タピオ  
地域 : 京都    年齢 : ゴミを超えた
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 24.0   緩急走
57.55
宝ヶ池10周15q緩急走(6.00×2周+5.35×2周)×2.5、57.55、トータルではぴったり、21℃。おさるのジョージ土曜参観日、4時間目算数。午後はブルーベリー畑に鳥除けネットをかけ、防草シートを張り、ぐらぐらの出入口を直し、キウィフルーツのつるを剪定した。
6/02 日 15.0   クロスカントリー
3:56.13
はなかっぱのおうち-国際会館駅-御陰神社-千種忠顕石碑-ケーブル比叡-スキー場跡-高祖谷駅跡廃墟-八瀬登山口-蒼穹林-P420-瓢箪崩山-寒谷峠-はなかっぱのおうち。男女2人ずつでトレイルラン+ちょこっとトレイルを踏み外したところも。すっごくおもしろかった。八瀬天満宮へ下りるつもりが、薄い踏み跡をまたぎ越してしまったらしく、つぶれたセブンイレブンのところまで来ちゃった。ちょうど蒼穹林祭から帰ってくる陸上競技部員(後輩)の大集団に出会った。累積標高1100m
6/03 月 9.0   リハビリテーション
57.52
宝ヶ池1周+往復で9km 57.52、18℃
6/04 火 12.0   jog
56.17
宝ヶ池3周+往復で12km、15℃。夕方ドキンドキン36、きっつ〜いおことば、ありがたいこと
6/05 水 14.0   jog
1:11.36
職場からはなかっぱのおうちまでの14.1km↑150m 1:11.36、ロスタイム4分30秒含む、バックパック1.8kg
6/06 木 12.0   jog
1:00.25
宝ヶ池3周+往復で12km 1:00.25、19℃
6/07 金 12.0   jog
57.49
宝ヶ池3周+往復で12km 57.49、17℃
6/08 土 26.0   緩急走
57.45
宝ヶ池10周15q緩急走(6.00×2周+5.35×2周)×2.5、57.45、23℃、先週よりペース安定し余裕持って走れた
6/09 日 18.0   jog
1:25.15
宝ヶ池7周+往復で18km 1:25.15、21℃
6/10 月 15.0   jog
1:09.19
宝ヶ池5周+往復で15km 1:09.19、20℃
6/11 火 15.0   jog
1:05.29
宝ヶ池5周+往復で15km 1:05.29、22℃。夕方ドキンドキン37、すっごく楽しい
6/12 水 12.0   jog
55.57
宝ヶ池3周+往復で12km 55.57、24℃、熱帯の空気が持ち込まれているのか蒸し暑い。中3女子選手とシンクロして3.40/kmで引っ張る形になった。
6/13 木 12.0   jog
55.40
宝ヶ池3周+往復で12km 55.40、23℃
6/14 金 0.0   職場で健診。身長169.4cm、体重52.0kg、血圧115/72、腹囲64cm、コンタクト視力両目とも1.5。あと健康器具展示コーナーで身体のスキャンをされて、BMI 18.2、体脂肪率10.4%、体脂肪量5.4kg(左腕0.35kg、右腕0.36kg、胴体2.79kg、左脚0.94kg、右脚0.95kg)、筋肉量43.5kg(左腕2.79kg、右腕2.73kg、胴体21.83kg、左脚8.12kg、右脚8.03kg)、いずれも適正以下で不足。低脂肪軽体重のバンビ型なんだそうで。記録を残すのは大事だ。去年より体脂肪量1.6kg、体脂肪率2.6%増えてる。けどたぶんそれは違う。ひどく疲れているときは体脂肪率が低く出ることがわかっている。去年は前日に5時間以上岩倉の山を徘徊していたもんな。
6/15 土 25.0   ハタン緩急走
58.37
宝ヶ池10周15q緩急走(6.00×2周+5.35×2周)×2.5、のはずが早々と破綻して58.37、27℃。先週の好調どこへやら。暑さのせいか、前日検診で朝走らなかったせいか。
6/16 日 21.0   クロスカントリー
3:41.21
はなかっぱのおうち-花園池-瓢箪崩山-寒谷峠-江文峠-金毘羅山-翠黛山-寂光院-大原里の駅-井出-寒谷峠-瓢箪崩山-花園池-はなかっぱのおうち。大原朝市まで走って行って、レタスとズッキーニとグリーンピースを買った。そこで知り合いと出会い、帰りは花園池まで一緒に来た。累積標高1330m。午後はなかっぱを連れて図書館のフォークソングコンサート
6/17 月 15.0   jog
1:14.46
宝ヶ池5周+往復で15km 1:14.46、19℃
6/18 火 15.0   jog
1:03.51
宝ヶ池5周+往復で15km 1:03.51、24℃。夕方ドキンドキン38、充実
6/19 水 12.0   jog
58.46
宝ヶ池3周+往復で12km 58.46、27℃
6/20 木 12.0   jog
57.27
宝ヶ池3周+往復で12km 57.27、19℃、雨
6/21 金 10.0   jog
52.38
宝ヶ池2周+往復で10.5km 52.38、18℃、雨、ひどく疲れている
6/22 土 25.0   緩急走
57.46
宝ヶ池10周15q緩急走(6.00×2周+5.35×2周)×2.5、57.46、19℃。4週続けて同じメニュー。先週が悲惨だったので走れてホッとした。
6/23 日 12.0   リハビリテーション
宝ヶ池3周+往復で12km、途中で走フォーム技術練習、20℃
6/24 月 9.0   jog
46.24
宝ヶ池1周+往復で9km 46.24、20℃、雨
6/25 火 12.0   jog
55.44
宝ヶ池3周+往復で12km 55.44、20℃
6/26 水 0.0  
6/27 木 12.0   jog
59.34
宝ヶ池3周+往復で12km 59.34、20℃
6/28 金 12.0   jog
57.38
宝ヶ池3周+往復で12km 57.38、21℃
6/29 土 15.0   リハビリテーション
宝ヶ池10周15q 6.00-4.10/km、走フォーム技術練習
6/30 日 0.0   未明にふくらはぎが激しくつって痛みが残ってるので安静に。初めてMontrailの靴を買った。これで俺もトレイルランナーの仲間入り
走行距離 403.0  km