月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	5.5	安倍川沿い	30分	会合前にちょんの間30分安倍川土手沿いを走る。昼間はあれだけ暑くて、厳しい残暑だったが、夕方は結構心地よかった。それでも汗だくだくであった。9月は月間300�q復活を目指す。有言実行だあっっっぁぁあ！！
9/02 木	15.0	中道→笹子→中道周辺周回 安倍川沿い夕方Run	21分 1時間	久しぶりの登校声かけRun。 5:30〜1時間曙橋、門屋２往復。
9/03 金	11.0	中道→笹子→白澤神社→中道 教育センター周辺安倍川沿いRun	２２分 ４０分
9/04 土	0.0
9/05 日	0.0
9/06 月	0.0
9/07 火	0.0
9/08 水	0.0
9/09 木	10.0	県大周辺Run	1時間	夕方6時から1時間Ｒｕｎ。2�q芝生でジョグしたあと、県大周回2�qコースを４周走る。久々のＲｕｎは爽快であった。
9/10 金	14.8	中道→笹子→門屋→安倍川沿い、Ｊステップ周回１１周	１時間２０分	登校指導を兼ねてのRun。安倍川沿いの秋の草花が印象的。Ｊステップは単調コースであるのが難だが、脚に優しいのが何よりである。
9/11 土	18.0	走る会、高部周辺	２時間１０分	高部フレッピー→柏尾→戻って大内観音霊山寺→長崎新田→渋川→巴川沿い、高部みずべの公園、６人で走る。霊山寺の地獄の１〜５丁目は流石に厳しい。
9/12 日	0.0
9/13 月	0.0
9/14 火	0.0
9/15 水	13.0	Ｊステップペースアップ走	1時間5分	6時から1時間ちょっと走る。キロ5分50秒ぐらいから最初の5キロぐらいはイーブンから5分20秒〜30秒で、それから少しずつ上げ、8キロ以降はキロ5分を切り、4分50秒、4分40秒あたりに上げ、最後はキロ4分で走る。最終心拍数は171、結構きつい。Ｒｕｎ後、軽くストレッチ。涼しくなったので走っていても心地よい。
9/16 木	18.0	中道→笹子→門屋→安倍川沿い６�q、Ｊステップ１２�q	１時間３５分	朝、夕ダブルでやっと今月１００�q越え、少しだけ体調が戻ってきたよう。
9/17 金	12.5	中道→笹子→門屋→安倍川沿い4.5�q、北部体育館から安倍川沿い上り下り８キロ	１時間８分	朝、夕またまたダブルでＲｕｎ。体調が戻りつつあることを走りながら実感できる。嬉しいことだ。
9/18 土	41.0	走る会＆梅ヶ島までBike	５時間４０分	走る会で１４�q程走り、その後、梅ヶ島へBikeで出かける。Run換算２５�qぐらい。雨に帰り降られたが、気持ちいいトレーニングとなった。
9/19 日	0.0
9/20 月	22.0	牛妻までＢｉｋｅ往復	2時間15分	敬老会参加のため、Ｂｉｋｅで一旦学校まで行く。帰りは麻機遊水池にてのんびり昼食。
9/21 火	0.0
9/22 水	0.0
9/23 木	27.4	立花周辺往復Run20キロ 清水銀座までBike往復18�q	2時間 50分	キロ6分イーブンペースにて20キロ走。かなり日差しが強かったので、承元寺から立花に抜ける山道の往復をした。11�qで給水、Myu350ミリリットルペットを腰裏に当てて腰高にしながら走る。 雨が上がった4時頃から、清水銀座戸田書店に本を買いに出かける。佐藤富雄さんの本をまた買ってしまう。
9/24 金	0.0
9/25 土	32.2	牛妻までRun25�q、 牛妻→曙橋→安倍口、美和→狩野橋→運転免許試験場→牛妻18�qBike	2時間30分 45分	9時前から走り始めて11時過ぎ着。朝は曇っていてRun日和と思っていたが、結構日差しが強くなり、最終的にはカンカン照りになった。途中8キロ〜17キロあたりまでは何か快調だった気がするが（脚も出てたし、ウィンドーに映るフォームもまあまあって感じでよかったが）桜峠の上り坂以降流石にばてて、最後の安倍川川原は歩く羽目になっていた。しかし、安倍川土手沿いに入って時にちょうど4年生の男の子と女の子、そして父親の自転車に遭遇し、「あ、杉山先生、こんなところまで走りにきたの。」と感嘆の声で迎えられたのは幸せだった。 Run後、Bikeで川対岸大回り（曙橋→狩野橋）1周。18�qあるということが分かる。対岸の土手沿いコースも悪くない。
9/26 日	22.0	興津川遊歩道＆立花坂道トレ 桜橋までＢｉｋｅ往復	1時間20分 45分	またまた承元寺から立花への坂道Runを8キロ程楽しむ。走り出しから6�qは�q6分で、それから5分40秒（4キロ）→5分20秒（4キロ）とあげて行った。汗が噴き出てきて気持ちよかった。11�qで給水、腰（お尻の上）にペットを挟んで最後のRunを楽しむ。 帰りに雨に少々降られる。今日のＢｉｋｅで一応９月１日平均１０キロペースと底上げできた。
9/27 月	9.0	Ｊステップペースアップ走９�q	４４分	夕方６時半から４５分走る。最初から�q５分そこそこですぐに�q５分ペースで４キロ、それからはさらに徐々にペースを上げて走る。�q４分半ぐらいであったが、気持ちよく走れる。後半４キロは１８分ぐらいか？雨が上がりひんやりとした秋らしい夕暮れであった。
9/28 火	0.0
9/29 水	0.0
9/30 木	14.0	Jステップ	1時間17分	今日は十五夜ならぬ素敵な月明かりの中（風が大変強かったのですが）１４�qほどＪステップで走った。昨日、一昨日さぼったのが響いて、３００�qには届かなかった。あと１５キロで３００�qというところまで来たのでまあまあ後半頑張ったかなと思う。（でも、どかっとまとめ走りが多いのがイマイチ。３勤1休、あるいは４勤１休あたりにしたいものだ。）来月は金哲彦さんの練習日誌に従って、走れるようにしたい。
走行距離	285.4  km