のぶ～
地域 : 大阪
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
5km 17分台、 10km 35分台を目指してがんばります。 5km 17分台、 10km 35分台を目指してがんばります。 5km 17分台、 10km 35分台を目指してがんばります。 5km 17分台、 10km 35分台を目指してがんばります。
2012／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 21.0 | 持続走20km主観強度12（22:34-22:11-21:50-21:59）total 1:28:34、坂道ダッシュ×5 |
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| 4/02 月 | 6.0 | ジョグ32分 |
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| 4/03 火 | 0.0 | 歩き1時間 |
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| 4/04 水 | 11.0 | ジョグ60分、WS4本 |
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| 4/05 木 | 0.0 | |||
| 4/06 金 | 11.0 | ジョグ60分 |
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| 4/07 土 | 22.0 | 午前ジョグ60分、加圧、午後フリージョグ75分 |
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| 4/08 日 | 0.0 | 積極的休養 |
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| 4/09 月 | 11.0 | ジョグ60分（キロ5分53秒）、WS4本 |
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| 4/10 火 | 10.0 | ジョグ60分 |
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| 4/11 水 | 14.0 | 2km×5（R2分） 7:42（R2分）7:42（R2分）7:43（R2分）7:45（R2分）7:46 |
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| 4/12 木 | 11.0 | ジョグ75分 |
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| 4/13 金 | 0.0 | |||
| 4/14 土 | 7.0 | バイク90秒×5、長居公園外周でペース走6km（4:04-4:05-4:06-4:06-4:12-4:05）total24:40、加圧トレ |
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| 4/15 日 | 21.0 | ビルドアップ20km（23:22-23:23-22:20-21:03） |
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| 4/16 月 | 11.0 | ジョグ60分、WS4本 |
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| 4/17 火 | 11.0 | ジョグ60分、WS4本 |
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| 4/18 水 | 15.0 | 6km（3:52-3:55-3:54-3:54-3:55-3:53）23:25 R3分 |
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| 4/19 木 | 0.0 | ウォーキング60分 |
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| 4/20 金 | 11.0 | ジョグ60分、WS3本 |
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| 4/21 土 | 7.0 | ①加圧、②自転車インターバル、③マラソンペース走 |
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| 4/22 日 | 26.0 | 距離走25km |
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| 4/23 月 | 7.0 | ジョグ41分 |
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| 4/24 火 | 11.0 | ジョグ60分 |
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| 4/25 水 | 6.0 | ペース走を5㎞で中止（3:56-3:51-3:56-3:54-4:00） |
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| 4/26 木 | 13.0 | ペース走12㎞ 48:04（3:57-4:01-4:02-3:58-4:00-4:02-4:00-4:01-4:02-3:59-4:01-3:55） |
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| 4/27 金 | 0.0 | |||
| 4/28 土 | 6.0 | 加圧→すぐに90秒×5→約10分後ペース走6km（4:06-4:07-4:08-4:05-4:10-4:06)24:45 |
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| 4/29 日 | 11.0 | ジョグ60分 |
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| 4/30 月 | 26.0 | 距離走25km（21:55-21:56-21:47-21:58- |
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| 走行距離 | 306.0 km | |||