月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	14.0	ジョグ80分		昨日の影響で、脚が重かった。
1/02 日	11.0	ジョグ67分		脚の重みはなくなった。淡々と走れた。
1/03 月	24.0	ジョグ120分（ｷﾛ5分15）		精神的持久力に問題アリ。
1/04 火	17.0	ジョグ90分、筋トレ		年休日。なぜか調子よかった。
1/05 水	18.0	1km×6本（3:41-R2:18-3:38-R2:20-3:38-R2:18-3:40-R2:29-3:40-R2:22-3:36）、ジョグ、筋トレ（下半身）		晴れ、気温7.9℃、湿度59%、風3m/s。雨がぱらつき、風が少しあるように感じました。体調は、悪くないものの、昼に脚の筋トレをしたので、脚が重めでした。
1/06 木	5.0	ジョグ30分		晴れ、気温5.8℃、湿度47%、風3m/s。残業のため、ジョグの時間を短縮しました。非常に寒く、風もありました。昨日の筋肉痛が全身にありました。昼筋トレ（脚中心）、夜インターバルをすると、筋肉痛になることがわかりました。走りは、風で走りにくかったです
1/07 金	13.0	朝：ジョグ3k、昼：筋トレ、夕：ジョグ60分		晴れ、気温℃、湿度%、風m/s。風は気になりませんでしたが、非常に寒かったです。体調はごく普通な感じでした。重い靴を履いたので、少しペースが落ちました。フォームは悪くなく、気分良く走れました。
1/08 土	43.0	持続走40km（24:53-24:55-24:54-24:54‐24:48-24:39-24:48-24:59）、ジョグ		晴れ、9:00〜、気温7℃、湿度52%、風2m/s。寒さは耐えることができましたが、風は時間が経つにつれ強くなりました。体調は普通でした。ペースは無理がなく、余裕でした。全般的に呼吸、脚の筋肉、しんどさはありませんでした。28km以降は、体がよく動きペースを抑えるのに気をつけました。後半に脚がくることはありませんでしたが、32km以降に軽い痙攣が起こりました。精神的な持久力は少し戻った気がしましたが、20kmまでは精神的にしんどかったです。 問題は、トイレと痙攣でした。トイレは、7kmと15kmの2回行きました。最近、60分以上走るときでいかないときはないです。漢方薬を探そうと考えているところです。痙攣は、32kmでピクっときて、35kmで、ピク、ピクときて、39kmで13秒ほどストレッチをしました。痙攣対策として、芍薬甘草湯にバナナとVESPAを加えようと思いました。
1/09 日	23.0	ロングジョグ120分（AVE5:25）、筋トレ（脚中心）		晴れ、8:30〜、気温℃、湿度%、風m/s。向かい風が強かったです。昨日の影響で、脚が重かったです。痛い箇所はありませんでした。
1/10 月	9.0	ジョグ60分		向かい風が強かったです。ｷﾛ6分40秒ぐらいで、ゆっくり走りました。途中、気分良く走れたので、疲労回復に役立っていると思います。
1/11 火	10.0	ジョグ60分		しっかり疲労を抜くため、短めにしました。気温は寒く、風は強かったです。今日は、体が軽く、楽に走れました。
1/12 水	20.0	ペース走10km（3:51-4:01-3:55-4:01-4:06-4:01-4:07-4:11-4:07-4:09）total40:35		晴れ、19:35〜、気温4.6℃、湿度50%、北西3.3m/s。寒く、風も強かったです。体調はごく普通でした。最初の1kmはすごく楽でした。2kmの途中で、一緒に走っている人と話をしてからおかしくなりました。2kmのラップは、異変はなかったのに、4:01でした。その後、ペースをあげて3:55になりましたが、向い風に負けてすぐに4:01に落ちました。ペースがあがるフォームになってなく、ペースを落とさないようにするのに精一杯でした。腹筋や背筋が痛かったです。どうして走れなかったのか理由がよくわかりません。たしかに右ハムに攣りそうな気配があり、右足に力を入れることが難しかったですが、それだけではないような気がします。40km走の疲れがあるかもしれません。
1/13 木	5.0	ジョグ30分		気温2.2℃、湿度68%、北西1.2m/s。午前中は、昨日の疲れをずっと感じていましたが、夕方には回復した感じがありました。昨日、寒い場所に長くいたので、風邪をひきそうな感覚がありました。そのため、ジョグの時間を短くしました。思ったよりスムーズに走れました。
1/14 金	7.0	ジョグ40分		水曜日の疲れが残っているのか、夕方、体がだるかったです。そのため、ジョグを短くしましたが、思ったより走れました。着込んでいるので、脚があまりあがりませんでした。
1/15 土	43.0	持続走40km（24:10-24:07-23:58-23:58-23:56-24:05-24:01-24:01）、ジョグ		寒かったですが、風が予想より弱くて助かりました。体調は、昨日までと違い、普通の状態に戻っていました。設定のｷﾛ4分50秒は、すぐにペース感覚が掴め、余裕のあるペースであることが確認できました。13km以降は、脚が動き、ペースを維持するのに気を使いました。問題は、精神的な持久力でした。単調なコース、余裕のあるペースなので、つらかったです。トイレは11kmぐらいの1回だけですみました。今日の気候を考えると、いいほうだと思います。うまく走れていないときに行きたくなるような気がします。精神的なものが大きいような気がします。痙攣は、28kmと38kmでまずい感じがありましたが、それ以外は予兆さえなく、対策が成功したと思います河内長野RCの近藤さんから、ベスパというサプリとバナナが効くと聞いたので、まず前日からバナナを多く食べ、本日も食べました。芍薬甘草湯も飲んでいるので、何が効いたかわかりませんが、そもそも原因がわからないので、とりあえずこれらの対策で大阪ハーフは、様子を見ようと思います。全体的に、余裕のあるペースで走れましたが、後半、脚は重かったです。前回より、少しは余裕があったと思います。。
1/16 日	23.0	ロングジョグ120分（AVE5:18）、筋トレ		今までで一番寒くて、風が強かったです。体調は、筋肉痛が少し残っていましたが、風邪の予兆はありませんでした走り始めに、体の節々が痛かったですが、体が温まるとなくなりました。トイレは2回行きました。終始脚が重く、特にラスト3kmでの脚の重さは格別でした。しかし、一定ペースでずっと走ることができたので、マラソン後半強化ジョグの目的は達成できたと思います。。
1/17 月	12.0	朝：ジョグ5k、夜：ジョグ7k		気温5.4℃、湿度57%、6.9m/s。日曜日の夜から体調が上向きになってきたように感じました。朝もすっきり起床でき、以前の2部練習ができていた時のような感じに戻ってきました。寒いので、風邪をひかないよう短いジョグで疲労回復を図ろうと考えています。
1/18 火	5.0	朝：ジョグ5k、昼：筋トレ		気温2.8℃、湿度47%、4.1m/s。今日は走るのが嫌な気分でした。なんとか5kを走った感じでした。昼から咳が止まらなくなり、夕方には風邪の予兆がでてきました。夜にジョグをするのをやめました。
1/19 水	10.0	ジョグ10k		風邪の症状が昨日より強まり、昼休みを利用して、病院へ行きました。薬を飲んだら、何とか走れそうだったので、ナイトランへ行きましたが、アップジョグで苦しくて、ガス欠気味でした。距離を短くする等して刺激を入れるべきか、土曜日のビルドアップに備えてポイントを抜くのか迷いましたが、疲労が溜まるだけで体調引き上げに有効でないと判断し、ジョグだけして帰りました。今日のジョグは、体が重く、しんどかったです。練習後、食事をしたら、驚異的に回復しました。このまま症状が消えてくれたらよいのですが。
1/20 木	0.0			風邪のため、休み。
1/21 金	9.0	ジョグ60分		少しよくなったので、走りましたが、痰と咳がひどかったです。
1/22 土	19.0	LSD120分		最近、走っていなかったので、ＬＳＤで刺激を入れてから、ビルドアップをすることにしました。相変わらず、痰がひどかったです。疲労がまだ残っている感じでした。走りはゆっくりを意識しました。
1/23 日	30.0	ビルドアップ27ｋｍで中止（22:33-22:27-22:25-22:28-4:28-4:28-4:31-4:29-4:11-4:14-4:15-		体調は、98％戻った感じでした。天候は、少し風がきついぐらいでした。ｷﾛ4分30秒にはすっと入っていけましたが、維持がきつかったです。肉体的というより、精神的にきつかったです。それでもｷﾛ4分30秒なら、30ｋｍまで走れたと思います。痰も相変わらずでていました。体が重く感じましたが、ペースが落ちることはありませんでした。20ｋｍで、便意に襲われ、約5分のロスがありました。これは予想外の出来事で、我慢ができませんでした。その後、ｷﾛ4分30秒で4ｋｍ、ｷﾛ4分15秒で3ｋ、ｷﾛ4分で3ｋに変更して走りましたが、ｷﾛ4分にあげることができず、27ｋｍで中止しました。精神的に我慢できず、中止しました。今日の体調だと、ｷﾛ4分15秒まで上げることができるけど、ｷﾛ4分は無理だということがわかりました。
1/24 月	10.0	朝：ジョグ20分、夜：ジョグ40分		昼までは昨日の練習の疲れがありましたが、夕方には疲れが抜けて、気持ちが前向きになり、比較的気分よく走れました。
1/25 火	8.0	昼：筋トレ、夜：ジョグ52分		気温が幾分やわらいで、練習意欲も充分で、気分よく走れました。ペースはｷﾛ6分ぐらいでした。体調が上向きになってきたと感じました。
1/26 水	17.0	朝：ジョグ20分、昼：筋トレ、夜：9ｋビルドアップ（4:14-4:09-4:12-3:59-3:58-3:58-3:48-3:57-3:51）		体調は上向き傾向で、9ｋビルドアップはできるだろうけど、ラスト3ｋはｷﾛ3:45では走れないだろうと予想していました。本日は、尿意と痙攣を防ぐため、ハイソックス、アームウォーマー、腹巻きをしました。結果、トイレに行くことはなく、痙攣もありませんでした。ｷﾛ4:15は、抑えるのに意識しました。それでも2ｋｍあたりから呼吸が荒くなりました。ｷﾛ4分は、呼吸が苦しいものの、ほんの少し余力をもって走ることができました。ｷﾛ3:45は、やはりあげることができませんでした。もういっぱいいっぱいでした。8ｋｍは、あまりにしんどくてたれました。精神的に切れて、止まりそうになりました。ラスト1ｋｍは、もがくことができませんでした。もう少しもがけたかと思いますが、動きませんでした。
1/27 木	8.0	ジョグ45分		大阪市内出張でした。「状態を確認するくらいのジョグにとどめること」「これくらいの走り方なら体調が上がっているな？と確認できるか」ということを考えながら走りましたが、できていたかどうかわかりません。しかし、走りながら、体調は上向きだなとは感じられました。
1/28 金	5.0	ジョグ30分		大阪市内出張、夜は飲み会でした。走っていて、体調の上向きを感じられました。調子は、悪くないと感じています。
1/29 土	7.0	1km（3:17）、ジョグ		出張及び飲み会の疲れがありましたが、今週からの上向き具合により、何とか走れるのではとの予想でした。結果は、予想外のタイムでした。結局、刺激というより1ｋｍ全力走になりました。500ｍ通過が1:34でしたので、後半かなり落ちました。後半は両腕が筋肉痛のようになりました。後半の落ち込みをどう防ぐかが課題です。
1/30 日	25.0	大阪ハーフ		駄目でした。
1/31 月	10.0	ジョグ60分		風が強く、寒かったです。体調は、昨日の疲れが少なかったですが、精神的なダメージがでかいように思います。なかなか結果につながりませんが、なるべくジタバタせず、淡々と練習を進めていきたいと思います。
走行距離	460.0  km