月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	13.7	トレッドラン Group Power45分	2月カレンダーの言葉 『足るを知れば心は豊か』 傾斜1％ 4'58"ペース レッグス27.5kg、腕立て バック＆レッグス17.5kg ランジ20kg、腹筋	今日は流石に体が重くてキロ5が精一杯だった。そこそこ走ってからの筋トレをやったが古い曲で、古い曲の時は絶対にしんどい。今日も序盤から余裕無く嫌な予感。案の定、腕立てとランジは気が狂いそうなくらいしんどかった。
2/02 金	3.6			今朝も朝までリビングで。今週は4日連続の皆勤。一度起きたものの体が動きたく無いと言って動けない。
2/03 土	13.8	ATR早朝練 ジム＆ラン30分	4'34"-4'47"-4'39"-4'34"-4'39"- 4'37"-4'35"-4'33"-4'38"-4'18" Total 45'54" Ave 4'35"/km	スタート時の気温は-1℃。寒かったがアップで1周走ると大分温まった。そこから気持ちいいペースでゆったり10kmペース走。 車が12時までしか使えなかったので早朝練の後、分刻みに効率よく行動。何とかギリギリ完了できた。 母がスマホに替えた。ラインを入れてあげたがAndroid端末の使い勝手が分からなくて苦闘。
2/04 日	23.7	早朝鴻池ペース走	4'14"-4'19"-4'15"-4'21"-4'15"- 4'21"-4'22"-4'12"-4'14"-4'20"- 4'18"-4'20"-4'21"-4'19"-4'20"- 4'20"-4'20"-4'20"-4'20"-4'22"- 4'12" Total 1:30'25" Ave4'18"/km	鴻池でレースペース走。 行けるところまでと思っていたが 10kmまでがとても長く感じた。 途中から風が強く寒くて21kmで終了。 昨日の疲労にプラスされて足裏、ふくらはぎ、ハムがガチガチ。 本番はこのペースで30kmまで粘りたい。それが出来れば3時間10分を狙えるだろう。 10時半頃には家に帰ってきてたが、家族はまだ起きていない。時間を有効に使えるのが早朝練の良いところ。
2/05 月	14.1	トレッドペース走	傾斜3％ 4'58"ペース	昨日の疲労が残った状態で粘る練習。 傾斜3％で4'58"ペース走。 最初からしんどくてすぐに止めたくなった。後1km後1kmと踏ん張り続けたものの8.2kmで力尽きた。
2/06 火	5.8	トレッドラン Group Fight45分 Group Power45分	800m 2分40秒 レッグス27.5kg チェスト20kg バック＆レッグス22.5kg カーフレイズ22.5kg モアレッグス、腹筋	株が大暴落。でもこういう時が仕込みどき。 泉州のイメージトレーニング。 徐々に本番モードに入ってきた。 トレッドでゆっくりアップしてたら 隣に若い2人が来て1人がもっと速くしろや〜ともう1人のマシンに身を乗り出してスピードを上げてはしゃいでした。 4分40くらいで調子に乗ってうるさかったので僕が切り替えて3分20で走りだすと大人しくなった。 今日のファイトは少し前の曲で楽だったので終わった後も疲労感無かったので続けてパワー。ウエイトも重めでトライ。
2/07 水	15.0	ATR 5kmTT	3'44"-3'57"-3'56"-3'57"-3'58" Total 19'32" Ave 3'54"/km コースベスト更新	昨日のローイングがキツすぎたので今日は背中が筋肉痛。 ATRで5kmTT。スタート前はそんなに走れる気がして無かったが走ってみると意外に走れてコースベストを大幅更新。 家に帰ってから自己ベストも更新している事に気がついた。ATRでPBは自信になる。最近、何故か良い結果が出ているが、理由がどこにあるのかよく分からない。
2/08 木	13.6	トレッドラン Group Power45分	傾斜4％ 6'00"ペース レッグス27.5kg 腕立て、ランジ20kg バック＆レッグス15kg モアレッグス、腹筋	傾斜をつけてゆっくり長めのラン。 地味だけどしんどい。 その後の筋トレは先週と同じ曲でしんどいやつ。心構えがあった分前回より楽に出来た気がする。
2/09 金	3.6			疲労でずっと眠い。 明日からのトレーニングに備えて 疲労抜きストレッチのつもりが結局寝落ち。
2/10 土	10.6	ジム＆ラン30分 トレッドペース走	6km 4'17"ペース	ジムランで負荷を与えてからのレースペース走。あまり距離は走れなかったが終わった後は疲労感たっぷり。 きっちり負荷はかけられた様だ。
2/11 日	11.1	Group Power60分 ジム＆ラン30分 トレッドラン	レッグス27.5kg チェスト20kg バック＆レッグス22.5kg 小筋群 カーフレイズ27.5kg モアレッグス ショルダー10kg 腹筋	朝から姫路城マラソンをテレビとアップデートで観戦。ムラチカさんとサンダースの勝負は面白かった。 サンダースは最後にあれだけスパート出来るのは余力残し過ぎちゃうかな。 二人のレースに刺激されてようやく重い腰を上げてトレーニング開始。 今日は筋トレでかなり追い込んだが続けてジムランも。そしてその後にトレッド。最初ゆっくり走っていると隣にいたおっさんが スピードを上げて張り合ってきた。こっちも負けずに応戦。 4'07"ペースまで上げるとおっさんは4'00"に上げた。走り方から見てこのペースでは直ぐに止めるやろうと思い様子を見ていると案の定、競争中止。 3km程このペースで走った後、ジョグで終了。おっさんのおかげでちょっと刺激を入れる事が出来た。
2/12 月	0.0			疲労で動く気にならない。 朝からダラダラ〜。 大文字駅伝の録画を見てゴロゴロ。 オリンピック見てゴロゴロ。 今日は疲労抜きでおサボり。 昨日の筋トレによる筋肉痛がいつもよりもかなりマシ。 だけど腰が痛い…。 オリンピックのボードSSとジャンプを見てて思ったのは風による影響が大きすぎてどこか冷めてしまう。
2/13 火	21.2	強風ラン Group Fight45分 Group Power45分	5'03"ペースがやっと レッグス25kg チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg ランジ20kg、モアレッグス 腹筋	ケーブルテレビの工事立会いの為休暇。 午前中、最低15kmは走ろうとだけ思って走りに出たが、昨日休んだ割に足が重くてスピード出ない。 寒くて、日射しもあり、吹き飛ばされそうな強風で何度も心が折れながら何とか帰宅。本番でもこんな強風だったらリタイアしてしまいそう。 途中、堤防で池田君とすれ違った。 夜はジムでファイトの後筋トレでぐったり。木曜日の筋トレはやめておいた方がいいか悩み中。
2/14 水	16.0	ATR 5kmTT	3'50"-4'08"-4'06"-4'03"-4'04" Total 20'11" Ave 4'02"/km	定時ダッシュで北浜駅に飛び込むと阪急線人身事故によりまさかの運行停止中！ 改札入る前なら良かったのにタイミング最悪。ICカードのキャンセル処理に長蛇の列…。自分の初動がもう少し早かったらロスタイムを減らせたのにと反省。 やっとの思いで改札から出た後堺筋本町までダッシュ。1km程度しか無いのであっという間に到着した。 帰宅後ATRで5kmTT。 さすがに昨日の疲労が残ってて脚が重くタイムはソコソコ止まり。 先週が気持ちのピークだったのか気持ちが一度切れてしまってイマイチ盛り上がってこない。緊張感も無い。週末フルを走れるイメージが湧かない。 だけど走った事によりハムとお尻の張りはマシになった気がする。
2/15 木	3.6			今日は通勤ジョグのみ。帰りの坂道で少しだけダッシュ。 大阪ハーフの完走証が届いていた。 ネットタイムは自己計測と同じ1:27'53"だった。
2/16 金	3.6			カーリング面白い。選手の会話が丸聞こえなのが笑える。 今日も通勤ジョグのみ。 本番は目標ペースで突っ込む覚悟を決めた。
2/17 土	0.0		笠庄の肉ですき焼き	久しぶりにCDを借りにゲオに。 借りたいと思っていたのが全部あって満足。それからフィギュアまでの間に用事を済ませて帰ると丁度羽生の出番。 その後、また出かけたりでバタバタしてるうちに夕方になり帰宅後少し昼寝。 晩御飯はレース前だというのにいつも以上に食べ過ぎた…。
2/18 日	45.9	泉州国際マラソン	22'19"-21'33"-21'24"-21'25"- 21'42"-22'13"-23'40"-25'05"- 10'32"(2.195km) Total 3:09'53" Ave 4'30"/km 個人レース13連続ベスト更新	難波駅でサザンに座っていると大会出られるんですか？と家族連れの火野正平に似たおっちゃんに質問される。先発する関空急行が混雑してるのでこっちの電車でも大丈夫なのか聞きたかった様だ。試走の時に同じ電車だったので知っていただけだが堺から同じ電車に乗れますと得意げに答える。 会場に着くと混雑も無くスムーズ。 屋内の更衣室でギリギリまでゆっくり過ごす。更衣室のトイレは混雑も無く良かった。スタート位置はBの前の方でスタートゲートはすぐ近くだったがAブロックに遅いランナーが多過ぎて進まない。 公園内の道幅も狭いので最初の1kmはキロ5がやっとだった。目標ペースが4'20"だったのでいきなり40秒のビハインドは辛かった。 そこから遅れを取り戻そうとペースを上げていく。途中何を思ったのか20kmで補給する予定だったアミノ酸を15kmで補給してしまうという勘違いがあったが大分挽回できてきたのでこのまま30kmまで行けるかなと思ったものの30km目標タイム2時間10分は少しオーバー。プランでは30km以降は4'55"まで落ちると想定してたので超えてしまった分をここから稼ぐ作戦に切り替える。35km通過でようやく目標タイムを上回った。残りをキロ4'55"で踏ん張れば目標達成。だけどモンスターブリッジが立ちはだかる。最後の力を振り絞ってもがくがキロ5がやっと。このままのペースではギリギリ届かないくらいの状況だった。最後の坂を登り切ってから後2km。ラストスパートをしてるつもりだが4'45"くらいしか出ない。 自己ベスト更新は確実だしまあいいかなと少し諦めながらのランになる。ゴールした後も記録証が無くネットタイムの確認が出来てなかったのでギリギリ無理だったかなと思っていた。帰宅時にアップデートで確認して10分切り出来ていた事を知った。サブ4が中々出来なくてマラソンは向いてないと思ってた時期もあったので当時遥か遠くのタイムだと思っていたところに到達出来て驚いている。 また、今回は過去最高に後半の落ち込みを抑える事が出来たのが収穫。
2/19 月	7.7	トレッドジョグ からだほぐす15分		今日はフルの後とは思えない程ダメージが少ない。とはいっても脚に加えて背筋、肩甲骨のあたりの筋肉が疲れている。この辺の筋肉を使っているという事なので筋トレでのスクワット、デッドリフト、ローイングは効果的なのかも知れない。昨シーズンからフルのベストを約30分更新出来たが、ここから先は1分1分が大変だ。来月は今シーズン最後のとくしまマラソンがあるが2週間の出張を挟むので記録は恐らく無理だろう。
2/20 火	4.8	トレッドジョグ Group Fight45分		何気なく今年の高山ダム駅伝の結果を見てみると、レベルがかなり上がっていて驚いた。昨年まで混合の部で3連覇していたがいつもの感じで今年出ていても3位がやっとだったと思う。一軍精鋭の混合チームなら勝てるだろう。 一方個人の部5.2kmというのが新設されていてこちらはまだレベルが低かった。 今日はノルディックのジャンプを観ながらジョグ。後半のクロカンが気になるのでファイトを全力でやり、筋トレ無しで帰宅。
2/21 水	14.2	ATR 5kmTT 坂道インターバル350m 登り下り各1本	3'36"-4'03"-3'58"-3'54"-4'02" Total 19'33" Ave3'54"/km	フルのレース後なのでタイムは期待出来ないだろうと思い、シューズもジャパンで走ったが思いの外楽に走れてベストに1秒足らずのセカンドベストだった。 前半から飛ばしたのでラストは伸びず。 その後坂道インターバルの登りと下りを各1本。終わった後はぐったり… おやつドカ食いの後寝落ち。
2/22 木	3.6		43歳に	記録を更新し続けた42歳だった。 さらなる飛躍の43歳にしたいと思う。 明日は人間ドックなので今日は大人しくしておく。
2/23 金	3.6			今日は人間ドック。 胃カメラはいつやっても苦痛。 だけどいつも胃の中はキレイで元気だと褒められる。ドックの後は梅田で自分の誕生日ケーキを買って帰宅。 帰宅後フィギュアを観てたらポカポカ陽気でウトウト昼寝。 夜は大好きなカーリングを観戦。 「そだねー」に癒される。 良い試合で熱くなった。
2/24 土	13.5	AC練習 Group Power45分	4'19"-4'14"-4'03"-4'16"-4'12"- 4'17"-4'31"-4'26"-4'26"-4'37"- 4'24"-4'20" Total 52'04" Ave 4'20"/km	今日は上原君と二人。 昨日の暴飲暴食のせいなのか2日休んだ割に足が重い。 12kmのペース走をしたが工事をしていたので北向きに6kmで折り返した。 前半少しオーバーペースだったのが影響して帰りは逆風でペースダウン。 かなりしんどかった。 昼からは筋トレ。 11日ぶりの筋トレ。レッグスは走っているので筋力低下を感じなかったがチェストと腹筋は筋力ダウンしていてかなりしんどかった。
2/25 日	26.1	鴻池ペース走 Group Power60分 ジム＆ラン30分	4'38"-4'42"-4'48"-4'45"-4'43"- 4'46"-4'49"-4'46"-4'42"-4'43"- 4'46"-4'47"-4'41"-4'43"-4'41"- 4'43"-4'49"-4'40"-4'45"-4'44"- 4'28" Ave4'43"/km	今日は朝から鴻池でペース走。 昨日よりは体が軽く感じた。 帰宅後は東京マラソン観戦。 設楽は強かった。 そして1億円…スゴイ。 昼からは2部練で筋トレ。 そしてその後ジムラン。 昨日の筋肉痛に上乗せで腹筋が ちぎれそうにやばかった。 来週末から出張なのでそれまでの間はとことん追い込んでおこうと思う。
2/26 月	10.2	トレッドジョグ	傾斜2％ 2kmだけ少し速めで4'48"ペースに。	昨日の疲労で朝は全身が怠かったが 昼からはマシに。
2/27 火	6.6	トレッドラン Group Fight 45分 Group Power45分	傾斜12％ 600m �`6分 200m �`5分40秒 傾斜0％ 1km �`3分54秒	アップジョグをしてる時にかっちゅがやってる傾斜12％というものがどの程度の負荷なのか気になったので気軽に試してみたが気軽に挑む内容では無かった。一気に心拍数が上がるし、すぐに脚も重たくなる。キロ6で600mとキロ5分40秒で200mだけで終了。 その後傾斜を0にして走るとかなりの下り坂感覚で3分54秒が楽々だった。 その後はファイトと筋トレ。 パワーは新曲発表会だったので様子を探りながら。今回は全てのパートでラスト追い込む系なのでWT上げていくとヤバそう。
2/28 水	3.6			今月は28日までしか無いのに良く走れた。練習しようかどうしようか迷いながら帰宅するも誘惑に負けてサボり。 こんな事ではいかんなあ。 一息ついてから後悔。
走行距離	312.9  km