月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	3.6	丸亀準備
2/02 土	0.0	香川移動		人生初の香川。 前日受付は15時までだったが着いたのは16時前で受付は出来ず。 車でコースを試走中に綺麗なフォームでジョグしてる人がいたので見てみると 一色選手だった。暫く進むともう一人速そうな人が。今度は下田選手だった。 一流選手を身近に感じてテンション上がった。 ホテルの横には24時間営業のラムーが。 売ってるものは同じだったが無料で袋詰めをしてくれた。
2/03 日	22.1	丸亀ハーフ	412-404-406-405-410- 407-412-406-418-405- 410-413-413-413-413- 412-417-419-416-417- 453(1.0975km) Total 1:29'08" 1:28'41"(ネット) 20'40"-20'52"-21'02"-21'26"- 4'41"	朝、すき家で朝定を食べてから会場へ。 近くの駐車場が当選したので楽々到着。 受付を済ませてスタンドで準備をしているとメインのトラックでは有名選手が続々とアップを始めてテンションアップ。スタートまでの待ち時間も少なく、気温もちょうど良かったので快適に過ごせた。大阪ハーフの待ち時間とは対照的だった。 レースは序盤有名選手とのすれ違いなどが有り4分10秒を切るペースで推移したが折り返して以降はペースアップしているつもりがタイムは全然上がっておらず、疲れてくると少しの上りでかなりタイムが落ちていく。かずっちさんに追い付こうと頑張ってみたが全然無理だった。昨シーズンはハーフをビルドアップで走れたのに今シーズンは全然ダメ。20〜21kmのラップが最遅だった。 一方、ムラチカさんはこの日も絶好調でベストを更新して遂に35分台へ突入。足を攣りながらもよく頑張っていた。 終了後は温泉〜うどん〜たからの大福と満喫して帰宅。キウイ大福は最高に美味しかった。
2/04 月	10.6	レッグプレス ローイング トレッド45分傾斜2%	40〜70kg 30kg20回2セット Eペース走	昨日はまだ走れそうなくらい体が軽かったが、今日になって肩、背中、足が重たくパンパンに張ってきた。 だけどトレーニングの後、風呂に入ったら何となくスッキリした気がする。 体重が1kgくらい増えていた。
2/05 火	6.2	トレッド15分傾斜2% 筋トレ45分	レッグス30kg 腕立て、チェスト17.5kg バック＆レッグス15kg モアレッグス20kg 腹筋	泉州と名古屋の作戦立て。 泉州のスペシャルドリンクの案は何となく出来た。 今日は1週間振りの筋トレ45分。 開始早々しんど過ぎてレッグスが終わると鼻血が。 帰宅後録画していた丸亀を視聴。 何度も通って覚えている景色で面白かった。途中、トップ選手とのすれ違いで後ろ姿の自分が映っていたが、あんなに必死で走っていたのにフォームも良くないしジョグの様な遅さに見えた。
2/06 水	18.9	長居練習8回目 LTペース走	401-401-410-404-403- 412-407-404-204(490m) Ave4'05"/km	朝から背中の筋肉痛が酷い。 11月以来の長居練習。 そして初めてのLTペース走。 設定は4分5秒前後で3周だったが 走り始めて1kmくらいで右の靴紐がほどけてしまった。止まると再開出来る気がしなかったので気になりながらもそのまま走る。途中からずっと並走してくれた人のお陰でほぼ設定通り粘る事が出来た。 丸亀の疲労も残っているが昨日の筋トレが良かったのか今日は楽に走れた気がする。サボろうかなと思う時もあるが泉州まで無茶出来るのは後1週間だけなので頑張る。
2/07 木	6.0	トレッド15分傾斜2% 筋トレ45分	1km＠4分ペース レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg ランジ20kg モアレッグス、腹筋	昨日の夜は疲れ果てて意識はあるけど動きたくなくてそのまま寝落ち。 だけど朝の通勤時には脹脛の張りが無くなってて足が軽かった。 今日の筋トレの曲はOct 2012。 この曲はオールインクリースWTだけど 信じて重たくすると後悔する。 全部のパートがしんどいが中でもレッグスとチェストが強烈にしんどい。
2/08 金	3.6
2/09 土	16.8	ATR朝練 ジム＆ラン30分 トレッド35分傾斜2% 骨格リセットエクササイズ40分	ゆっくりジョグ〜ラスト1周だけペースアップ	久しぶりの朝練。まだまだ寒くて暗いので起きるまでが辛い。 帰ってから一息ついたら眠たくなってきてサボりそうになったが踏ん張ってジム に行き泉州前最後のジムラン。 昨日の金スマでジムランの紹介をしていたらしい。今日のラストはジャンピングジャック。しんどくてやけくそモードで頑張った。 昼からは久しぶりに昼寝でぐっすり。 起きてから泉州のスペシャルドリンク容器作りの買い出し。
2/10 日	11.1	逆周りMペース走	436ペース	いわきサンシャインマラソンが降雪の為中止。BS日テレのサブ4見てて彼女たちの走りを楽しみにしてたので残念。 ジムに行こうかと思ってるうちに昼になってしまったので外ランに変更。 日差しがあったので暖かいかと思ったら風が強くて寒かった。 ATR逆周りの登り坂に来る度にモンスターブリッジを意識して走った。 帰宅後、米をもらいに親戚の家へ行くと足マッサージやったるわ〜って言われて靴下脱がされてかなり本格的だった。 気持ち良かった。 スペシャルドリンク容器完成。 明日試してみようと思う。
2/11 月	24.5	鴻池Mペース走 途中からEペースに マッサージチェア15分 筋トレ60分 ストレッチ	Ave 4'36"ペース 426-429-428-430-428- 428-430-437-430-426- 432-432-439-438-436- 456-455-447-456-454- 443-114(300m) レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス20kg トライセプス10kg バイセプス7.5kg カーフレイズ20kg ショルダー10kg モアレッグス、腹筋	泉州は匠戦で走ろうと思っていたので今日は同じ靴を選択したが、持った瞬間重たく感じた、そして走り始めてしばらくすると左足の母指球あたりが痛くなってきて辛かった。さらに腕を振るのもしんどくて徐々にペースも落ちて行って15kmでムラチカさんに追いついたところで気持ちが切れてそこから並走に。 丸亀で履いたターサーはとてもしっくりきてたので泉州の靴をどっちにしようか凄く悩んできた。 今のところターサー優位かな。 あと、昨日作ったスペシャルドリンク容器を試してみたが飲み口が細すぎたので改善要。そして40超えたおっさんのボトルととしては可愛すぎて恥ずかしい。 終わってからはお決まりの2部練筋トレ60分。序盤のレッグスではいつもと同じWTだったのに腰が痛くて痛くてこのまま続けたら腰がどうにかなりそうだったのでラストは踏ん張れ無かった。 苦手の小筋群ではムラチカさんの視線がが気になりタコの口になれず。 バイセプスはムラチカさんの方がWT重かった。
2/12 火	3.6	マッサージチェア15分 筋トレ45分	レッグス25kg チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	池江選手の白血病のニュースには衝撃を受けた。病気の治療だけで無く、元の競技レベルまで戻したいと本人も考えているだろうがこれまで相当な努力をしてきた人が一旦リセットして再出発する事がどれだけ大変かを考えるとつらい。 大阪マラソン新コース発表。 無駄に折り返しが多い印象。 日程は12月1日で奈良マラソンの 1週前。抽選の結果が6月下旬なので奈良マラソンの保険には出来そう。 今日は連日の筋トレだったので控えめWTにしてみたらスクワットはかなり楽だった。
2/13 水	18.2	ATR練習 5kmTT 5km Eペース	3'47"-4'06"-4'06"-4'00"-4'03" Total 20'02" Ave4'00"/km	泉州前最終追い切り。 2週間前よりは若干タイムは上がったけれどコースベストには遠く及ばず微妙なタイム。昨年の泉州前と比較すると少しだけ速いが確実に今の方が遅いと思う。 5km 2本目はゆっくりキロ5で。 ターサーの時が一番母指球に痛みが来ないので本番のシューズはターサーに決めた。昨年大阪以来のターサーでのフルになる。気持ちもだんだんレースモードになってきた。明日からカフェイン抜きを開始する。
2/14 木	3.6	休養	カフェイン断ち開始	意味が無いと思う仕事をやらされてイライラ。想定ばかりが膨れ上がって何も決められない、責任を取りたく無い人達の集団が上にいるとやりにくい。 昨日もらったどら焼きを2個とも食べてしまった。
2/15 金	1.8			日曜日の天気は曇り。気温はスタートもゴールも7度予報。少し寒いかもしれないが風は無さそうなので良い条件で走れそう。
2/16 土	3.0	トレッド調整ラン 傾斜2% カラダほぐす15分	1km@4'20"ペース	不安と緊張で落ち着かないので ジムで軽く調整に。 1kmだけレースペースで走った。 明日の目標は35kmを2時間35分で走りあとは粘ってグロスで3時間10分を切りたい。
2/17 日	42.3	泉州国際マラソン	0'13"-20'59"-21'33"-21'40"- 21'41"-22'15"-23'16"-24'47"- 26'11"-11'15" Total 3:13'50"(グロス) ハーフ通過1:30'52" 〜10km アミノダイレクト 10km メダリスト 20km SPドリンク�@ 25km SPドリンク�A 30km SPドリンク�B 33kmハニーアクションアップ 35km SPドリンク�C	昨年ベストを出した泉州国際。 今年の調子は昨年程では無い。 だけど今年は陸連登録の恩恵でスタートは前から、そしてスペシャルドリンクが置ける事に期待。スペシャルドリンクは20kmから5km毎に4つ。結果的には20km以降はそれとハニーアクションアップしか取らなかったので余分にジェルを持ちすぎていたのは後半無駄に重たくて失敗だったな〜。中身はハニーアクションとアミノダイレクト半分とos1が3つ。1つはレッドブル。ゆーかちゃんが言ってたとおりレッドブルは美味しかった。 レースは前半飛ばしすぎた？ ハーフの通過が1時間30分台。大分予定よりも貯金が出来たと思ったのも束の間、ジリジリとペースが落ちてきた。 そして両脚のふくらはぎに攣りそうな兆候が出てきて騙し騙しのラン。 それでも30km通過は2時間11分台でまだ予定よりも貯金があった。 だけど予想よりも早い段階でどんどんペースは落ちて行き35km通過では遂に借金生活に。それでもまだいけると足掻いてみたものの体感程ペースが上がらずキロ5がやっと。モンスターブリッジも全て終わって後2キロ。たった2キロなのにりんくうタウンは遠く感じた。 終わってみれば一応シーズンベストのセカンドベストだったがベストが更新出来ないと嬉しく無い。もう少し体重を絞っていかないとダメだなと思った。 今日のご褒美はよなよなエールと水曜日の猫。
2/18 月	3.6	休養		眠りが浅く0時に目が覚めた後は体が熱くて全然寝れずに4時まで起きてて寝不足。 ごぶごぶで久し振りにに赤井英和をみたら無性に昔のドラマ「セカンドチャンス」が見たくなって視聴開始。 当時かっちゅも観ててドラマの話をしてた記憶がある。 水曜日の猫は微妙だった。
2/19 火	4.7	トレッド10分傾斜2%	レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg カーフレイズ25kg モアレッグス、腹筋	まだ前側太ももとふくらはぎが重たい感じが残ってるが今日からトレーニング再開。1週間振りの筋トレだったがフルマラソンからの超回復効果なのか汗もあまりかかずに楽にこなせた。これから調子が上がって行きそうな予感。
2/20 水	12.6	ATR練習 5kmTT	351-406-408-401-411 Total 20'17"	回復したしもっと走れるかなと思っていたが昨日の筋トレの影響か疲労が抜けきってないのか走ってみると体が重くてスピードが出なかった。 2kmで前が見えたので今日は勝てるだろうと思ったがそこからペースが落ちて行き結局負けてしまった。ラスト1kmが最遅ラップなのを何とかしたい。 半年前は粘れてたのに…
2/21 木	5.4	トレッド10分傾斜2% 筋トレ45分	レッグス30kg チェストフライ、腕立て バック＆レッグス20kg カーフレイズ20kg モアレッグス、腹筋	ナゴヤウィメンズに前田彩里が出る。ずっと応援していたので是非MGCの権利を取って欲しい。同じ日ナゴヤシティハーフを走るがすれ違いポイントは前半だけだと勝手に思っててゴールにも間に合わないしトップランナーをみる事は出来ないだろうなと思い込んでいたが35〜40km地点ですれ違う事に気付いてテンション上がる。 今日の筋トレも腹筋以外は楽にこなせた。
2/22 金	3.6		誕生日	今日は新人歓迎会。 1月に配属されたが退職者の送別会があったりレース前は嫌とか水曜日は嫌とか言ってたら今日になってしまった。 今日の店は何度か飲み会できた事があるが毎回出てくるの遅いし、量少ないし不満だらけ。もう行く事は無いだろう。
2/23 土	7.7	AC練習 1km5本5分半回し ジム＆ラン30分	333-342-349-354-344	久しぶりのAC練習。 そして久しぶりの1kmインターバル。 1本目は周りが速すぎて途中から自分が凄く遅く走っている感覚だったがタイムは3分33秒でむしろ速すぎた。 1本目が速すぎた影響で3、4本目は345超え。しんどかったけど久しぶりのインターバルは楽しかった。 帰宅後すぐに2部練へ。 ジムランはいつやってもしんどい。 明日は筋肉痛の予感。 昼間の露天風呂は気持ちいい。
2/24 日	3.4	Group Fight45分 トレッド25分傾斜2% 筋トレ60分		朝から姫路マラソンを応援ナビでチェック。ムラチカさんの走りに感動した。 ほぼプラン通りの走りでベストを大幅更新。自分も頑張らないとあかん。 今日はファイトとパワーの新曲発表会。 人が凄く多かった。新しい曲は腕立てが多いのとショルダーがやば過ぎ。 だけど今日はロング走の後では無いのでギリギリ耐える事が出来た。
2/25 月	13.1	アダクション トレッド60分傾斜2%	35kg20回2セット ビルドアップ 600-543-527-513-500-448-437-426 400m流し1本	肩と肩甲骨の筋肉痛がひどい。 内転筋を鍛えてみようと思い走る前にアダクションを取り入れてみた。 初めてのマシンで負荷設定が適当だったがしばらく試してみる。 あと、サボりにサボり続けている自宅での体幹トレもせめて週1くらいは再開してみようかと思う。
2/26 火	3.6	Group Fight45分 筋トレ45分	傷口に塩 レッグス27.5kg チェスト17.5kg、腕立て バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	通勤途中、駅まで走ってる時にインコースをつきすぎて角の家の壁を左手で殴ってしまった。これで3回目かも。擦り傷が痛い。夜、帰宅途中家まで走っているとスシローの近くの橋のガードレールを左手で強めに殴ってしまった。なんでやねん！って声を出して叫んだ。傷に傷を重ねて痛すぎてこぶしに青たんが出来ている。 かなり戦意喪失したが帰宅後すぐにジムへ行きファイトと筋トレ。 筋トレやりながら左手の痛みとも戦った。ファイトでは腸腰筋を意識して大きく動かしてみた。
2/27 水	15.0	ATR練習 5kmTT	342-402-358-354-350 Total 19'36"	今日はおしゃべりジョグのつもりでシューズもアディゼロジャパンだったが鬼コーチの指示により一人で5kmTTをやる事に。全然気乗りしなかったがいざ走ってみるとシューズは重いがブーストの反発でタイムはそんなに遅く無い。自然と無理なくスピードが出せている感覚で5kmなのにATR1周TTのベストタイムと1秒差のタイムも出せていた。最近ターサーで走っていて疲れてくると強く蹴れずにスピードが落ちるのを感じていたので嬉しい気付きが出来た。嫌々ながらも5kmTTやっておいて良かった。名古屋ハーフはアディゼロで走ってみようかと思う。
2/28 木	3.6	サボり		過去のATR5kmTTのシューズを調べてみるとベストタイムを含めた19分台のほとんどがジャパンブーストだった。 ますますブーストをレースで試してみたくなった。
走行距離	272.1  km