ボディコンバットテックとショート」、「ボディステップテックとショート」に出た。コンバットは12月の新曲だったBC38だった。ステップは今日から担当のインストラクターが変わり、自分の中では川崎のインストラクターの人の中で一番気に入っている人。ボディコンバットではもうお馴染みの人なので、とてもやりやすく楽しかった。ステップは2つ前の新曲BS72だった。今日のDNSで計画が狂ったので今週は木曜日までは水曜日のヒーリング以外は我慢してトレッドミルでもいいから走りこみたい。29日にフルの大会も迫ってるし。
3/02 月	8.0	トレッドミル		今日は武蔵小杉のコナミでトレーニング。昨日の日記にも書いたとおり今週はスタジオレッスンは水曜日の「ボディヒーリング45」以外は我慢して走ることに専念。今日は「ボディパンプ」パスしてトレッドミル45分間をいつもより速い速度でやってみたが、そんなにきつくなかった。明日は雪が降るらしいので早めに来てトレッドミルやってさっさと帰ろうと思う。
3/03 火	10.0	トレッドミル		今日も武蔵小杉のコナミでトレッドミルをした。今日は60分間やり、最初の30分は気持ち緩めにやり後半30分は速度を少しずつ上げてやった。汗がダラダラ。今日は雪だったのでもちろんさっさと帰った。火曜日は「ボディコンバット」だが、出なかった。今週は金曜日まで我慢するつもり。
3/04 水	10.0	トレッドミル		今日また雨なので武蔵小杉のコナミでもちろんトレーニング。今日も昨日と同じくトレッドミルを60分やった。汗がダラダラだったので一旦シャワーで汗を流して「ボディヒーリング45」に出た。前半がBH39、後半BH40だったが、40番の7曲目のブリッジがキツかった。明日まではスタジオレッスンは我慢だが、あさってはラゾーナのほうで我慢してたコンバット出たい。来週はちなみに火曜日か木曜日最低でもどちらか武蔵小杉で「ボディコンバット」出る予定。多分新曲BC39解禁なりそうだし。
3/05 木	5.0	トレッドミル		今日も武蔵小杉のコナミで運動。「ボディコンバット」は我慢し、月曜日から45分から60分と頑張ってきたので今日は30分と時間は短いけど、そのかわりいつもとは速めの速度で30分トレッドミルをした。トレッドミルのあとは軽く筋トレをした。今週はずっと我慢してきた「ボディコンバット」だが、明日は出るぞ〜。
3/06 金	0.0			今日は川崎（ラゾーナ）のコナミで運動。今日はトレッドミルはしなかったけど、スタジオレッスンはずっと我慢した「ボディコンバット」にもちろん出た。今日の選曲はなかなかGOODだった。BC12-1〜3曲目、36-3と4曲目、34-5、36-6ときて、ムエタイの7曲目がパシフィコ横浜の時に出た30番でダウンワードパンチのときは大嫌いな人全員思い浮かべてパンチしスッキリ。8曲目が37、筋コン9曲目は27、クールダウンが37番だった。ちなみに川崎のBC39の新曲レッスンは23日からと遅めなので多分来週になれば武蔵小杉のほうは解禁になると思うので来週は火曜日か木曜日「ボディコンバット」出たい。
3/07 土	0.0			今日は明日の大会に向けて完全休養。明日また天気が心配だ。
3/08 日	23.0	立川・昭島マラソン		今日は3年ぶりに立川・昭島マラソンのハーフに出場。3年前は最初に飛ばしすぎてしまい、最後に大撃沈したので、今日はそれを踏まえて挑んだ。スタートは少し抑え気味にいったが、最初の1キロが4分40秒とやっぱしゆっくりめだったので少しずつ上げていき、1キロから2キロまでがキロ4分半。それ以降は少しずつペースを上げれれば上げようってことで、3キロ以降はキロ4分15〜20秒ペースで安定していき、失速覚悟で11キロから昭和記念公園内に入る13キロ地点くらいまではかなり上げキロ4分10秒切ってた箇所もあった。昭和記念公園内でもキロ4分15〜20秒以内で安定していて、最後の1キロ地点でなんとまだ1時間25分台。このとき「撃沈さえなければ90分切りはもう確実。悪くてもセカンドベストだ。いや自己ベスト更新も見えてきたぞ。」と思い最後の1キロはペースを限界まで上げていった。そして手元の時計で1時間29分10秒でゴールし、一昨年の諏訪湖以来1年5ヶ月振りの自己ベスト更新ができた。ゴールしたときめっちゃ嬉しかった。正直90分切れるとも思ってなかったし、自己ベスト更新とはまったく思ってなかったので本当に嬉しかった。今日はレース前にテンション上げるため「ボディコンバット」の曲を聴きまくっていたのも良かったのかも（笑）今年になってからトレッドミルで走りこんでたのがよかったのかな?やっぱりトレッドミルでも走ることは大事と改めて思った。29日の佐倉のフルではまたサブ3．5意識して走りたい。レース後はやっぱし川崎に直行してしまった（笑）ラゾーナのコナミで「ボディコンバットテックとショート」、「ボディステップテックとショート」に出た。今日はレース中に自分の頭の中「ボディステップ」のBS72の曲が流れてた。それもあったかも（笑）ふと思ったが、以前ランナーズでジムトレーニングの特集があったとき、「スタジオレッスンに出てみるのもいい」みたいなことが書いてあり、「その中でもステップ台を使ったレッスンは足も鍛えられるので結構効果的」みたいなことが書いてあったのを思い出し、自分はやっぱし「ボディステップ」出ると効果的？って思った。確かにステップ台の上り下りや飛んだりはねたりもあるのでそれがいいかも。あと10キロ40分切りがまだ達成してないので今年どこかのレースで達成したい。（一昨年の小田原尊徳以来更新もしてないし。）20代最後のハーフだったけど有終の美で終われて良かった。30代になってもこの調子でいければと思う。
3/09 月	5.0	トレッドミル		今日は武蔵小杉のコナミで軽く運動。筋肉痛もあり「ボディパンプ」は今週もパス。来週は出たい。今日は多分新曲BP69やったのかな？今日は天気も良くなかったので疲労抜きもジョグ兼ねていつもより低速でトレッドミル30分やってお風呂にゆっくり入って帰った。昨日の立川の久々ハーフの自己新でまたテンションもあがってきた。明日は武蔵小杉のコナミで久々に「ボディコンバット」やるぞ〜。新曲BC39かな？
3/10 火	0.0	ボディコンバット新曲、BC39初レッスン		今日はあのレッスンに出る気満々だったので走らなかった。今日も武蔵小杉のコナミで運動。武蔵小杉では１ヶ月ぶりだが、スタジオレッスンはもちろん「ボディコンバット」に出た。そして今日は10曲全部新曲BC39だった。BC39初レッスンだったが、曲は前回のBC38よりもかっこいい曲が多かったし、動きも難しいのもなく思ったよりもキツくなかった。ただコンビネーションが多かった。同じ腕で2回アッパー（ダブルアッパー）が結構多かった。3曲目でダブルアッパー交互に打ち、そのあとジャブ、クロスを打ちフットワークしながらまたジャブを2回打つ動きとか間違えまくった。（笑）4曲目と6曲目は最近いやらしい動きばかりだったが今回はそうでもなかった。4曲目は久々にジャンプキックがでてくる。6曲目のコンボも面白い。確か交互のダブルアッパー、バックキック、膝蹴り2回、フロントキックというのがフルコンボ。NGは多かったが慣れれば多分大丈夫だろう。あとは今回もムエタイトラックもシンプル。今まで健在だったダウンワードパンチは残念ながら今回はなし。コンボとしてはサーキュラエルボー（フックに似たエルボー）3回、後ろ足を前に踏み込みながらクロスパンチ、膝蹴り4回、足を前後に動かすシザース（ラン）がコンボ。といった感じで個人的には37、38よりは良かった。23日川崎で解禁になる前にある程度BC39覚えたい。
3/11 水	0.0			今日も武蔵小杉のコナミで運動。今日は昨日のコンバットの疲れ等あり、トレッドミルはしなかった。今日は「ボディヒーリング45」に出た。明日も武蔵小杉のコナミに行って運動するつもりだけど、トレッドミル1時間のみやろうか、やっぱしBC39早く覚えたいのでコンバットやろうか考え中。
3/12 木	0.0			今日も武蔵小杉のコナミで運動。今日は悩んだ結果、木曜日も最近コンバットやってなかったので久々に「ボディコンバット」に出た。今日ももちろんBC39の新曲レッスン。一昨日書いたが6曲目のコンビネーションちょっと書いたのと間違っていたのでもう一度書くと、交互のダブルアッパーではなく、前足と同じ腕がダブルアッパーで、後ろ足と同じ腕がダブルフック、そしてバックキック、膝蹴り2回に前蹴り（フロントキック）というのが正しいコンボ。3曲目は一昨日よりは少なくなったが、NGは出してしまった（笑）5曲目も今回なかなかGOODな曲だが、ダブルジャブのあとに軽くジャンプしながらスクワットが入るのも面白い。あとは1時間のクラスのみだが、9曲目の筋力トレーニングは大抵はプッシュアップ（腕立て）と腹筋がともに出るが今回はプッシュアップのみ。腹筋がない。ただ前回の38にもあったが両肘をついてその状態をキープするホバーというのが以外に厄介。キツい。「ボディパンプ」ではよくあるけど、「ボディコンバット」に出なくていいのにって思う（笑）今週はランニングが小休止状態なので週末はきちんと走って、ランニングとレスミルズ両方で運動したい。
3/13 金	0.0
3/14 土	6.0	ジョグ		今日はコナミへは行かず、夜は風が強くて寒かったが、今日は「ボディコンバット」の曲をBGMにして久々に30分だけだが多摩川をジョギングした。明日は久々に1日ラゾーナのコナミで運動をする予定。
3/15 日	5.0	トレッドミルetc		今日はラゾーナのコナミで運動。2/8以来だが久々にお昼の「ボディコンバット60」に出た。川崎はまだ新曲でなくバックナンバーだがなかなかいい選曲だったので楽しかった。そのあとはトレッドミルを30分して、2時間くらい休憩。夕方は「ボディコンバットテックとショート」、「ボディステップテックとショート」に出た。川崎は23日から新曲なのでバックナンバーも来週いっぱいなので来週末また出たい。
3/16 月	0.0			今日は武蔵小杉のコナミで久しぶりに「ボディパンプ」に出たかったけど、なぜか昨日の夜から腰が痛く運動できそうになかったので今日は武蔵小杉のコナミでお風呂だけ入って帰った。
3/17 火	0.0	La Fiesta 3（神奈川レスミルズイベント）		13日から26日まで神奈川県4つのコナミでレスミルズイベント、「La Fiesta 3」があり、13日は武蔵小杉のコナミであったが自分はチケット取れなかったので行けなかった。悔しい。で、今日はラゾーナのコナミでそのイベントがあった。自分は残念ながら「ボディコンバット」は取れなかったが、そのかわりに「ボディヒーリング」のイベントに出た。テック付きで90分だったが、意外とキツかったが、面白かった。明日また武蔵小杉のコナミで「ボディヒーリング」に出る予定。
3/18 水	5.0	トレッドミルetc		今日は武蔵小杉のコナミで運動。仕事が終わるの遅くなってしまったので、トレッドミルは30分しか出来なかった。そのあとは昨日のイベントに続いて2日連続だが「ボディヒーリング」に出た。今日は45分だけど、今日はスタジオの中が暖房効いてたせいか、汗がダラダラだった。
3/19 木	0.0			今日はまた仕事が終わるの遅くなったので、トレッドミル1時間して帰るつもりだったが、多分もう「ボディコンバット」混んでると思ったが、運よいことに誰も並んでなかったので、今日はいつもより空きそうって思ったので、やっぱし出ちゃえってことで「ボディコンバット」に出た。今日も武蔵小杉はもちろんBC39の新曲レッスン。3回目だがNGも少なくなってきた。3曲目もほぼNGなしでできた。明日は本当なら仕事の日だったが、急遽休みになったので、明日は横浜のコナミで「La Fiesta 3」があるので余ってるもの何でもいいので出たいな〜。
3/20 金	5.0	La Fiesta 3（神奈川レスミルズイベント）、トレッドミル		今日は急遽仕事が休みになったので、横浜のコナミに1年ぶりに行った。電話で問い合わせたら「ボディパンプ」があったので今日は「ボディパンプ」のイベントに出た。今日は久々のパンプだったのでキツかったが楽しかった。そのあとはトレッドミルを30分やってお風呂に入って帰った。「La Fiesta 3」は武蔵小杉（13日）、川崎（17日）、横浜（20日）と3会場が終わったが、来週26日三ツ境がラスト。自分は一応ここで「ボディコンバット」が取れてるので、仕事早く切り上げて行きたいと思う。
3/21 土	5.0	トレッドミルetc		今日はお昼に東京マラソンEXPOに行ったあと、川崎の2店舗のコナミをハシゴ。1件目はラゾーナのほうに行き、スタジオレッスンは60分のマスタークラスは久々だが「ボディステップ」に出た。ほとんどが知らない曲だったが、前半はあまり迷うことなくできたが、後半は少し迷子になった。でも久々の60分の「ボディステップ」は楽しかった。そのあとはルフロンのほうに移動。アネックスでは1か月ぶりだが、当然のごとく「ボディコンバット」に出た。今日のコンバットはまあまあの選曲だった。川崎でもあさってから全アイテムのレスミルズプログラムは新曲。コンバット以外はまだ受けてないのでちょっと楽しみ。実は川崎のコナミを2店舗ハシゴしたのは意外にも今日が初めて。コンバットの後はトレッドミルを30分やりお風呂に入って帰った。
3/22 日	16.0	ジョグ		午前中は武蔵小杉で「ボディヒーリング」か川崎（ラゾーナ）で「ボディコンバット」どっちか出たかったが、寝坊してしまったので東京マラソンを少し見て午前中は風が強かったが、久々に家から登戸までジョギングをした。途中で雨も降ってきたがそんなに気にはならなかった。夕方はラゾーナのコナミに行き、「ボディコンバットテックとショート」、「ボディステップテックとショート」に出た。コンバットはちょうど去年の今頃が新曲だったBC35を通しでやり、ステップが今から3つ前の新曲BS72の通しだった。ステップの新曲BS75はまだやってないので早くやりたいな。でも来週は行けないので再来週初レッスンかな？
3/23 月	5.0	トレッドミルetc		今日は武蔵小杉のコナミでトレーニング。今日は仕事が定時で帰れたので、ラッキーと思いソッコー行った。なぜなら「ボディコンバット45」があったから。今日のコンバットは45分ではあったが、仕事でちょっとムカついたこともあったので今日はストレスを思う存分に発揮できた。今日はもちろんBC39の新曲レッスンだったが、3曲目のコンボ前半でまたNG出してしまい自分でも苦笑いした（笑）そのあとはトレッドミルをいつもより低速で30分やった。今日は「ボディコンバット」出れて満足だったので、月曜日恒例の「ボディパンプ」はまたパスしてしまった。来週もフルの疲れでパスになると思うので再来週はきちんと出たいな〜。
3/24 火	0.0
3/25 水	0.0			昨日はオフ。今日は明日会社の健康診断もあるので運動して体重少しでも軽くしなくてはってことで、武蔵小杉のコナミで運動。いつもの水曜日はトレッドミルをしてボディヒーリング45に出て帰るが、今日は以外にもすいていたので武蔵小杉では久々に「ボディステップ」に出た。そして今日初めて新曲BS75をやった。感想としては前回のBS74のほうがよかった。まあまあかな。明日は三ツ境のコナミであのイベントだ〜。
3/26 木	0.0	La Fiesta 3（神奈川レスミルズイベント）		今日は一昨年の8月以来だが、三ツ境のコナミへ行った。武蔵小杉（行けなかったが）、川崎（ラゾーナ）、横浜でやった神奈川県のレスミルズイベントも今日がファイナル。そして今日はもちろん「ボディコンバット」のイベントに出た。半分位はやったことなかった曲もありNGもあったが、楽しい90分だった。5月にまたレスミルズのツアーがあるので関東だと5/5以外のGWにあるので、コンバットがとれればベストだが、パンプとかステップ、ヒーリングでもいいのでとれればなと思う。ちなみに今日は会社の健康診断だったが、体重は去年よりもさらに1キロ減。やっぱしランとレスミルズの効果？特にコンバットの効果が出たかな（笑）
3/27 金	5.0	トレッドミルetc		今日はラゾーナのコナミで運動。トレッドミルを30分低速気味でやった。これであさっての佐倉の最終調整ってことで明日は完全オフ予定。トレッドミルのあとはもちろん「ボディコンバット」に出た。川崎でも月曜日から新曲になったので今日は初めて川崎でBC39の新曲受けた。今日はあまりNG出ずにすんでよかった。おそらく今日が20代最後のコンバットかも。そして来週の金曜日は絶対に出なきゃ（笑）
3/28 土	0.0
3/29 日	43.0	佐倉朝日健康マラソン		今日は去年のかすみがうら以来約1年ぶりのフルマラソンになるが、佐倉朝日に出場。ちなみにフルは今回で6回目。前半はかなりいい感じで行っていて、3回目のサブ3.5いけるペースだったけれどハーフの通過すぎてからは、強風の影響等ありで徐々に失速。35キロ以降はキロ6分かかってしまい大失速。ゴール前の上り坂は「掛川・新茶マラソン」と同じ感じで足が超ヤバイ状態になった。サブ3.5にはならなかったけれどきっちりと3時間35分台で完走出来たのでよかったと思う。２０代最後のレースはちょっと苦しい結果に終わったが、３０代になってもこの調子で頑張ろうと思う。次回また3週間後にかすみがうらに出るので去年よりはいい結果残したい。
3/30 月	0.0			今日は筋肉痛もありランニングはもちろん休み。しかし運動完全に休みにするのもって思い、武蔵小杉のコナミに行きプールで水中ウォーキング中心に約1時間軽く運動した。
3/31 火	0.0			今日はオフ。筋肉痛も昨日よりは抜けてるので明日状態よければランニング再開しようと思う。ちなみにコンバットのほうは今週の金曜日からまた再開予定。今週の金曜日はどこのコナミでもいいがやっぱし一番はラゾーナで絶対に「ボディコンバット」出たい（笑）
走行距離	156.0  km