月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	13.0	朝5k（AVE 5'22）、夕方８k（AVE 5'40）	68.2 14%	昨日よりは楽に走れました。筋肉痛はなくなりました。
6/02 水	21.0	朝7k、昼筋トレ、夕方　3k 11'32(3'47-3'53-3'51)、jog	67.4 16%	脚がうまく動かない。思ったよりタイムが悪い。ぼちぼちやっていくしかない。
6/03 木	14.0	朝5k（AVE 5'25）、昼筋トレ、夕方51分ジョグ	67.4 15%	夕方のジョグはあまりスピードが乗らなかった。朝の5kは調子良い。
6/04 金	15.0	朝7k（AVE 5'10）、昼筋トレ、夕方43分ジョグ	67.8 15%	朝、夕とも気持ちよく走れた。
6/05 土	23.0	持続走20k、jog	1km　5' 67.8 15%	余裕をもって、走れた。疲れが出てきた。
6/06 日	16.0	ペース走6km（4:15-4:18-4:20-4:18-4:16-4:12）、total 25'39 ave 4'16'5/km ジョグ	67.8 15%	予想どおり、結構しんどかった。
6/07 月	14.0	朝5k（AVE 5'26）、夕方56分ジョグ（9k、AVE 6'00）	68.0 15%	疲労回復を主目的にゆっくり走った。
6/08 火	12.0	朝3k（AVE 6'12）、昼筋トレ、夕方54分ジョグ（9k、AVE 6'00）	67.6　15%	疲労回復を目的に、ゆっくり走った。朝は寝坊した。
6/09 水	17.0	朝5k（AVE 5'50）、昼筋トレ、レペ1km×3本（3:32　3:30　3:30）		追い込み切れなかった。30秒は切りたかった。
6/10 木	14.0	朝5k（AVE 5'45）、昼筋トレ、夕方52分ジョグ（9k、AVE 5'35）		臀筋を使って走れていない。
6/11 金	15.0	朝5k（AVE 5'50）、昼筋トレ、夕方59分ジョグ（9k、AVE 5'35）		1日15kmが定着するといいな。
6/12 土	43.0	朝6k（AVE5'30）、若草山練習会		若草山練習会では、ぶっ潰れた。ふがいなかった。
6/13 日	14.0	ペース走6km崩れ（4:16‐4:13）、ジョグ（AVE 6'00）、		昨日の疲れと蒸し暑さで駄目。
6/14 月	6.0	朝6kジョグ		大阪市内への出張で疲れました。夕方は休み。
6/15 火	14.0	朝5k（AVE 6'10）、昼筋トレ、夕方52分ジョグ（9k、AVE 5'50）		蒸し暑くて駄目。
6/16 水	11.0	レペ２ｋｍ（3:38-3:41）、１ｋｍ（3:26）、５００ｍ（1:37）、ジョグ、昼筋トレ		５００ｍがだれてしまった。１ｋｍはぶっ飛ばせた。
6/17 木	14.0	朝5k（AVE 5'40）、昼筋トレ、夕方54分ジョグ（9k、AVE 5'55）		蒸し暑い。汗が噴き出る。
6/18 金	16.0	朝5k（AVE 6'00）、夕方58分ジョグ（10k、AVE 5'50）		久しぶりに疲労が抜けた感じ。
6/19 土	19.0	午後10k、筋トレ、たそがれジョギング5000m（4:08-4:10-4:10-4:10-4:04）		5000mは、トラックだったので、余裕をもって走れた。疲れが溜まっている。
6/20 日	23.0	筋トレ、持続走20km（26:04-25:41-25:20-25:38）		疲れでどうなるかと思ったが、なんとか走り切った。明日からしっかり疲労を抜こう。
6/21 月	13.0	朝6k（AVE 5'50）、夕方42分ジョグ（7k、AVE 5'47）		意識してゆっくり走る。
6/22 火	12.0	朝6k（AVE 5'45）、筋トレ、夕方36分ジョグ（7k、AVE 5'42）、整骨院マッサージ		疲労が噴き出してきた。
6/23 水	18.0	朝6k（AVE 5'45）、昼筋トレ夕方90分ジョグ（12k）、ＷＳ１００ｍ×４		夕方の走りにくいことこのうえなし。
6/24 木	12.0	朝5k（AVE 6'18）、夕方42分ジョグ（7k、AVE 6'00）、整骨院マッサージ		湿度が低くて走りやすかった。
6/25 金	12.0	朝6k（AVE 5'45）、昼筋トレ、夕方36分ジョグ（6k）、整骨院マッサージ		日中眠かった。
6/26 土	20.0	朝10k（AVE 5'40）、夕方58分ジョグ（10k、AVE 5'32）、整骨院マッサージ		雨が降っていたので、２回に分けて走る。
6/27 日	40.0	朝4k（AVE 5'32）、ランバディ練習会、夕方7k（AVE 5'40）		ｷﾛ7分のジョグも必要だと思いました。
6/28 月	12.0	朝5k（AVE 5'45）、夕方35分ジョグ（7k、AVE 6'00）、整骨院マッサージ		蒸し暑さと疲労にやられ、距離短めでした。
6/29 火	14.0	朝6k（AVE 5'30）、夕方52分ジョグ（8k、AVE 7'00）		昨日に引き続き、蒸し暑さと日曜日の疲労にやられた。
6/30 水	18.0	朝6k（AVE 5'35）、昼筋トレ、夕方1.5km 5:18(3:31-1:47)、500m(5分)、500m(1:38)、ジョグ		脚が重かったので、設定タイムを守れませんでした。体は軽かったのに。
走行距離	505.0  km