月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.1	Ｊステップ	５４分	�q５分４０秒程度から徐々に上げて行き、６キロあたりから９キロまではビルドアップ走。最後は４分３７秒。ラスト１�qはジョグ。
12/02 木	7.4	持久走トレ	４０分
12/03 金	10.4	持久走試走＆Ｊステップジョグ	１時間１分
12/04 土	0.0	一日公開日ノーRunデー
12/05 日	7.3	Jステップ	４４分
12/06 月	30.2	薩た越え２時間走＆２５�qBike	３時間１０分	代休を利用しての２時間ジョグ（重り付）。そして夕方中河内までBikeトレ（たかさんにＤＶＤ届けに行く）
12/07 火	1.2	5分間走	5分
12/08 水	8.2	持久走トレ＆賤北トンネル前までRun８．５�q	42分	朝の持久走はその前に銀杏落ち葉掃きをしていたので、5分間そうのみ。会合前合間をぬって、7キロレースペースよりやや早めのRun。マイルペース5:36→5:21→5:02→5:02→4:47気持ちよかった。重りを付けていないと如何に軽いかも分かる。
12/09 木	2.3	持久走トレ	10分
12/10 金	0.0
12/11 土	14.8	興津川遊歩道8�q＆Bike１７�q	1時間45分	10時から45分間3�qジョグの後、レースペースで走る。耳鼻科へ自転車トレ兼ねて行く。鼻水激しいδ(⌒〜⌒ι)とほほ...
12/12 日	43.0	袋井クラウンメロンマラソン伴走参加4時間切り	3時間56分35秒
12/13 月	11.0
12/14 火	11.4
12/15 水	10.1	Ｊステップ＆周辺道路
12/16 木	18.1	朝パトロール＆北賤機まで往復Ｒｕｎ
12/17 金	7.4	持久走記録会伴走など
12/18 土	0.0	ノーRunデー		一日研究会参加そして二次会の為、歩くのみ。
12/19 日	8.0	１時間１０分	駒越までBike	美容院までBikeトレ。帰りは浜田まで。あと５キロで年間３１００�q達成。
12/20 月	0.0
12/21 火	5.3	３０分	Ｊステップ	帰宅途中３０分のみＪステップにて軽くジョグ、重り付。�q６分を少し切るぐらいのペースかな。何せ全くS.W.系持っていなかったのです。
12/22 水	0.0			忘年会二次会後、両替町から駅まで最終電車めがけて走った、走った（でもＲｕｎには入れない）
12/23 木	23.2	２時間１１分	自宅→牛妻まで	車を取りに走る。�q５分３８秒アベという二日酔い後にはちょうどよいペースのＲｕｎであった。その後、３時間ほど仕事に勤しむ。
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	19.0
12/31 金	0.0
走行距離	248.4  km