月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.0	ジョグ60分
1/02 月	10.0	ジョグ60分
1/03 火	10.0	ジョグ60分、筋トレ
1/04 水	0.0	休養日
1/05 木	15.0	持続走（4:29-4:12-4:22-4:18-4:10-4:14-4:10-4:12-4:06-4:08-4:11-4:12）total49分52秒
1/06 金	10.0	ジョグ60分
1/07 土	10.0	ジョグ60分、筋トレ、ステッパー
1/08 日	20.0	朝：ジョグ60分、昼：加圧トレ→ジョグ60分
1/09 月	20.0	朝ジョグ60分　夕方ジョグ60分
1/10 火	0.0	ウォーキング46分
1/11 水	20.0	持続走（4:41-4:22-4:23-4:25-4:22-?-4:20-4:21-4:14-4:16-4:18-4:19）、ジョグ、筋トレ
1/12 木	10.0	ジョグ60分、筋トレ
1/13 金	10.0	ジョグ60分
1/14 土	20.0	朝：加圧トレ→ジョグ60分、昼：ジョグ60分
1/15 日	16.0	朝：LSD2時間、午後：筋トレ、自転車こぎ
1/16 月	0.0
1/17 火	7.0	ジョグ40分
1/18 水	15.0	持続走12km（5：05-4:35-4:45-4:42-4:45-4:31-4:33-4:26-4:34-4:30-4:24-4:25)total56:18
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	16.0	加圧トレ→ジョグ100分
1/22 日	18.0	ロングジョグ120分、筋トレ
1/23 月	0.0	休養日
1/24 火	11.0	ジョグ60分、筋トレ
1/25 水	11.0	ペース6km走（4:01-3:56-3:59-3:59-4:00-3:50）、ジョグ、ウォーキング
1/26 木	10.0	ジョグ60分
1/27 金	0.0	休養日
1/28 土	20.0	持続走15km　主観強度12
1/29 日	15.0	加圧→ジョグ90分
1/30 月	0.0	休養日
1/31 火	10.0	ジョグ60分
走行距離	314.0  km