のぶ〜
地域 : 大阪
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
5km 17分台、 10km 35分台を目指してがんばります。 5km 17分台、 10km 35分台を目指してがんばります。 5km 17分台、 10km 35分台を目指してがんばります。 5km 17分台、 10km 35分台を目指してがんばります。
2010／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 金 | 14.0 | 朝6k（AVE5'20）、昼筋トレ、夕方54分ジョグ（AVE5'30）、WS100×4 |
脚が重かったが、最後のほうは軽くなってきた。 |
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| 10/02 土 | 25.0 | 関西LMCハーフ（20:12-20:54-21:16-23:30-4:35）total 1時間30分29秒 |
ペースメイク失敗、暑さ、風にやられた。 |
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| 10/03 日 | 24.0 | ロングジョグ120分（AVE5:12) |
途中まで一定ペース、ラスト3周であがった。ペース管理を徹底しよう。 |
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| 10/04 月 | 10.0 | jog10k、WS100×4 |
一定ペースを目標も、最後、上がった。 |
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| 10/05 火 | 16.0 | ジョグ6k（AVE5:41）、ジョグ60分（AVE5:21)WS100m×4 |
19-18-17-16 |
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| 10/06 水 | 20.0 | ジョグ6k（AVE5:40）、昼筋トレ、夜1km×3（3:25-R2:13-3:24-R2:05-3:26） |
大阪城は人が多い。リズムが狂った。 |
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| 10/07 木 | 16.0 | ジョグ6k（AVE5:35）、ジョグ60分（AVE5:35）、100m×4（18-17-17-17） |
100m×４は、あまりスピードがでなかった。 |
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| 10/08 金 | 17.0 | ジョグ7k（AVE5:35）、昼筋トレ、ジョグ60分（AVE5:35） |
ゆっくり走りました。 |
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| 10/09 土 | 16.0 | 合宿1日目 開拓コース2周 |
雨がきつかった。最初のペースが速すぎた。 |
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| 10/10 日 | 48.0 | 合宿2日目 40km走、400×12本 |
40km走は、もっと余裕がほしい。400m×12本は、8本目から苦しくなる。 |
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| 10/11 月 | 19.0 | 合宿3日目 朝7kジョグ、8000mPR（4分15）、1000mTT |
ペース走は、余裕があった。1kmTTは、もっと走れるはずだ。 |
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| 10/12 火 | 11.0 | 朝5kジョグ、昼筋トレ、夜6kジョグ、整骨院マッサージ |
合宿疲れは体の芯にあり。脚の重さはすぐにとれる。練習に支障はなし。 |
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| 10/13 水 | 13.0 | 朝7kジョグ（AVE5'56）、夕方60分ジョグ |
久しぶりに浜寺公園を走る。広くて気持ち良く走れた。 |
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| 10/14 木 | 10.0 | 朝6k、夕方4k、整骨院 |
疲労抜きジョグに専念する。気分転換。 |
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| 10/15 金 | 8.0 | 昼筋トレ、夕方52分ジョグ（AVE 6:05） |
前傾を意識すると、スピードが落ちる。 |
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| 10/16 土 | 38.0 | 朝6k（AVE5'55）、午前筋トレ、持続走30km（22:45-22:19-22:18-22:18-22:14-22:06） |
体感の余裕はあったが、ばたつきがあった。 |
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| 10/17 日 | 30.0 | 朝6k、（AVE5'30）、午前筋トレ、ロングジョグ133分（18:42-17:13-17:09-15:31-15:38-15:30-15:19-15:20） |
ラスト2周で、マラソン後半の状態となった。 |
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| 10/18 月 | 6.0 | 朝6kジョグ（AVE5:35）、整骨院 |
土日の疲れは、明日以降にでてくるだろう。 |
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| 10/19 火 | 22.0 | 朝6kジョグ（AVE5:35）、夕方85分（AVE5:35） |
未だ疲労感はない。 |
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| 10/20 水 | 15.0 | 朝4kジョグ（AVE5:45）、昼筋トレ、夕方3km×2 |
2本目は予想外にあがった。 |
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| 10/21 木 | 7.0 | ジョグ51分 |
右足中足骨の様子見る。 |
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| 10/22 金 | 0.0 | |||
| 10/23 土 | 36.0 | 持続走35km（22:32-22:32-22:28-22:19-22:21-22:21-21:29） |
もう少し余裕がほしかった。 |
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| 10/24 日 | 21.0 | 大阪ハーフ試走、筋トレ |
右足を気づかい、LSDにした。 |
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| 10/25 月 | 6.0 | 朝ジョグ |
走り始めは痛くなかったが、走り終わりに痛くなってきた。 |
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| 10/26 火 | 10.0 | 朝3kジョグ、夕方7k（AVE5:50） |
体がふわふわした感じ。疲労がある程度抜けた。 |
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| 10/27 水 | 26.0 | 朝6kジョグ（AVE5:50）、昼筋トレ、夜ペース走12km（3:56-3:51-3:56-3:52-3:53-3:54-3:54-3:55-3:53-3:53-3:53-3:53）total46:48 |
今日は、しんどかったの一言。このペースだともっと余裕がほしい。 |
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| 10/28 木 | 5.0 | ジョグ |
夜は飲み会でした。胃腸かぜになった。 |
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| 10/29 金 | 13.0 | 朝5k、夜8k |
胃腸かぜがひどく、昼筋トレ休み。 |
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| 10/30 土 | 7.0 | ジョグ |
胃腸かぜの症状が治らず、夜に最低限ジョグ。 |
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| 10/31 日 | 38.0 | 持続走35km（22:32-22:32-22:28-22:19-22:21-22:21-21:29）、ジョグ |
なんとか走れました。 |
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| 走行距離 | 547.0 km | |||