のぶ～  
地域 : 大阪    年齢 : 30代
一言 : 
5km　17分台、　　10km　　35分台を目指してがんばります。          5km　17分台、　　10km　　35分台を目指してがんばります。          5km　17分台、　　10km　　35分台を目指してがんばります。          5km　17分台、　　10km　　35分台を目指してがんばります。
2012／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 11.0   ジョグ60分（5:38）
6/02 土 11.0   ジョグ60分（5:30）
6/03 日 20.0   ビルドアップ20km(26:07-25:00-23:17-21:29)　加圧
6/04 月 11.0   ジョグ60分
6/05 火 11.0   ジョグ45分
6/06 水 14.0   坂道インターバル300m×10（64-R124-66-R120-66-R120-66-R118-65-R119-66-R125-67-R128-67-R126-66-R118-65）
6/07 木 16.0   ペース走15km（21:03-21:06-21:09)1：03：18
6/08 金 0.0   雨のため休み
6/09 土 10.0   ①バイクインターバル90秒（高速100回転/1分）90秒（40回転/1分）×5②終了後ジョグ30分③加圧トレ
6/10 日 19.0   ファルトレク92分（4:41-5:23）
6/11 月 9.0   ジョグ50分（平均5分45秒）
6/12 火 11.0   ジョグ70分
6/13 水 11.0   1km×6（3:27-R1:28-3:28-R1:37-3:29-R1:39-3:32-R1:45-3:33-R1:42-3:31）
6/14 木 16.0   ペース走15km（20:59-20:59-20:58)1：02：38
6/15 金 11.0   ジョグ60分
6/16 土 10.0   ①加圧トレ、自転車インターバル
6/17 日 18.0   クロカンコースファルトレク90分（5:22-4:48）
6/18 月 10.0   ジョグ60分（6:00→5:40程度）
6/19 火 7.0   ジョグ40分
6/20 水 16.0   ①ペース走10km（4:17-4:11-4:16-4:17-4:08-4:11-4:13-4:12-4:04-4:14）42:08②WS100×4（16、16、16、14）13.2%。24.7℃、64%、西南西4.6m/s。
6/21 木 0.0   休養日
6/22 金 10.0   ジョグ60分
6/23 土 4.0   刺激400m（72）-200mジョグ（66）-400m（76）
6/24 日 10.0   大阪実業団5000m（83-85-86-88-89-88-90-91-93-94-91-94-42）18:41
6/25 月 0.0   残業のため休み
6/26 火 11.0   ジョグ60分
6/27 水 10.0   ①タイムトライアル3km（10:49）
6/28 木 16.0   ①ペース走15km（21:07-21:11-21:08）total1:03:26
6/29 金 10.0   ジョグ60分
6/30 土 10.0   ①加圧→バイクインターバル30秒（120回転/分）、30秒（80回転/分）
走行距離 323.0  km