のぶ〜
地域 : 大阪
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
5km 17分台、 10km 35分台を目指してがんばります。 5km 17分台、 10km 35分台を目指してがんばります。 5km 17分台、 10km 35分台を目指してがんばります。 5km 17分台、 10km 35分台を目指してがんばります。
2011／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 8.0 | ジョグ8k |
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| 7/02 土 | 10.0 | 尼崎記録会5000m（85-84-84-85-87-89-91-92-91-98-ラスト1km3:48） |
体調が不安で、やはり駄目だった。 |
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| 7/03 日 | 20.0 | ジョグ120分 |
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| 7/04 月 | 10.0 | ジョグ60分 |
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| 7/05 火 | 14.0 | ジョグ90分 |
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| 7/06 水 | 11.0 | ジョグ70分 |
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| 7/07 木 | 0.0 | |||
| 7/08 金 | 6.0 | 朝：ジョグ2k、夕：ジョグ4k |
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| 7/09 土 | 23.0 | 持続走20km、筋トレ、ジョグ |
六甲山頂コースは、なかなか |
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| 7/10 日 | 20.0 | クロカンコースファルトレーク120分、筋トレ |
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| 7/11 月 | 11.0 | ジョグ65分 |
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| 7/12 火 | 5.0 | ジョグ5k |
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| 7/13 水 | 16.0 | 朝：ジョグ3k、500m×6（1:31-R3:58-1:31-R4:13-1:33-R3:54-1:33-R4:17-1:35-R4:05-1:36）、ジョグ |
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| 7/14 木 | 14.0 | 昼：筋トレ、夜：ジョグ90分 |
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| 7/15 金 | 11.0 | ジョグ70分、筋トレ |
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| 7/16 土 | 27.0 | 持続走20km（5:10〜5:15、ラスト5:03）、筋トレ、夜：ジョグ5k |
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| 7/17 日 | 25.0 | LSD120分 7分/km、筋トレ、ジョグ |
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| 7/18 月 | 31.0 | 生駒ボルダーコース |
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| 7/19 火 | 7.0 | ジョグ7k |
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| 7/20 水 | 15.0 | 坂上がり300m×10（59-R122-62-R122-63-R130-62-R127-65-R329-65-R144-65-R136-65-R134-66）、ジョグ |
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| 7/21 木 | 10.0 | ジョグ60分 |
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| 7/22 金 | 11.0 | ジョグ63分 |
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| 7/23 土 | 25.0 | 蒜山高原ジョグ25km |
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| 7/24 日 | 31.0 | 持続走25km（26:15-25:52-25:25-25:09-24:48）、筋トレ、ジョグ5k |
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| 7/25 月 | 11.0 | ジョグ63分、筋トレ |
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| 7/26 火 | 13.0 | ジョグ75分 |
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| 7/27 水 | 13.0 | ペース走（3:51-3:51-:3:55-3:55-4:18-3:59）total23:52、ジョグ |
4.5kmで一度止まった。 |
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| 7/28 木 | 5.0 | ジョグ5k |
飲み会 |
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| 7/29 金 | 2.0 | ジョグ |
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| 7/30 土 | 25.0 | ファルトレーク120 |
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| 7/31 日 | 32.0 | 持続走25k、筋トレ、ジョグ |
昨日は持続走を失敗し、今日は成功した。 |
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| 走行距離 | 462.0 km | |||