月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	10.5	ジョグ	10.1km58'34"
1/03 火	13.0	ジュニア練 緩急走 4.4km		疲労がマシだったので2日連続ラン解禁。
1/04 水	0.0
1/05 木	11.1	ジュニア練 インターバル1.1km x3	4'23"-4'43"-4'49"	脚が重かった。2本目からアップアップ。ちょっと筋トレが必要。
1/06 金	0.0	体幹30分		キツかった。大分衰えてる。
1/07 土	8.2	駅伝練習 5kmビルドアップ	5'00"-4'59"-4'49"-4'41"-4'42"	最初のアップでアップアップ。久しぶりにキロ5を切るペースで5km走った。終わった後は疲れ果ててヘトヘト。
1/08 日	6.4	ジョグ	5'40"/km	昨日の腕振りで上腕と肩甲骨が激しい筋肉痛。
1/09 月	11.1	ジョグ	5'36"/km	まだ筋肉痛。疲労によりアーチ低下。無理すると故障しそうなので気をつけよう。
1/10 火	0.0	体幹30分		まだ筋肉痛で肩がパンパン。腕ふりだけでこんなに筋肉痛になるとは。 キツかった。今の自分では30分通しで出来ない。休み休みで。
1/11 水	10.8	ATRペース走 5km	5'04"/km	久しぶりのATR5km。キロ5切れず。
1/12 木	10.6	ジョグ	5'57"/km	明日明後日は天気悪そうなので走っておいた。久しぶりにアディゼロを履いたが靴の違いか疲労なのか脚が重くスピードが全然出せなかった。
1/13 金	0.0	チェストプレス、ランジ		左足のランジがキツかった。
1/14 土	10.6	ジョグ	5'36"/km	今更だがワークマンの靴はかなりサイズが大きいらしいので確かめてみるとつま先が余りまくってた。次買う時は1cm小さくしよう。
1/15 日	10.7	ジョグ	5'51"/km	2日連続で走ると疲労でタイムがガタ落ち。 都道府県女子駅伝面白かった。NHKの駅伝中継はCM無くて良い。 ドルーリーは衝撃的だった。
1/16 月	0.0	完全休養
1/17 火	10.4	ジョグ	5'16"/km	疲労感はそんなに変わってないと思ったけど、1日休むと思ってた以上にペースが上がった。
1/18 水	9.0	ペース走 4.7km	4'55"/km	2日連続なので昨日とは打って変わってペースが上がらなかった。まだまだ筋力が不足している。筋トレ補強をしていかないと走ってるだけではアカンやろうな。
1/19 木	0.0	筋トレ、ストレッチ		昔やってたジムランの内容をやってみた。10分くらいでギブアップ。これは継続してやっていく必要あり。
1/20 金	9.5	ジョグ	5'58"/km
1/21 土	6.5	駅伝練習 1.6kmTT	6'31"	寒かった。2kmのはずが折り返し地点が200m手前だった。帰りが向かい風強くてキツかった。
1/22 日	10.6	ジョグ	5'37"/km	中々痩せんなあ
1/23 月	0.0	休養
1/24 火	0.0	ジムランもどき15分		脚プルプル。汗ダラダラ。
1/25 水	0.0	休養		雪
1/26 木	10.7	ジョグ	5'19"/km	そこそこのペースで気持ち良く走れた。道路が凍っている箇所があって怖かった。
1/27 金	0.0	体幹30分		最後のパート無理すぎる。
1/28 土	0.0			ダラダラしてる内に散髪の時間になり、雪もチラついて走りそびれた
1/29 日	13.1	ATRペース走10km	5'17"/km	久しぶりのATR10km。長かった。
1/30 月	0.0			今週は仕事が忙しいのと金曜日ドックの為休養
1/31 火	0.0
走行距離	172.8  km