月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	23.0	朝7kジョグ（AVE5'20）、昼筋トレ、インターバル1km×6本（3:44-R2:16-3:41-R2:09-3:42-R2:42-3:44-R2:41-3:42-R2:40-3:43）、ジョグ		蒸し暑くて、精神的に切れた。もう少し余裕があると思っていた。
9/02 木	21.0	朝6k（AVE5'50）、昼筋トレ、夕方87分ジョグ（AVE5'40）		精神的に切れることなく、しっかり走れた。
9/03 金	24.0	猫山合宿。朝5k、夕方15km（AVE6'00）、ジョグ		久しぶりのクロカンコースだったので、長く感じた。
9/04 土	41.0	猫山合宿。朝8k、午前15kmジョグ、午後400（200m）×10本、88秒、70秒		400×10本のレベルが低く、がっかり。暑くて、風があった。
9/05 日	23.0	猫山合宿、朝8kジョグ、午前：変化走1000m2000m×4本、ｷﾛ5'、ｷﾛ4'20、ジョグ		ｷﾛ4'20はそんなに速く感じないが、ペース走だとしんどい。
9/06 月	13.0	朝6kジョグ（AVE5'20）、夕方40分ジョグ（AVE5'45）、整骨院		昨日の疲れはなく、脚も痛くなかった。目覚めも悪くなかった。明日が大事だ。
9/07 火	16.0	朝6kジョグ（AVE5'20）、昼筋トレ、夕方60分ジョグ（AVE6'00）、整骨院		合宿の疲れはでず、いつもどおりの感覚で走れた。
9/08 水	16.0	朝6kジョグ（AVE5'55）、夕方60分ジョグ（AVE5'45）		走る前に仕事の疲れとストレスがあったが、意外と走れた。
9/09 木	16.0	朝6kジョグ（AVE5'20）、昼筋トレ、夕方60分ジョグ（AVE5'40）、整骨院		昨日に引き続き、気分よく走れた。
9/10 金	16.0	朝6kジョグ（AVE5'20）、昼筋トレ、夕方60分ジョグ（AVE5'25）、整骨院		予想外に動けた。脚が動いた。
9/11 土	18.0	朝10kジョグ（AVE5'20）、夕方200ws400m×5		初めての練習。なんとかこなせたか。
9/12 日	30.0	朝7kジョグ（AVE5:30）、午前筋トレ、夕方持続走20km（23:04-23:31-23:42-24:33)		暑さにより失敗した。早く涼しくならないかな。
9/13 月	13.0	朝6kジョグ（AVE5'20）、夕方45分ジョグ(AVE6'30）		仕事の疲れにより、ゆっくりジョグ。
9/14 火	21.0	朝6k（AVE5'35）、昼筋トレ、夕方90分ジョグ（AVE6'00）、流し4本		ぼちぼち走れた。流しは25秒だった。
9/15 水	21.0	朝6kジョグ（AVE5'30）、昼筋トレ、夕方ペース走10km（4:09-4:10-4:06-4:06-4:08-4:07-4:03-4:05-4:05-3:58）、total 41'00、ジョグ		小雨が降り、気温が低かったので、余裕があった。でももっと余裕がほしいな。
9/16 木	21.0	朝6k（AVE5'45）、昼筋トレ、夕方85分ジョグ（AVE5'30）		涼しく、快適に走れた。しかし、90分は長い。
9/17 金	21.0	朝6k（AVE5'25）、昼筋トレ、夕方90分ジョグ（AVE5'57）		地面を脚でしっかり蹴る感覚はあったが、ペースがあがらなかった。
9/18 土	20.0	200mWS400m×5本（45-81-48-83-49-83-51-85（折り返し）−51-82　total 11分02秒、筋トレ、ジョグ11k		設定ペースをしっかり守れなかった。
9/19 日	23.0	朝8kジョグ（AVE6'00）、夕方89分ジョグ（AVE5'25）		千葉にて。関東のほうが湿度が低くて、さわやか。微妙にビルドアップできて満足。
9/20 月	17.0	朝55分ジョグ（WS100m×4）、夕方7kジョグ		千葉から帰省。関西は夜でも湿度は高いように感じる。
9/21 火	13.0	朝6kジョグ（AVE5'25）、夕方42分ジョグ（AVE5'35）、WS100m×4		流しで、上下動が激しい。
9/22 水	13.0	朝6kジョグ（AVE6'08）、200m400m×2（44-74-50-78　total 4分6秒		脚が良く動いた。明日は頑張りたい。
9/23 木	16.0	朝6kジョグ（AVE5'45）、尼崎記録会（41-88-88-89-89-89-89-89-87-87-88-89-82）total 18分21秒		現時点では、上出来だった。
9/24 金	23.0	朝90kジョグ、筋トレ、夕方52分ジョグ		朝食前に90分ジョグができたのは上出来。
9/25 土	23.0	朝90分ジョグ、夕方48分ジョグ		昼間に走ることができた。本当に涼しくなったと思った。
9/26 日	32.0	朝7kジョグ、筋トレ、夕方持続走25km（22:44-22:53-22:19-22:05-21:37）total 1時間51分38秒		ｷﾛ4分30秒で刻むのが課題。
9/27 月	21.0	朝6k（AVE6'15）、夕方87分ジョグ（AVE5'45）		最初のほうは脚が重かったが、徐々に軽くなった。
9/28 火	13.0	朝6k（AVE5'35）、昼筋トレ、夕方40分ジョグ、WS100m×4本		脚がふわふわして、気持ち悪かった。
9/29 水	24.0	朝6k、昼筋トレ、夕方ペース走9km（4:06-4:01-4:03-4:03-4:01-4:00-4:02-3:56-3:54）、total 36分10秒、ジョグ		ｷﾛ4分4〜7秒で、ハーフを走るのは、なかなかしんどいなと感じられた。
9/30 木	21.0	朝6k（AVE5'25）、昼筋トレ、夕方84分ジョグ（AVE5'25）		走後のダメージが少ない。
走行距離	613.0  km