月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	14.0	朝：ジョグ4k、夕方：ジョグ8k（AVE5:53)、WS200m×5(39,37,37,36,36)		流しは、予想外に走れた。
12/02 木	11.0	朝：ジョグ3k、夕方：ジョグ8k		芯の疲れが抜けない。
12/03 金	3.0	朝：ジョグ3k		仕事の疲れがでた。頭痛がする。
12/04 土	13.0	60分ジョグ、1km（3:25)		体調は悪い。しかし、1kmはよく走れた。
12/05 日	30.0	ペース走20km　　total1時間22分17秒（20:28-20:22-20:37-20:50）、午後：筋トレ、ジョグ6k		ペース走は、かなりきつかった。
12/06 月	10.0	朝:ジョグ3k、夜：ジョグ47分		昨日の練習で、脚が重かった。
12/07 火	9.0	朝：ジョグ3k、昼：筋トレ、夕方：40分ジョグ		朝に少し風邪の悪寒
12/08 水	18.0	朝：ジョグ4k、昼：筋トレ、夕方：5km×2本（1本目　3:50-3:52-3:51-3:52-3:46 total19:13、レスト8:46（トイレに行ったため、設定の6分を超えました）、2本目　3:42-3:54-3:53、1km走3:35		ポイント失敗、風邪ぶり返し。いいところなし。
12/09 木	0.0			風邪により完全休養
12/10 金	0.0			風邪により完全休養
12/11 土	10.0	60分ジョグ		朝は実家、昼は寝ていた。夕方、なんとか走れた。
12/12 日	27.0	150分ロングジョグ（5分20〜40秒）		午前中は寝ていた。昼にようやく走れた。走る気力が失せてきている。
12/13 月	0.0	雨のため中止		風邪防止のため、中止
12/14 火	10.0	ジョグ60分
12/15 水	11.0	ペース走6km（3:55-3:53-3:53-3:51-3:54-3:47）
12/16 木	0.0	休養日
12/17 金	5.0	ジョグ30分
12/18 土	0.0	休養日
12/19 日	43.0	防府マラソン
12/20 月	0.0	休養
12/21 火	0.0	休養
12/22 水	0.0	筋トレ
12/23 木	14.0	朝：60分ジョグ、午前：筋トレ、夕方：ジョグ4k		脚を置いて走るのに気を付けた。
12/24 金	4.0	昼：筋トレ、夕方：ジョグ30分		昨日に比べてフォームが悪かった。
12/25 土	5.0	ジョグ30分		疲れが少しづつ噴出してきている感じ。
12/26 日	15.0	ジョグ90分、筋トレ		時々、気分よく走れた。ランジが必要だと思う。
12/27 月	10.0	ジョグ60分		風が強かった。
12/28 火	5.0	ジョグ30分		疲労回復
12/29 水	16.0	ジョグ90分		淡々と走れた。
12/30 木	0.0
12/31 金	24.0			すぐに5'15ペースとなり、安定して走れた。
走行距離	307.0  km