月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	8.0	jog		３日ぶりのｊｏｇ
7/03 金	6.0	jog		何とか走れた。
7/04 土	20.0	和泉葛城山		すごい坂道だった。登りはきつくてしょうがなかった。妻においていかれた。下りは、すごい傾斜で筋肉痛になった。
7/05 日	10.0	七夕駅伝	タイムは不明	七夕はそこそこ走れた。その後風邪っぽくなった。
7/06 月	9.0	ｊｏｇ		ゆっくり長く走れた。風邪っぽく
7/07 火	8.0	ｊｏｇ		風邪っぽい感じはかわりなかった。妻とゆっくり走れた。
7/08 水	17.0	１ｋｍ×６本、ｊｏｇ	3:53-3:51-3:50-3:52-3:50-3:44	蒸し暑さに負けた。しんどかった。
7/09 木	18.0	１２ｋｍＰＲ	4分30秒	最初、少し早かったけど、途中でペースが落ち着いた。蒸し暑くて、まともに走れなかった。
7/10 金	0.0			飲み会のため、休み
7/11 土	14.0	朝夕ｊｏｇ		体調がダメだった。２時間ＬＳＤができなかった。
7/12 日	30.0	生駒マラニック		最初は体が重かったけど、途中でペースがあがる。
7/13 月	9.0	jog		結構、体調良し。昨日の疲れをあまり感じない。
7/14 火	8.0	ｊｏｇ
7/15 水	18.0	jog		ひたすらジョグしました。疲れがある。眠い。
7/16 木	14.0	帰宅ラン		天下茶屋から羽衣まで。なぜあんなに時間がかかる？
7/17 金	5.0	ｊｏｇ		帰宅ランをしそびれた。食後のｊｏｇは体に悪いことをしった。
7/18 土	20.0	御岳合宿、ｊｏｇ		走る前は少しやる気がなかったが、まずまず走れた。
7/19 日	45.0	濁河マラニック、夕方ｊｏｇ		雨の中走る。フォームにかなり気を付けて走った。
7/20 月	10.0	１時間走、１ｋｍTT	３分２２秒	１ｋｍTTは、納得いく結果だが、３分２０秒が壁になっている。
7/21 火	6.5	jog		疲労抜きjog。あまり疲労は感じていない。
7/22 水	8.0	jog		ナイトランを休んだ。やっぱり行ったほうが良かったかな。
7/23 木	20.0	15km走、jog	１ｋｍ４分３０秒	余裕をもって走れた。いい感じに余裕度があった。これを毎週続けたら、スタミナがつくかな。
7/24 金	0.0			残業のため走れず。
7/25 土	40.0	妙見山マラニック		雨の中、いい走りができた。
7/26 日	7.0	jog		はじめから調子があがらず、予定していた10k以下で終了した。疲れがでてきた。
7/27 月	7.0	jog		疲れのたまりが顕著化
7/28 火	2.0	jog		飲み会のため、朝に走る。朝の2kmjogはいいかも。
7/29 水	17.0	jog		疲れのたまりが著しいので、jogのみ。月間400kmはあきらめよう。
7/30 木	10.0	jog		鳳のイトーヨーカドーまで。案外距離がかせげない。
7/31 金	11.0	jog		最後の悪あがき。浜寺公園を我慢して２周走ると、体質が変わるような気がする。
走行距離	397.5  km