月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	6.0	jog		持続走を失敗した。ペースは保てないし、まったく走れなかった。
11/02 月	11.0	jog		最初は体が重かったが、そのうち楽に走れるようになった。
11/03 火	25.0	2時間走、jog		最初は体が重かった。
11/04 水	10.6	ジョグ57分		最初から身体がよく動きました。今まで、つなぎの日に10ｋｍを走ることはなかったので、疲労回復が気になります。
11/05 木	8.6	ジョグ45分（1ｋｍ5分30秒）		仕事の疲れがあり、最初はダメかと思いましたが、いざ走ると予想以上に走れたというパターンでした。
11/06 金	4.0	ジョグ		口のまわりにヘルペスができる等体調がよくなかったので、軽め、短めのジョグに変更しました。
11/07 土	35.0	持続走30ｋｍ	4′50	結局、31ｋｍで精神的に切れてしまいました。12,3kmぐらいから足が重くなったり、元にもどったりしていました。今の僕にとって、4分50が「真綿でじわじわしめつけるペース」かなと思いました。反省すべき点としては、いけたら42km走ってやろうと欲張ったことです。最初から35kmと決めていたら、多分、完走できたのではと思います。精神的な持久力もかなり減っている状態だと思いました。薬のせいか、いつもより2kmぐらい増えています。しかし、食生活の改善は非常に難しいです。７月、8月は結構順調に走れたつもりだったのに、サブスリーは難しいなと思いました。
11/08 日	10.6	ジョグ60′		最初は昨日の疲れで体が重く、1km6'00ぐらいで走っていましたが。マラソンで潰れたときのような感じに思えましたが、そのうち身体が軽くなり、最後は5'10ぐらいで走れており、びっくりしました。現在、走るコースを変え、1kmごとの距離がわかるコースにしました。こうすることで、ジョグのスピードがあがり、腰の落ちたのが随分直った？かなと思っています。
11/09 月	6.6	jog45		仕事疲れで短くしました。明日はがんばりたいと思ったら、勉強会でした。
11/10 火	10.6	jog60’		まずまず。
11/11 水	13.0	3,2,1	3ｋｍ（12’08〔3’59-4’07-4'01〕）	最近の調子から予想していましたが、設定どおりに走れませんでした。春に走れた5km18’33の力はもうないような気がします。
11/12 木	8.6	jog45	5'22	風が強いコンディションでした。かつ相変わらず、仕事のストレスがすごくきちんと走れるか心配でしたが、なんとか走れました。まずまずだったと思います。
11/13 金	0.0			飲み会で休
11/14 土	0.0
11/15 日	0.0	ロング走つぶれ、jog		またロング走だめやった。一人では駄目だ。
11/16 月	0.0			土屋医院に行ったため休み。
11/17 火	10.6	jog		大目に走る。
11/18 水	18.0	2km×3本、jog		予想外に走れた。
11/19 木	0.0			勉強会で休み
11/20 金	10.6	jog		まずまず。
11/21 土	3.0	jog		薬のせいで、1日寝てました。
11/22 日	31.0	持続走（30k）		モリテツ練習会に参加し、実施しました。ｷﾛ5’が一番遅い組だったので、そこに参加しました。気温が低かったので、実際は、4’48〜52ぐらいで推移しました。最初の10kmまでは非常にしんどく、やめようかと思いましたが、11km以降は安定してきました。余裕度は、11月7日と比べるとなく、あと5kmならなんとか走れるかという感じでした。コーチからの指示にあった「気持ちよくジョグできる、もしくはジョグに没頭できるレベルもしくは５分３０秒前後/ｋｍ」とは少し違う形になりましたが、これがいい結果につながると良いなと思います。少し自信になる部分もありますが、本番はあと12kmあると考えると不安な部分もあります。
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0			飲み会で休
11/28 土	4.0	jog		医者から体を動かさないほうがよいと言われ、何かがはじけました。精神的に走れなくなりました。
11/29 日	12.0	rws練習会ｷﾛ5		ｷﾛ5で8kmぐらいしか持ちませんでした。昨年とは大違い、1か月前とは大違いです。こんなに急に走れなくなるとは。
11/30 月	0.0			勉強会で休
走行距離	238.8  km