月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	13.0	朝：6kジョグ、夕方：51分ジョグ（AVE5:54）		右足甲はまだ違和感あり。胃腸風邪は、大丈夫そう。
11/02 火	13.0	朝：6kジョグ、昼筋トレ、夕方：46分ジョグ（AVE5:54）		走りが重い。
11/03 水	31.0	朝：6kジョグ、午前：ナイトラン練習会ジョグ		最近では珍しく、走りが軽かった。
11/04 木	18.0	朝：11k（AVE6:34）、夕方7k（AVE6:15）		飲み会の後に走れた。
11/05 金	20.0	朝：5k（AVE5:34）、昼筋トレ、夕方：90分ジョグ（AVE5:52）		久しぶりの平日90分ジョグだったので、精神的に疲れた。
11/06 土	16.0	朝：60分ジョグ（AVE5:32）、筋トレ、夕方：ジョグ6k		夜に、体が重くなってきた。
11/07 日	46.0	淀川市民マラソン		人数多すぎ、腹の調子悪し。なんとか目標は到達したかな。
11/08 月	13.0	朝6k、夕方7k		昨日の疲労は感じない。明日が心配だ。
11/09 火	7.0	ジョグ		右足甲は、レントゲンから疲労骨折なし。
11/10 水	6.0	1000m×3本（3:29-R2:55〔400m〕-3:30-3:20-3:28）、ジョグ		何とか設定どおりに走れた。
11/11 木	16.0	朝：6kジョグ、昼：筋トレ、夕方：60分（AVE5:47、100m×4、18-18-18-17）		少し体が軽く、快適に走れた。
11/12 金	15.0	朝:5kジョグ、昼：筋トレ、夕方:60分ジョグ(AVE5:45)		まずまず快適
11/13 土	15.0	尼崎記録会5000m　18分01秒（手元時計では18分00秒）41-86-86-87-86-87-86-87-87-87-87-87-83)		17分がでなかったのは悔しいけど、前回より20秒短縮できたのは良かった。
11/14 日	22.0	午前：90分ジョグ（AVE5:30)、筋トレ、午後：6kジョグ		記録会の疲れはあまり感じませんでしたが、右足・左足ともに10kmぐらいまで痛みがありました。
11/15 月	7.0	朝ジョグ		体重が上昇傾向なので、本腰を入れて、1〜2kg落とします。
11/16 火	19.0	ジョグ6k（AVE5:50）、81分ジョグ(AVE5:55)		仕事の疲れで、体の動きが悪かったですが、最後のほうは少し体が動いてきました。
11/17 水	26.0	朝ジョグ6k（AVE5:45）ビルドアップ10km（前半5km22:32、4:39-4:29-4:23-4:32-4:29）（後半5km18:48、3:40-3:50-3:48-3:47-3:43）、ジョグ		後半が18:47とは驚きだ。
11/18 木	19.0	朝：ジョグ（AVE6:20）、昼：筋トレ、夕方：75分ジョグ（AVE5:40）		昨日の練習の影響で、体が重かった。眠い。
11/19 金	7.0	朝ジョグ		疲労感がゆるんできた。
11/20 土	35.0	ペース走30km　2時間9分24秒（21:46-21:39-21:32-21:26-21:32-21:29）、ジョグ		最初の10kmしんどかった。それからペースが安定。
11/21 日	22.0	ペース走10km　39:58（3:57-3:58-3:58-4:00-3:59-4:00-4:04-4:01-3:59-3:58）、午後：筋トレ、ジョグ		向かい風区間がきつかった。
11/22 月	3.0	ジョグ3k		脚が張っていた。ﾌﾙﾏﾗｿﾝ後のようだ。雨のため夕方から中止
11/23 火	19.0	午前ジョグ7k、午後ジョグ12k（AVE6:35）		風邪の兆候、ぴぴっときた。スケジューリングを失敗し、筋トレいけず。
11/24 水	17.0	朝：ジョグ6k（6:00）、昼：筋トレ、夜：ジョグ11k（73'）		風邪の症状が強まる。ジョグのスピードあがらず。
11/25 木	3.0	朝ジョグ3k		風邪の症状がダメダメ。
11/26 金	0.0			風邪のため、完全休養
11/27 土	15.0	ジョグ90分		明日の刺激入れ
11/28 日	26.0	ロング走中止22km		気持ちが切れた、持たなかった。
11/29 月	24.0	朝：ジョグ3k、ペース走10kmTotal40:02（3:59-4:00-3:59-3:59-3:59-4:03-4:01-3:59-4:00-4:00）、ジョグ6k		思いの他、しんどかったです。
11/30 火	11.0	朝：ジョグ4k、昼：筋トレ、夕方：ジョグ7k（AVE5:52）		まずまず。疲労が抜けた感じなし。
走行距離	504.0  km