月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	18.0	１ｋｍ×６本、ｊｏｇ		３分４０秒前後でまとめた。右足がつりそうになった。乳酸がすごくたまった。
4/02 木	8.0	ｊｏｇ		思ったより、距離が踏めた。
4/03 金	0.0			飲み会のため、休
4/04 土	28.0	持続走（２５km）、jog	4分40〜50、心拍141〜161	余裕をもったつもりが、心拍は高かった。最初の３ｋｍで走りが安定した。この時期の持続走は、タイムにこだわらず、基礎づくりに集中したい。しかし、昼間はえらく疲れていた。夜にストレッチをしたら、疲れがかなりとれた。がんばってストレッチを続けよう。
4/05 日	14.0	LSD（９０分）		体調悪化。LSD（２時間）ができなかった。最近、LSDを続けると、スピードが落ちるような気がする。
4/06 月	0.0	体調不良により休		体調不良により、会社を休む、練習を休む。
4/07 火	9.0	jog		精神的な不安定感が出た。やばかった。しかし、思ったより走れた。明日はいけそうだ。
4/08 水	13.0	ラダートレ、jog		ラダートレは、まずまず。また、体調が悪化
4/09 木	8.0	jog		また下痢をするようになった。
4/10 金	7.0	jog		月４００ｋｍは難しい。
4/11 土	16.0	LSD（１１０分）		病院に行く。上向きかげん。思ったより走れてビックリ。
4/12 日	26.0	持続走（２４ｋｍ）、jog	１ｋｍ５分１〜１２	余裕度を大切にした。先週のようなしんどさはない。ラスト５ｋｍで気分が悪くなったが、乗り切った。これぐらいの体感での走りが重要だと思うが、うまくいかない。
4/13 月	8.0	jog		昨日のロング走が、好影響を与えている。来週も同じペースで走り、効果を確認したい。
4/14 火	9.0	jog		いい感じ。
4/15 水	18.0	3.2.1、jog、ラダー		疲れでダメだった。びっくりするほど走れなかった
4/16 木	4.0	jog		昨日の疲れにより、少し距離を短くした。
4/17 金	11.0	jog		早く帰ってきたので、長めに走った。疲れはあったが、悪くなかった。
4/18 土	22.0	朝14、夕8ｋ		今週は、疲労抜きのため、持続走をやめることにした。疲れを抜くつもりが結構走った。酸素バーに行った。案外効果があるか？
4/19 日	8.0	ノルディックポール		利用促進のため、これからノルディックポールも距離に含めたいと思います。
4/20 月	8.0	jog		思ったより、体が動いた。
4/21 火	0.0			飲み会のため休
4/22 水	17.0	jog	朝４ｋ、ラダートレ、jog	ラダーは、サーキットトレーニングを意識した。
4/23 木	17.0	12km走、ジョグ	１０ｋまで４分１５、ラスト３分４５、４６	調子が良いと感じられた。１０ｋまではまずまずの余裕があった。３分４５秒まで上げられるとしんどい。今日の練習はよかった。
4/24 金	5.0	jog		夕方から疲れがどっとでた。
4/25 土	10.0	jog		体調下降気味の中、予定どおり走る。途中で体調があがった。
4/26 日	12.0	ノルディックポール		迷ったが無理をしない道をとった。疲労が少し抜けたように思えた。
4/27 月	11.0	jog		昨日のノルディックが効いたのが疲労が抜けた。浜寺２周を走ることに慣れる。
4/28 火	5.0	jog		疲れがあったので、先に夕食を食べてから走った。
4/29 水	13.0	堺シティ		後で写真を見ると、いいフォームで走れていた。この日だけだったがうれしかった。体調はまずまずだけど、タイムはイマイチ
4/30 木	10.0	ｊｏｇ		体調は上向きかげん。
走行距離	335.0  km