月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0			勉強会で休
12/02 水	0.0			走る気になれず、休
12/03 木	5.0	jog		久しぶりに走れました。健康ジョグです。妻は絶好調です。
12/04 金	6.6	jog		昔の感じに今日だけ戻った。しかし、３日走らなかっただけで、軽い筋肉痛が発生した。驚いた。
12/05 土	0.0			走る気がおきず、１日中、寝ていた。
12/06 日	6.0	jog		朝と昼に少しづつ走る。
12/07 月	0.0			計画どおりの休養日
12/08 火	3.6	ジョグ25分		いい感じで走れました。汗をあまりかかないのが、いつもと違うところです。
12/09 水	16.0	ナイトラン3km（13’30）2km（8’26）、1km（3’28）
12/10 木	5.0	ジョグ30分		ようやく走る気になれました。
12/11 金	6.6	ジョグ４５分		まずまずの走り。体調上向き。
12/12 土	0.0			眠くて走る気が起りませんでした。
12/13 日	5.0	jog35		走れないかなと思いましたが、走れました。
12/14 月	0.0			休養日
12/15 火	6.6	jog		体調が上向きかげんだったので、距離を伸ばしました。
12/16 水	10.0	3km走、jog		6km走完走できませんでした。脚が筋肉痛気味でした。薬の影響を感じました。
12/17 木	0.0
12/18 金	3.0	jog		えらく寒い中を走る。3kmでも走ると汗をかく。
12/19 土	4.0	jog		通帳記帳jog。風が強い。
12/20 日	10.0	jog		防府マラソンjog。連れられて、思ったより走れた。
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0
12/25 金	4.0	jog		明日から休みということで頑張ってみる。
12/26 土	3.0	jog		やる気がイマイチだが、妻に連れられて走る。
12/27 日	0.0
12/28 月	3.0	ノルディックポール		走るより腹筋が使えたような気がする。
12/29 火	6.6	jog		思ったより走れた。やはり仕事がないと体が戻った感じがする。
12/30 水	4.0	jog		情けないが、今の状態では、まずまずなキョリ
12/31 木	0.0	スポーツクラブ、ヨガ、筋トレ、バイク30分		腹が出てきた感じです。
走行距離	108.0  km