月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	5.3	ルネサンス トレッドラン Group Power 45分	3km＠4'17"ペース 曲 APR 17 レッグス27.5kg チェスト17.5kg バック＆レッグス20kg	ふとかっちゅの2008年からの日記を見返してみた。 かなり読みごたえがあり参考になった。 そして、面白くて笑ってしまうポイントが随所に出てきた。 それにしても月間500kmは凄い。 今日からPowerもFightも新曲リリース。 Fightは変化に富んだ動きで難しかった。帰ろうとすると雷と豪雨。 ((((；ﾟДﾟ))))))) 丁度光台の人と一緒だったので送ってもらえて良かった。
6/02 金	3.6	自宅:プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分	懐メロ最高^_^ 負ける事は成長には欠かせない。	今週くらいから地下鉄の生駒トンネル間が圏外で無くなった。
6/03 土	11.1	ルネサンス トレッドラン ジム＆ラン 30分 庭の草抜き2時間	1km＠�`4〜3分31秒 梅の実がなっていた	トレッドでアップ。ラスト1kmは�`4〜3分31秒にあげた。 ジムランは今日からトレイルコースの設 定。ジムランに大分慣れたと思っていたがまだまだ甘かった。いつもと違うところに刺激が入り終わった後は足が重かった。パワーもやる気で来たものの今日は無理だと判断。その後ゆっくりジョグでダウンして終了。 これを続けたら強くなれそうな気がする。
6/04 日	24.0	AC練習 400mインターバル10本 行き帰りジョグ 庭の草抜き2時間	84"-87"-84"-86"-85"- 86"-86"-87"-87"-83" 2分回し	昨日のジムランにより筋肉痛。 おまけに草抜きにより背筋も筋肉痛。 車が使えなかったので走って行かないとダメで練習行こうか迷った。 気合いで起きて準備して行こうとするとウンコに行きたくなりタイムロス。 ゆっくりとジョグで向かう予定がまあまあのペースで走る事に。 練習はいつもの400mインターバル。 カラダがバキバキだった割には結構こなせたが、流石に疲労の残った体では爆発力は無かった。 練習後にまた走って家まで帰る。 昔は同じ様な事をすると疲労困憊でヘロヘロになりながら帰っていたが今は余裕があるのを感じた。 草抜き中に梅の種を発見。去年も実がなっていた様だ。
6/05 月	14.7	ルネサンス トレッドラン	ラスト4kmビルドアップ �`4'30"〜4'00"	草抜きをやり始めると止まらない。 やっと半分くらい完了。 おまけにアレルギーで鼻水も止まらない。今日は一日中仕事にならなかった。 ジムランの筋肉痛がまだ残ってる。 筋肉痛があるという事は鍛えられている証拠。 夜はジムでトレッドをしたが疲れが溜まってて眠たかった。 ゆっくり走っていたが隣で少し速めに走ってる奴がいてスイッチが入る。 スピードを上げて行って�`4まで上げたところで終了。終わった後はスッキリした。
6/06 火	5.6	ルネサンス トレッドジョグ Group Power 45分 Group Fight 45分	曲 APR 17 レッグス27.5kg チェスト17.5kg-20kg バック＆レッグス20kg	今日も一日中眠かった。 そしておやつ食べすぎ。 今日のパワーではチェストのラスト1セットで20kgに挑戦してみたが、 全体的に楽にこなせた感じがする。
6/07 水	1.8			奈良マラソンのエントリーはまだ来週なのに緊張でドキドキしてきた。
6/08 木	9.8	ルネサンス トレッドラン Group Power 45分 Group Fight 45分	5km＠�`4'26"ペース 曲 APR 17 レッグス30kg チェスト17.5kg-20kg バック＆レッグス20kg	パワーでランメンバーのおばちゃんと隣だったので待ってる間、奈良マラソンのエントリーの話で盛り上がる。 ギリギリでダメだったらしい。 メロンの飴をもらった。 今日のパワーも難無くこなせた。 体力がついてきたなと感じる。 しかし今日も安定の寝落ち100％
6/09 金	3.6		安定の寝落ち100％	体幹できず。(-｡-;
6/10 土	7.8	AC練習 400mインターバル10本 ルネサンス ジム＆ラン 30分	89"-83"-84"-82"-84"- 84"-87"-88"-91"-80" 2分回し	南向きが逆風でしんどかった。 久しぶりに90秒超え。 家に帰って直ぐに2部練。 先週、死ぬほどしんどくて筋肉痛を引きずったジムランのトレイルコース設定。 今日は大分楽にこなせる様になっていた。明日筋肉痛が来るかどうか…。
6/11 日	3.2	ルネサンス トレッドジョグ Group Power 60分	曲 APR 17 レッグス30kg チェスト17.5kg-20kg バック＆レッグス20kg 小筋群10kg ショルダー12.5kg	今日はロング走をやろうと思って着替えたものの気分が乗らず、疲労感もあり気づいたらうたた寝。ダラダラしてたらお昼になってしまい、走ろうかジムに行こうか悩んだ挙句筋トレだけはやっとこうとジムに行き、ジョグと筋トレ。
6/12 月	17.3	ルネサンス トレッドビルドアップ	6'00"-5'40"-5'27"-5'12"-5'00"- 4'47"-4'36"-4'26"-4'17"-4'08"- 4'00"	調子はイマイチだったが途中からもちなおして今まで10km止まりだったのが11kmまでいけた。この練習はしんどい。 Mid Summerの1000mと100mにエントリー。
6/13 火	6.6	ルネサンス トレッドラン Group Power 45分 Group Fight 45分	ラスト1km �`3'45" レッグス30kg チェスト17.5kg-20kg バック＆レッグス20kg	大阪マラソン3年ぶりの当選。 前回は散々な結果だったので今回は絶対に結果を出す。 落ちかけてたやる気が再度充電。 仕事が定時に終わらずにATR練習には少し間に合わない時間になったのでいつも通りジムへ。 パワーの前に脂肪燃焼系サプリのお試しを配っていたのでそれを飲む。パワーもその後のファイトもいつもより軽く動けて元気一杯だった。 今日は気持ち的に半々だったので代えの靴下を持って行くのを忘れてしまった。 仕方ないので帰りは素足。 家にかえってからも元気で今日は寝落ち無し。
6/14 水	10.2	ルネサンス おしゃべりラン		奈良マラソンエントリー。 定時ダッシュで帰宅して19時前からスタンバイ。20時になり速攻クリックしたが今年は中々繋がらなかった。 15分くらいでようやく繋がったが焦りの余り何度かエラーが出るも何とか完了。 奈良は思い入れがあり本命の大会なのでこれで一安心。練習に打ち込みます。 エントリー終了後はジムに行き外ラン。 余りにもゆっくりなペースで練習にはなってないが、おしゃべりが楽しかった。
6/15 木	11.1	ルネサンス トレッドランでひと叩き Group Power45分	3km＠4'08"-4'08"-3'43" レッグス30kg チェスト17.5kg-20kg バック＆レッグス20kg	昼休みにコンビニ行く途中、50代後半のM田さんという大先輩とマラソンの話を少しした。最近はウルトラばかりで5月はGWに東海道を走りきって月間1000kmいったらしい。とても真似出来ないし驚くばかり。MチカさんといいM田さんというのは鉄人？超人？変人？が多いのか？ 明日の大阪城ナイトランに向けて調整。といってもいつものルーティーンからファイトを止めただけ。 パワーの負荷が軽くこなせる様になってきた。もう少し上げてみようかな。
6/16 金	13.6	大阪城ナイトラン10km	4'13"-4'01"-4'07"-4'17"-4'08"- 4'00"-4'15"-4'12"-4'11"-3'37" Total 41'01" Ave �`4'06"	大阪城ナイトランに初めての参加。荷物預かりや参加賞あり、VAAMとバナナやプロテインなど色々貰えてお得な良い大会だった。 スタート時の雑踏でロスタイムはあったもののそれを抜けてからは快走快走で 前のランナーを一人一人と追い抜いて気持ちのいいレース。 特に顕著だったのは登り坂で前のランナーを一気に追い抜けた事。地力がついた証拠だと思う。 終わってからまだまだ走れそうなくらい疲労感は無かった。 目標としてた42分切りも達成してベスト更新。 終わってからの飲み会も楽しかった。 小6で東大寺を目指している子供がいる人と東大寺を卒業して東大にいった子供がいる人。子供の通ってた塾も同じでお受験話で盛り上がった。 おまけにお隣さんと職場が同じで知り合いだった事が分かってビックリ。 世間は狭い。
6/17 土	9.6	AC練習 400mインターバル10本	88"-88"-87"-86"-87"- 89"-93"-107"-114"-79" 2分回し	昨日の10kmのタイムをダニエルズで考察。今の自分のVDOTは50と51の間。 表を見るとピッタリ41分くらい。ダニエルズ恐るべし。 今日のAC練習は流石に足が重かった。 7-9本目はゆっくり繋いで10本目だけ全力で。 帰宅後は風呂に入りにジムへ。 流石に今日はジムランする余力は無い。
6/18 日	31.5	215分LSD	亀井のHRに感動。	嫁が毎朝鳥のフンが落ちててムカつくと言って昨日鳥よけを仕掛けていた。 今朝起きるとまた一杯落ちているとブツブツ言ってたので見てみると何処にも鳥のフンらしき物体は見当たらない。 嫁に確かめると小さなパラパラしたフンの事だった。これは鳥とちゃうやろ、でも見た事あるなと思い調べたらコウモリのフンだった。 月に一回目標にしてるLSDを実行。 ATRコースの逆周りでゆっくりゆっくり215分。涼しくて走りやすかった。でも疲れた〜。 しんどい時にかかった音楽が♪渚のはいから人魚。ちょっと力が抜けた。 それまで2度も前の打者が敬遠されて回ってきたチャンスを潰して逆転負け濃厚の中、また前の打者が敬遠されて回ってきた3回目のチャンスでサヨナラHR。久しぶりに野球で熱くなった。 夜、コウモリの姿を発見して盛り上がる。やっぱり家の壁にぶら下がっていた。写真を撮ろうとしたら電池切れ。 騒いでいるうちにどっかへ遊びに行った様だ。
6/19 月	15.0	ルネサンス トレッドビルドアップ	10km＠ 6'00"-5'40"-5'27"-5'12"-5'00"- 4'47"-4'36"-4'26"-4'17"-4'08"	朝起きると案の定コウモリのフンだらけになっていた。 嫁とコウモリの格闘は続く。 今年はリバーサイドマラソンの開催が怪しいので、調整の為淀川市民マラソンにエントリー。精華マラソンを今年も諦めた。 今週末は大阪城トライアスロンが開催される。全く参加したいとは思わないが、 少し見て見たい。SWIMは堀を泳ぐらしいので想像するとちょっと笑える。 地味でしんどい練習。 金曜日のレースの方がペース全然速いのに今日の方がしんどかった。
6/20 火	3.6	ルネサンス Group Power 45分 Group Fight 45分	レッグス30kg チェスト17.5-22.5kg バック＆レッグス22.5kg	昨日の夜家に帰ると蚊取線香メッチャつけたらコウモリどっか行ったでと嫁が喜んでいた。が時間が経って寝る直前に確認したらコウモリが戻ってきてた様だ。 嫁とコウモリの格闘はまだまだ続く。 嫁がコウモリ撃退スプレー￥1000を迷いに迷った末に買ってきた。
6/21 水	25.1	ATR練習 10kmTT おしゃべりダウンジョグ	4'03"-4'23"-4'16"-4'08"-4'19"- 4'29"-4'14"-4'09"-4'35"-4'04" Total 42'40" Ave �`4'16" 「あなそれ」最終回視聴	少し疲労感があり足が重かったが最初からまあまあのスピードで走った。 1周目からサンダースに後ろにピッタリとくっつかれてプレッシャーに負けそうになった。抜かされそうで中々抜かされないというしんどい展開。 結局最後まで粘って何とか先着でゴール。タイムは42'40"で3月にかっちゅとバトルした時の記録を1'27"更新。確実にレベルアップしている。 終わってからダウンついでにそのまま走ってジムのおしゃべりランに合流。 終了後は流石に疲れた。
6/22 木	5.4	ルネサンス トレッドラン Group Power 45分 Group Fight 45分	レッグス30kg チェスト17.5-22.5kg バック＆レッグス22.5kg	昨日のTT。ベストな調子では無いだろうがサンダースに先着出来たのは自信になった。 株主優待券があったのでかっちゅを誘ってジムへ。 パワーでは自分が始めた頃よりも重たいWTでかっちゅにやってもらったのでやはりキツかった様だ。 ファイトは慣れていないかっちゅの動きがコミカルで面白く笑いがこらえられなくなりニヤニヤしながらファイトしてるキモイ人になってしまったので2曲目からはあまり見ない様にした。 いつものトレーニングの一部を体験して楽しんで貰えた様で良かった。
6/23 金	3.6			今日は疲れが溜まっていたのか一日中眠かった。
6/24 土	7.6	AC練習 400mインターバル10本	91"-87"-85"-85"-86"- 86"-87"-88"-89"-77" 2分回し 法事	今日は気温が高くて風も強く体も重かった。出だしはいつも以上にスピードが出なかった。 帰宅後すぐに法事に向かう。昼食時にノンアルビールを飲んだが何故か酔っ払った感覚になった。
6/25 日	2.4	ルネサンス トレッドラン15分 Group Power60分 ジム＆ラン30分	レッグス30kg チェスト17.5-22.5kg バック＆レッグス22.5kg トライセプス10kg バイセプス10kg ショルダー12.5kg	久しぶりのパワーからのジムラン。 パワーをやってる途中はジムラン無理やなあと思っていたが、終わってみると回復が早くて出来そうな感じだったのでトライ。 しんどい山コース設定も今までで一番余裕を持ってクリア。 終わってからいつものランメンバーとおしゃべりしてたら駐車場の時間を超えてしまい100円払った。
6/26 月	14.6	ルネサンス Easyペースラン	10km＠�`5'00"ペース	久しぶりのジムランでお尻が筋肉痛。 ジムのランメンバーのおばちゃんはコスパにも通っていて、前に僕のライバルもコスパに行ってるという話をしていたら最近ムラチカさんの情報を仕入れて来てた。取り敢えずコスパでは「速い人＝ムラチカ」だそうです。 ダビスタで過去最強馬の予感がする馬が出来た。3歳になり桜花賞を絶好調で迎えた最後の調教で「何か様子がヘンです…」電車の中で、そりゃないやろーと突っ込んでしまった。 お尻の筋肉痛も残ってるし、最近のハードな練習で脚も疲労が溜まってそうなので今日はEasyペースで10kmラン。 お風呂でマッサージと冷水シャワーでスッキリした。
6/27 火	3.6	ルネサンス Group Power45分 Group Fight45分	レッグス30kg チェスト17.5kg-22.5kg バック＆レッグス22.5kg	恋ヘタをイッキ見。まあまあ面白かった。最近のドラマでは珍しく12話まであった。
6/28 水	16.8	ATR練習 10km TT	株主総会 4'03"-4'26"-4'16"-4'06"-4'20"- 4'20"-4'20"-4'17"-4'17"-3'58" Total 42'23" Ave 4'14"/km	今日は午前中仕事を休んで人生初の株主総会に出席してきた。 行って来たのは日清HD。 さすが超優良企業だけあって規模が違う。地下鉄の駅から所々に案内係が立っていた。ちょっぴり緊張しつつ受付を済ませて新製品のピルクルを貰い席に着く。前面には巨大モニターが4つ掛けられて日清のCMが流れていた。始まる頃には満席で凄い人。 業績も良いので終始和やか。 終了後おみやげ貰って帰りました。 （＾◇＾） 2月の株主懇親会も行きたいと思う。 今日は練習前から足が重たかったので抑え気味でしか走れないなと思っていた。 気持ちゆっくりで走っていると途中からサンダースが前に出てくれたので何も考えずについて行く。 ラスト2周半になった時にサンダースのペースが落ちてきた。前に出ようか迷ったがここはガマン。ラスト1周半になった所でロングスパートを仕掛けて前に出るも途中でしんどくなり後悔。 でもサンダースがまだ後ろにいたので粘れるだけ粘ろうとあがいている内にゴール目前まで来れたので最後は力を振り絞ってゴール。タイムは期待してなかったが結果として先週のタイムを上回ってた。この練習はしんどすぎて始めるまでは気が重たいが確実に強くなるだろう。
6/29 木	5.8	ルネサンス トレッドジョグ Group Power45分	レッグス30kg チェスト17.5kg-22.5kg バック＆レッグス22.5kg	今日は気持ちが乗らずファイトはパス。 最近家での体感トレをサボり中。 明日はやろう。
6/30 金	3.6
走行距離	297.8  km