2009/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 木 | 24.0 | ジョギング |
5.00/km 夜は仕事帰り、バックパック1.6kg |
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10/02 金 | 12.0 | ジョギング |
5.30-5.00/km また雨 |
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10/03 土 | 20.0 | 緩急走 |
57.32 |
宝ヶ池10周いいかげんな緩急走15km 57.32。6分弱で淡々と走っていたら工芸繊維大の陸軍に追いつかれ、後ろについて引っ張ってもらったら次の3kmが10.40だった。陸軍がストップして1人になったのでペースを下げて続行し、ラストだけ5.16。 |
10/04 日 | 35.0 | ロード長距離走 |
2:19.59 |
宝ヶ池外周ロード4.15km×8周+池1周+300m=35km、2:19.59。福岡国際9週間前、苦手の舗装路練習。5kmごと換算20.47-41.09-1:01.18-1:21.17-1:41.13-2:00.53-2:19.59。前日発作的にとばしたのでバネが切れててふくらはぎがもたなかった。 |
10/05 月 | 9.0 | ジョギング |
6.00/km ふくらはぎひどい筋肉痛 |
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10/06 火 | 10.0 | ジョギング |
5.30-5.00/km |
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10/07 水 | 12.0 | ジョギング |
5.00/km |
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10/08 木 | 12.0 | ジョギング |
仕事帰り、バックパック2.4kg |
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10/09 金 | 9.0 | ジョギング |
5.00/km |
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10/10 土 | 33.0 | ペース走 |
1:54.39 |
ふくらはぎに不安があったので舗装路を避けて宝ヶ池20周30km 1:54.39。9km 35.13、15km 58.16、21km 1:20.55、21〜24kmでまた大学生の陸軍とバトルして25km以降反動でペースダウンした。 |
10/11 日 | 12.0 | ジョギング |
5.00-4.30/km |
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10/12 月 | 27.0 | クロスカントリー |
5:18.00 |
鞍馬(240m)-峠下(550m)-旧花背峠(750m)-天狗杉(837.2m)-旧花背峠-P862-寺山峠(800m)-地蔵杉山(899m)-ハタカリ峠(890m)-雲取峠(870m)-雲取山(911.1m)-三ノ谷-芹生(620m)-芹生峠(700m)-P760-滝谷峠(682m)-貴船山(710m)-貴船山三角点(699.8m)-P567-夜泣峠(370m)-二ノ瀬(180m)-市原-繁見坂(200m)-自宅(120m)。未踏の三角点3つを取りに行くお気楽ロゲインマガイ練習。旧花背峠〜寺山峠〜雲取峠の尾根に道があるかどうかがやや不安だったけど割ときれいな道があった。地蔵杉山へは道がなく強引に登ったら頂上に何もなかった。貴船山(710m)から三角点へ道じゃないところを直進、楽勝。二ノ瀬ユリを下りた方が早いことをわかっていたが未踏の夜泣峠経由にした。5時間で家まで帰れると思っていたところ18分遅刻で減点1800。累積標高1460m |
10/13 火 | 11.0 | ジョギング |
5.30/km |
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10/14 水 | 25.0 | ジョギング ビルドアップ走 |
早朝5.00-4.00/km オトナゲなくも小学生と競走 夜はオリエンテーリング大阪府代表チームのための9000mビルドアップ走 |
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10/15 木 | 0.0 | |||
10/16 金 | 12.0 | ジョギング |
早朝5.00/km 午後から風邪なのかダウン寸前になった |
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10/17 土 | 22.0 | ジョギング |
まだちょっとしんどいが2人の姐御様に引っ張ってもらって5.00/kmのジョギング |
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10/18 日 | 26.0 | クロスカントリー |
5:08.14 |
花折峠口(450m)-花折峠(570m)-P624-P762-P812-ミタニ峠-ナッチョ(天ヶ森,812.6m)-686鞍部-P700-南東の尾根-南西の尾根-南東の尾根-・309-岩尾谷-焼杉山(717.6m)-南の尾根-建礼門院陵(257m)-江文峠(300m)-静原(200m)-静原墓地(260m)-自宅(120m)。花折峠からナッチョへ尾根たどりがおもしろそうなので行ってみた。P812の標識が1:25000地形図の・812(府県境にある)とは別の場所についていると情報を得ていたが、そんなことはなく正しい場所についていた。でもミタニ峠の標識は山と高原地図のミタニ峠より南西に500m離れた鞍部についていた。ナッチョから686の鞍部までは去年も来た。その先にトンボユリという崩壊した道の残骸があると聞いていたので探しに行ったがわからず、尾根についているきれいな踏み跡をたどったらR477の・309へ出てきた。岩尾谷へ進入し焼杉山東の680mで北へ分岐する尾根についていた踏み跡の反対側の入り口を探すが見つからず。岩場の点在する壁のような急斜面を強引に藪漕ぎで突破して南北の尾根へたどり着いたらそれらしい道があった。焼杉山から南の尾根に寂光院の西に出る道があるはずだったのに、不明瞭で尾根の分岐を間違え、寂光院の東に出てきた。あまりに疲れたので金毘羅山南西尾根の探索を諦めて帰った。8分余りの遅刻で減点900。累積標高1380m |
10/19 月 | 0.0 | ふくらはぎがやばいので休み。この2ヶ月ほど状態が良くて爪先着地が戻ってきた。でも筋力が戻ってなくてこれでは舗装路の42kmはもたないな。 |
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10/20 火 | 12.0 | ジョギング |
5.00/km |
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10/21 水 | 19.0 | ジョギング 地図持ちシャープナー |
早朝5.00-4.30/km 夜はオリエンテーリング大阪府代表チームのための50m×20、地図を持って。でも暗くて読む気にならなかった。 |
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10/22 木 | 12.0 | ジョギング |
5.00/km |
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10/23 金 | 12.0 | ジョギング |
5.00-4.20/km |
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10/24 土 | 21.0 | 試合 |
2:55.01 |
希望が丘ロゲイニング、4515点、2:55.01、10位。今日のロゲインは著しくオリエンテーリング選手に有利。置き場所が難しくて、技術の粗さを露呈してだいぶ負けちゃった。しょうがない。 |
10/25 日 | 12.0 | ジョギング |
5.15/km 思ったより疲れている |
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10/26 月 | 15.0 | ジョギング |
5.00-4.30/km 雨 |
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10/27 火 | 15.0 | ジョギング |
5.00-3.50/km |
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10/28 水 | 22.0 | ジョギング |
早朝5.00-4.30/km 夜も4.40/kmぐらいのジョギングだがしんどかった |
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10/29 木 | 9.0 | ジョギング |
5.30/km 昨夜なんだかしんどいなと思いながら走ったのが膝より下だけで走っていたみたいでちょっとおかしくなった |
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10/30 金 | 10.0 | ジョギング |
5.00/km |
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10/31 土 | 45.0 | ロード長距離走 |
2:49.05 |
宝ヶ池外周ロード4.15km×10周+1.5km=43km 2:49.05。5kmごと換算20.29-40.47-1:00.54-1:20.38-1:40.14-1:59.36-2:18.47-2:37.45。30km以降スタミナ切れでガクッと来てからを死に物狂いで走る練習、だったのにちっともガクッとならなかった。地獄を見ておきたかったんだけどな。序盤からもっとハイペースで突っ込まないとダメだったのかな。 10月は大学卒業後の月間最多を走った。でも水泳から離れてしまったのが寂しい。冬も長水路が開いていたらいいのにな。 |
走行距離 | 515.0 km |