月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	13.0	朝：ジョグ5k、昼：筋トレ、夕：ジョグ51分（6:10）		寒さと風が少し和らいだ気がします。夕方は、少し疲れがでたため、時間を短くしました。ペースは遅めでした。
2/02 水	14.0	1km×6（3:36-R2:13-3:37-R2:06-3:36-R2:22-3:38-R1:49-3:32-R2:26-3:31）		気温と風は幾分和らぎました。体調は、朝から頭痛と寒気が少しあり、よくありませんでした。仕事中、ずっと体調を見極めた結果、ナイトランへ行くことにしました。予想外に脚がうまく動きました。3:36のペースにはスムーズに入ることができ、体感も悪くなく、我慢して走ることができました。3本目から脚の着地がうまくいくようになりました。このぐらいの距離なら、不安なく走ることができます。これが長距離につながらないのが、課題です。
2/03 木	0.0			体調不良により完全休養
2/04 金	0.0			体調不良により完全休養
2/05 土	40.0	朝:ジョグ5k、午後：ビルドアップ30k（23:09-22:53-22:33-22:15-21:24-20:47） 2:13:01		頭痛はすっきり治りました。体調は幾分体の重さを感じる程度になりました。念のため、午前中は休み、午後から実施しました。２日間空いたので、午前中にジョグで体に刺激を入れました。動きが悪くなく、いけそうな感触でした。ｷﾛ4:20の区間は、スムーズにスピードに乗ることができ、しんどいものの、維持に苦労しませんでした。ｷﾛ4:10の区間は、しんどかったです。防府マラソンの途中と同じ感覚を味わいました。マラソンの局面を再現できて、よかったですが、しんどかったです。ラスト少しあげようと思いましたが、あがりませんでした。
2/06 日	23.0	ロングジョグ120分		昨日の疲れは適度にあり、体調は普通に戻りました。気温は暖かく、風も少し吹いている程度でした。トイレを２回行きました。昨日は行かずに済んだのに、難しいです。ｷﾛ5:26から始まって、ｷﾛ5:00まであげましたが、脚があまり重くならず、マラソン後半強化ジョグになったかは不明です。
2/07 月	10.0	朝：ジョグ3k、夕方：ジョグ45分		土日の練習の影響により脚が重かったです。体調が下降傾向にあったため、距離を短くしました。風は強かったですが、温かったです。
2/08 火	4.0	朝：ジョグ4k、昼：筋トレ		夜は降水確率が60％だったので、朝から練習するのを諦めていました。朝に少し走っただけでしたが、疲れはなく、悪くない感触でした。
2/09 水	17.0	昼：筋トレ、夜：ペース走10km（3:50-3:58-3:57-3:56-3:56-3:52-3:57-3:57-3:55-3:53）total39:16		気候は、少し風がある程度で、温度は問題ありませんでした。体調は、疲れを感じず、普通でした。アップジョグでは、設定どおりいけそうでしたが、体が重いのが気になりました。最初の500mが1:50だったので、抑えたつもりが突っ込みすぎでした。ここを抑えることができれば、途中がもっと楽になると思います。　最初の1kmを適正ペースで走ることが課題だと思います。2kmでペースが落ちたのは、先週と同じパターンだったので、少しペースをあげました。その後はけっこうきつく、余裕があまりありませんでした。1km×6では、そこそこ走れても、6〜10kmのペース走は弱いなと思いました。7kmすぎで、しんどいながらもペース走のような体感になってきて、安定しました。ラストは少しだけあがりました。設定を超えている区間が多く、このペースで、ハーフを走れたか疑問です。終了後、余裕があり、地面へへたりこむことはありませんでしそれならば、もう少しｷﾛ3:55ペースが楽に走ることができてもおかしくないと思いますが、そうならないのが、不思議ですし、ここが課題だと思います。た。
2/10 木	10.0	朝：ジョグ3k、昼：筋トレ、夕：ジョグ7k		歯医者のため、ジョグの時間を短くしました。体調は悪くありませんでした。しかし、向かい風のため、ペースがなかなかあがりませんでした。体が少し重いなと思いました。
2/11 金	17.0	朝：ジョグ2k、夜：ジョグ90分		雪がひどく、午前中の練習は無理でしたが、夕方は支障がありませんでした。走りが軽いわりに、ペースがなかなかあがりませんでしたが、最後は5:42ぐらいまで上がりました。明日のビルドアップはいけそうな感触でした。
2/12 土	35.0	朝：ビルドアップ30k（22:36-22:32-22:21-22:14-21:18-20:43） 2:11:44		気候は、風が強く、寒かったです。大阪ハーフの日と似ていました。体調は普通でしたが、流しをしたときに「今日は調子が悪い」と感じました。 目標は、4:25-4:15-4:05でしたが、4:25にあげることができず、最初の2kmは4:33が続き、やはり調子が良くないと感じました。また、風が強く、向かい風区間ではかなり走りづらかったです。１箇所、とても風が強い箇所があるのですが、ここは本当に走りづらかったです。本日は、本当のスタート直前にトイレに行ったのに、3kmまでしか持ちませんでした。7kmでトイレに行き、53秒のロスとなりました。昨日の夜に、お茶を飲んだのが良くなかったと思います。それと寒さと風が強いのも、尿意を催す要因だったと思います11kmぐらいでペースが安定してきたのは先週と同じですが、4:30を維持するのに苦労し、20km以後の4:10〜20は大丈夫かと心配になってきました。加えて、便意を催し、まずい展開になってきました。ラスト5kmは、便意を除いてもあまりあげることができませんでした。終了後、余裕はあったので、4:05ぐらいならあげれたはずなのに、なぜあがらなかったのか。ここらが課題だと思いました。。
2/13 日	23.0	ロングジョグ120分、筋トレ		天候は、少し風が強く走りづらかったです。気温は問題なく、篠山でもこれぐらいの気温がよいなと思います。本日は、トイレへ２回行き、この点はダメでした。走りはｷﾛ5:10〜20で推移し、呼吸は少し荒かったです。残り1時間で、ガス欠っぽくなってどうなるかと思いましたが、なんとか走りきれました。マラソン後半の脚には、ラスト10分だけなりました。
2/14 月	10.0	ジョグ60分		体調は、疲労が上手に抜け、体がよく動き、非常によかったです。なんだかピークがきたような感じです。ジョグでも、動きがよく、いつもより速いスピードで走れました。明日の3kmは、よい記録がでそうな予感がします。
2/15 火	10.0	ジョグ60分		体調は、疲労が上手に抜け、体がよく動き、非常によかったです。なんだかピークがきたような感じです。ジョグでも、動きがよく、いつもより速いスピードで走れました。明日の3kmは、よい記録がでそうな予感がします。
2/16 水	13.0	3km×1km（3:30-3:44-3:42)合計10:57、ジョグ		体調が良く、気候も悪くなかったため、目標を10:40以内と記録を狙うことにしました。最初の1kmは3:30で、あとは落ち幅を抑えることに集中しました。2kmの通過は時計を見ることができませんでした1.5kmぐらいからゴールまで、しんどいけどなんだか楽な感じがしていました。べっちと競っていたので、ペースはそんなに落ちていないと判断していましたが、まさか3:44まで落ちているとは思いませんでした。体はよく動いているように思えました。終了後、少し余裕がありました。途中でペースが落ちていることに気がつかなかった点を反省しなければと思いました。タイムはダメでしたが、刺激を入れるという目的は達成したかと思います。。
2/17 木	10.0	ジョグ60分		雨、風が強かったですが、快適に走れました。体調はいいほうだと思います。ｷﾛ5:42〜5:55で走れたので、満足です。
2/18 金	10.0	ジョグ60分		風が強かったです。気温は暖かかったです。昨日に引き続き、いいペースで走れました。体調はいいほうだと思いますが、起床時刻が遅くなっているので、疲れがあるのかなとも思います。
2/19 土	33.0	ペース走30k（21:41-21:38-21:32-21:28-21:23-21:07） 2:08:49		風が強かったですが、気温に問題ありませんでした。体調は、少し調子が悪いと思いました。本日は、向かい風と追い風で1kmのタイムが8秒ほど違いました。防府マラソンに似た状況でした。スタートから10kmぐらいまでは、向かい風にかなり苦しめられました。ｷﾛ4:20を維持するのに苦労しました。その後、調子が上がり、追い風区間では、ｷﾛ4:12まであがりましたが、向かい風区間では、ｷﾛ4:20が精一杯でしたｷﾛ4:20で走ることは、体が慣れてくれば余裕がありますが、ｷﾛ4:30のように、スムーズにそのペースに入っていく感覚はありませんでした。風が強くなければ、ｷﾛ4:10までなら、押していける感覚がありました。それ以上となると、当日の体調次第と思います。17kmすぎからは追い風区間がｷﾛ4:13、向かい風がｷﾛ4:20というパターンが続き、追い風区間は余裕がありました。走るごとに余裕度が増していき、ラスト3kmは、ｷﾛ4:15以内で走ることができ、ラスト1kmは、4:08まであげることができました。　終了直後は余裕があり、いい練習ができたと思いましたが、時間が経つにつれ、疲労感が強まりました。本日は、一度もトイレに行かずにすみましたが、痙攣の予感が29kmで少しだけありました。走る前に、ベスパと炭酸水素ナトリウムを飲みました。。
2/20 日	23.0	ロングジョグ120分、筋トレ		天候：風が少し強い。体調：昨日の影響は少なく、通常。最後までしっかり走れました。以前と比べて息づかいが緩やかになった気がします。しかし、走っている最中にモートン神経腫が少し痛みました。ペースは、5:00から5:16まででした。途中でトイレに一度行きました最後までしっかり走れました。以前と比べて息づかいが緩やかになった気がします。しかし、走っている最中にモートン神経腫が少し痛みました。ペースは、5:00から5:16まででした。途中でトイレに一度行きました。。
2/21 月	7.0	ジョグ45分		風が強く、気持ちがのらなかったので、短めの練習でした。
2/22 火	7.0	ジョグ45分、筋トレ		今日も、いまいち気持ちがのりませんでした。ペースは遅く、いまいちな感じでした。
2/23 水	23.0	朝：ジョグ3k、夜：ビルドアップ9km（4:17-4:14-4:14-4:02-3:57-3:58-3:44-3:46-3:43）		予想では、今日の体調では、ｷﾛ4:00までは問題ないが、ラスト3:45が3:50になるだろうというものでした。実際は、設定どおり走れて良かったです。
2/24 木	5.0	ジョグ30分		残業のため、ゆっくりジョグへ変更しました。体調は、疲れが出てきました。フォームを意識して、しっかり走れました。
2/25 金	7.0	ジョグ45分、筋トレ		気温は高めで良かったですが、風が強かったです。体調は、疲れを感じていました。クリールを読んで、丹田を意識して走ったら、早めのペースで走ることができました。
2/26 土	0.0
2/27 日	0.0
2/28 月	0.0
走行距離	364.0  km