月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	17.0	15ｋｍ走、ｊｏｇ	4分15	昨日の刺激入れペース走は役に立った。体感で4分15で走れた。ペース走は、思ったより余裕がなかったが、結構蒸し暑かったので、良しだろう。
10/02 金	0.0			署飲み会で休
10/03 土	39.0	35km走（5分）、ｊｏｇ		最初の8ｋｍまではびっくりするほど楽勝だった。その後徐々にしんどくなり、19ｋｍ以降でしんどさが一段アップした。精神的な持久力が落ちていて、後半はしんどかった。
10/04 日	9.0	jog		疲れて夕方まで寝ていて、それからのｊｏｇ。今年は土日のセット練習は減らす方向です。脚が重かった。
10/05 月	6.0	ｊｏｇ		気温が涼しく走りやすい。
10/06 火	7.0	ｊｏｇ		気温が涼しく走りやすい。
10/07 水	0.0			台風で休み。体調悪し。
10/08 木	0.0			残業で休み。体調悪し。
10/09 金	10.0	jog		有給取得。10時まで寝て、ビタミン注射、屋島うどん。帰宅後、部屋掃除、ｊｏｇだった。目的は明日の20ｋｍｊｏｇが楽に走れるため。気温が低く、しっかり走れたが疲労が心配。
10/10 土	19.0	jog		合宿１日目。クロカンコースの周囲にはトイレがなくて、リズムが狂う。フォーム測定では、jogのスピードを5分30秒ぐらいにしたほうが腰が入ってよいと言われた。
10/11 日	43.0	37.2km走、400×10本		37km走は、目標が5分で40kmだったので、ダメ。でも開拓コースは生駒と同程度の難易度があると今回やっとわかった。それでは5分で走るのは無理だ。
10/12 月	10.0	2km×2本、1km走、ジョグ		今回、初めて３日間すべての朝練習に参加しなかった。調子は悪い。
10/13 火	6.5	jog		奇跡的に走ることができた。
10/14 水	0.0			雨のため休み
10/15 木	18.0	15km走、jog	4分15秒	陽気温泉から走ると、まずまずのアップになる。4分15秒を楽に走れた。合宿効果か。
10/16 金	5.0	jog
10/17 土	33.0	30km走、jog	4分45秒	長居公園でのペースをつかむコツがわかったので、ペースは正確。余裕があるので、4秒ほどペースが早目。
10/18 日	6.5	jog		泉北緑道。昨日の酒が残って辛い。
10/19 月	6.5	jog		飲み会の予定がなしに。ジョグができた。
10/20 火	0.0			葛原さんのお通夜
10/21 水	12.0	3km×2本	11分31秒、11分44秒	タイムが３年伸びない。3〜6kmぐらいの練習タイムは伸びない。
10/22 木	20.0	17km走、jog	4分15秒	ペースは正確。余裕度が少しはあったので、2km伸ばす。
10/23 金	6.5	jog		有給、ジョグ、飲み会。
10/24 土	0.0			休み。眠い
10/25 日	22.0	jog（5分10〜30秒）		いまいちな体調のわりには走れた。
10/26 月	10.0	jog（5分30秒）		少し早めに走った。
10/27 火	8.0	jog		10km走れたが、疲れを残さないよういつもどおりにした。
10/28 水	20.0	12kmPR、jog		12kmPRは、4分15秒が目標だったが、ペースがバラバラだった。ラスト6kmは4分17秒〜14で走れ、ラスト1kmは3分46秒で上がった。
10/29 木	8.0	jog（5分38秒前後）		指示により、つなぎjog。10kmまで距離を伸ばしたいが、様子を見る。
10/30 金	4.5	jog		スケジュール管理の問題で、短くしか走れず。途中4分50秒で2km走ったが、ペースが安定しなかた。
10/31 土	7.6	jog		体調不良で1日中寝ていた。
走行距離	354.1  km